[...] Treningu rotuje według okresu, aktualnie skończyłem trening ,,siłowy'' i stosując skrót wszedłem w trening ,,mięśniowy'' :). Zależy mi na zejściu z body fatu i zbudowania jak największe masy mięśniowej. Wraz z aktualnym treningiem zacząłem suplementacje kreatyną, Mój wzrost 191 cm, waga 89 kg. Poniżej trening: [...]
TAK JAK W TEMACIE Doskonale wiem o tym że białko ma znaczenie i połowa pewnie zaraz powie że nie ma co kupować jakiegoś taniego białka które jest nie sprawdzone itp itd... . Powiem krótko , nie mam za dużo pieniędzy , jeszcze chodzę do szkoły a ważna jest dla mnie każda złotówka :) . Jeśli wiecie gdzie mogę kupić białko o dość niskiej cenie to [...]
Jeżeli mam w planie 6 serii zakrokow , 4 serie martwego i hipthrustow 4 i jakies tam wspiecia to obliczyc to tak ze dodać do siebie wszystko oprocz lydek czy osobno czworki i osobno dwojki liczyc?Bo jak se myśle 6 serii na czwórki to trochę mało a zupełnie inaczej to będzie wyglądać jak dodam wszystko i wyjdzie na nogi 14 serii
Witam chciałbym się dowiedzieć jak robić serię rozgrzewkowe wiem ze ciężar nie powinien być duży. Jednak czy serię rozgrzewkowe robić przed treningiem właściwym czy podczas w sensie jak robię teraz nogi na maszynie to po tym rozgrzewac plecy czy od razu zacząć serię właściwą?
[...] mi wybrać się do specjalisty). Zauważył on, że mam pochylone do przodu barki i zamkniętą klatkę. Dowiedziałem się, że są na to ćwiczenia i, że fajnie byłoby też zarzucić jakiś ciężar, żeby zacząć się naprawiać (temat do osobistego rozważenia bo skupiliśmy się na innych moich problemach). Czy mógłbym prosić o pomoc? Chodzi mi o to jakie [...]
[...] odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada 2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni bede cwiczył tak mocno i glownie posladki? Na forum widze tutaj mnostwo facetow, ktorzy popadaja w depresje , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go [...]
Cześć. Jestem kompletnie początkujący, zaledwie parę treningów za mną. Jednak już teraz chciałbym się dowiedzieć jak zmniejszyć dysproporcję bicepsów. Mój lewy jest dużo mniejszy i słabszy od prawego, a co ciekawe piszę lewą ręką. Jak mógłbym ćwiczyć by wyrobić tego bicepsa?
[...] na każdy posiłek, co finalnie daje 240g dziennie. Ale! Notuję sobie zjedzone posiłki w fitatu, to program mi liczy z tych 240gram około 185g węglowodanów... Panie i Panowie, jak to w końcu jest? Jeśli np. W 100 gramach ryżu (przed ugotowaniem) jest 70g węglowodanów to mając w diecie np. 200gram węgli powinienem jeść 200 gram ryżu, czy brać pod [...]
Siemka, kupiłem kreatyne ( jestem totalnie początkujący) bo przeczytałem że nie ma zastrzeżeń, ale czytam na forum że zaleca sie brać jak przestaną być efekty i moje pytanie brzmi czy są jakieś skutki uboczne jak będę brał od początku, nie wiem przestanie działać po czasie?
Siema Tak jak w temacie, od połowy czerwca chodzę na siłownię. Wcześniej chodziłem na siłownię ale bywało to różnie, raz rok, półtora czy nawet kilka miesięcy. Miałem siłownię w piwnicy od 15 roku życia, teraz chodzę na profesjonalna siłownię. Ogólnie mam w planie spalić boczki i poprawić wygląd swojego ciała. Nie przekraczając wagi 100 kg ( [...]
Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby być w stanie wykonać większy rozkrok ( jak do szpagatu) gdyż uważam że jestem słabo rozciągnięty w tym miejscu i chce bardziej moc zrobić pozycję jak do szpagatu :)
Witam jak działa betaalanina. Czy dziala ona tylko przed treningiem czy dlugofazowo? Tzn biegam i cwicze na silowni przed silownia chce ja brac ale przed bieganiem juz srednio bo biegam na czczo i nw jak sie z tym braniem na czczo i czy jezeli nie bd jej bral przed bieganiem to i tak jej branie przelozy mi sie na kondycje podczas biegu?
[...] te ilości jedzenia wcale nie czuje się głodny i czuje się dobrze,jednak kalkulatorem wyliczyłem ze zapotrzebowanie powinno wynosić 3500kcal i tu się pojawia moja głupota ponieważ aż tak drastycznie potraktowałem swój organizm jedząc tak mało.Czy w takim okresie czasu około tygodnia zaszły jakieś duże zmiany w moim organizmie ? Jak z tego wyjsc ?
[...] cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy miesiąca nie jestem w stanie wykonać treningu. Z dnia na dzień ,,osłabłam" (nie wiem jak mogę to nazwać) i te ćwiczenia, które wykonywałam bez problemu stały się dla mnie torturami. Nie zmieniłam sposobu odżywania ani trybu życia. Dosłownie w jednym dniu moja [...]
Dzień dobry. Około 3 tygodni temu zauważyłam kilka swędzących kropek na brzuchu. Po jakimś czasie tych kropek bylo coraz więcej i więcej. Zaczęło sie to roznosic na inne partie ciała: piersi,dekolt,szyja,plecy,nogi,przedramiona,ramiona. Z tych początkowych kropek na brzuchu zaczęły sie jakby rozlewać i mam różowe plamy(niektore sie łuszczą,ale to [...]
Witam:) Mam taki problem, ze trening silowy nie sprawia mi juz takiej przyjemnosci jak jakis czas wczesniej. Czym to moze byc spowodowane i co mógłbym zrobic aby bylo jak dawniej? (moze jakies worek treningowy kupic, zeby troche czasu poswiecic czemus innemu?)
Witam Jestem nastolatkiem aktywnym fizycznie (ćwiczę siłowo 5x w tygodniu + trening na basenie (3100m, ćwiczenia pod progres szybkości)) od pół roku zacząłem interesować się też drugą stroną - odżywianiem. Chciałbym ruszyć do przodu moją wagę, ponieważ od ponad roku to mi się nie udaje. Posiedziałem trochę w temacie, i obliczyłem swoje [...]
[...] inny moje 2/4 dolne mięśnie przykrywa cienka warstwa tłuszczu jest jej na prawdę mało Mam 170cm wzrostu i 55 kg wagi więc należę do ludzi którzy mają niedowagę Pytanie jak spalić tą cienką warstwę tłuszczu? Biorę Kreatynę od 9 dni, białko i BCAA wczoraj wziąłem 1 raz bo chciałbym też przybrać na masie by nie mieć niedowagi Ćwiczenia na [...]
Jak np. ubiorę 4 bluzy i 2 pary spodni i pobiegam przez 40 min to więcej spale tłuszczu niż gdybym biegał tyle samo a tylko w jednej bluzie i spoodniach?
Witam serdecznie całe wieki jak tu nie zaglądałem ... Prośba o doradztwo a mianowicie wracam do treningów siłowych i chciałbym dorzucić bieganie ( bardzo mnie uspokaja ) Pracuje dość dużo bo około 50- 60 godzin tygodniowo są ta zazwyczaj całe dni spędzone w restauracji od 10 rano do 11 w nocy czasem nawet później zazwyczaj mam środę i czwartek [...]
