Ocena Planu Treningowego

Czesc. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o planie treningowym. Moj staż to okolo 2 lata (2017-2019) 2 lata boksu (2020-2022) i powrót od Grudnia 2022 na siłownię. Co tydzień do WL dochodzi 2.5kg jak i na Martwym i Siądzie.

Aktualne Wyniki

WL 80 5x5
Siad 105 5x5
Martwy (tu robię na 60procent) 125kg. Niestety tryb życia melanzowy w ostatnich 3 latach mnie trochę zmusił do nie przeciążania się maksymalnego a powoli wdrażanie mięśni stawów do treningu z ciężarami.

Biorąc pod uwagę, że trenujesz po dłuższej przerwie od kilku tygodniu uważam, że nie jest Ci potrzebny trening z podziałem na siłkę i hipertrofię. Na taki plan treningowy można wejść po solidnym okresie treningowym teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od sensownego fbw w dwóch zestawach, a później ewentualnie jakieś push/pull na podstawowych ćwiczeniach bez rozgraniczenia.
Ale naturalnie każdy może trenować jak uważa za stosowne.

Co do samego planu treningowego ja średnio lubię mieszania zakresów powtórzeń przy takich planach treningowych. Jak masz dzień siłowy to po co tam jakieś ćwiczenia na 8 powtórzeniach? Wybieram 4-5 ćwiczeń i lecę typowo siłowo w zakresie 3-5 powtórzeń, a na wyższe zakresy są do tego inne dni treningowe.

Plan treningowy jest dobrze skomponowany ma dobrze dobrane ćwiczenia, ja bym do tego jeszcze dołożył coś na rdzeń/brzuch jeśli sam trening siłowy nie da odpowiednich bodźców dla rdzenia. A jak dołożysz dodatkowe ćwiczenia to daj jakieś inne ćwiczenia niż brzuszki leżąc




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 15:23:27