[...] zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu 1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się spala te mięśnie,które się wcześniej wytrenowało? 2.czy można spalacze zażywać tylko w dni treningowe,ile dni czy [...]
[...] mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp. Pozdrawiam i dziekuję. Tutaj Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ee148289b1de.jpg
[...] jest bark (tenis 7 lat i zla diagnoza 4 lata temu przez chirurga). Jedyna aktywność jaką mogę uprawiać to rower (nie obciąża tak stawów i ścięgien), sporadycznie basen, biegać niby moge ale... no stawy kolanowe dają o sobie znać przy takiej wadze. Wcześniej normalnie chodziłem na siłownie, dietka raczej była, ale co teraz? Wiadomo, że teraz [...]
[...] rozpocząc bieganie!!! zależy mi przede wszystkim na tym by polepszyć moją kondycje, ale nie pogardziłbym również małym ubytkiem tłuszczyku Proszę doradźcie mi czy lepiej biegać interwałowo czy może skupić sie na dystansie? Zależy mi na jakimś konkretnym planie według którego będę mogła podążać przez dłuzszy czas,(z poczuciem ze jestem coraz [...]
[...] Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze kilka pytań: Czy mogę do tego planu dołożyć ćwiczenia na kaptury i przedramiona? Czy mogę codziennie biegać, również w dni treningowe? Wyobrażam to sobie w taki sposób: rano jogging ok.30-40 minut a po nim jakiś trening szybkościowy. Chodzi mi o to aby mieć sportową sylwetkę [...]
[...] oraz 95 kg wagi, gram w siatkówke w III lidze, od przyszłego tyg zamierzam wziąć się za siebie by móc poprawić swoją sylwetkę i zejść poniżej 90 kg. To wiadomo najlepiej biegać i mniej jeść. Ale gram w siatkówkę od 3 lat, wszyscy mówią że zrobiłem bardzo duże postępy, niestety te postępy wyszły po prostu z gry. Wiem że potrafię grać jeszcze [...]
[...] nie wiem czy w ogóle dam radę z testami sprawnościowymi.. Kobiety tam, to chociaż możliwe? :D Jakikolwiek ambitniejszy ruch u mnie zaczął się od października (wtedy zaczełam biegać, chodzić na siłownię). Zeszłam z 77kg na 64, ale jakiś czas leciałam w mięśnie no i stoi narazie na 68 (wzrost 171) i nie powiem, że jestem jakaś "fajtłapa", bo nie. [...]
[...] w złym dziale przepraszam Przedstawię swoją sytuacje Gram w Futbol amerykański warze 92 kg 196cm wzrostu Chcę poprawić kondycję bez znacznej utraty wagi dlatego zacząłem biegać biegam 3x w tygodniu po 40-50min w czasie biegu robię 2 przerwy tak po 2-3min Grafik mam tak ułożony pon:bieganie wt:wolne sr:bieganie czw:trening futbolu ( [...]
Witam wszystkich uzytkownikow forum SFD mam kilka pytan. Chcialbym na wakacjach troche spalic i sie wyrzezbic ale mam maly problem nie wiem co brac kretke + hmb / spalacz + aminki. Jesli chodzi o pierwsza opcje to byla by to: http://trec.com.pl/sc/produkty/creatine200mesh.html i http://trec.com.pl/sc/produkty/hmbrevolution.html Natomiast druga [...]
równo 2 miesiące temu wypadł mi dysk na odcinku L4-L5. do tej pory głównie chodziłam na siłownię pobiegać, a na ćwiczenia fitness TBC, Piłki, a także cross fit i temu pochodne. Ponieważ jestem po rehabilitacji i od 3 tygodni chodzę tylko na TBC i stretching mam pytanie - co mogę robić? czego nie mogę robić? wiem, że nie mogę robić ćwiczen na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi jak mogę zbugić tą warstwę tłuszczu ? Myślałem o jakimś spalaczu + 6 weidera ? Średnio mam czas na bieganie ponieważ tyram od 8rano do 21 bo jeszcze szkoła. Tak więc wracam do domu o 21 i nie mam już siły nawet biegać... Poleci ktoś jakieś dobre ćwiczenia + spalacz tłuszczu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c805b05f0a476ca978100091fcb7f1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch. Najgorzej, gdy rozluźnie całkowicie mięśnie. Robi się taki bojler. Czy to wina węglowodanów? -Cykl kończę za 2,5 tyg. Czy mogę przez wakacje zacząć intensywnie biegać i spalać tłuszcz? Od początku z 75kg wskoczyłem na 92kg i jestem zadowolony, jednak trochę tłuszczu się odłożyło. Jakoś to chaotycznie napisałem, jakieś niejasności to [...]
[...] sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i motyl Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od fast fooda i coli Robię pompki , abs II , oraz zaczynam biegać za około 2-3 tyg prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu oraz o poradach co robić jak ćwiczyć Z góry Dziękuję!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukuję od czerwca 2014 do grudnia zszedłem bez cardio (przez kontuzję) z 82 kg do 66/67kg. Zimą mnie poniosło i zrobiło się 73 kg. Teraz ważę 70 kg i waga stoi. Zacząłem biegać, docisnąłem dietę, zaopatrzyłem się w spalacz i w 1,5 tyg zeszło tylko 0,5 kg. Jakieś porady? Spalacz: Activlab Machine Man Burner Dieta: 2 kaps. spalacza Śniadanie: [...]
Z gory przepraszam za nowy temat, ale potrzebuje kilku waznych porad. Mam 18 lat, 185 cm, 77 kg Na dniach planuje zakup Kreatyny(400kaps) i HMB(180kaps) firmy TREC. Dawkowanie kreatyny znam, a jak dawkowac HMB z kreatyna? Czy trening na silce co 2gi dzien bedzie dobry? W dni regeneracyjne chcialbym biegac, mysle nad HIIT'em, i tu moje pytanie czy [...]
[...] żeby być w formie życia na wiosnę czyli zejść poniżej 3 min obecnie około tyle biegam ale kto nie idzie dalej ten sie cofa a ja nie chce sie cofać więc dalej trenuje. biegać zacząłem od rozpoczęcia wakacji przed wakacjami biegałem 3.30 km a teraz około 3 min mój trening polegał na interwałach i wbieganiach w tygodniu miałem tego prawie 30 [...]
[...] na wzrost masy 2. Koniec aktualnego cyklu planuję na 21 czerwca. Wtedy będę mieć dwa tygodnie przerwy. Drugi będzie wolny, ale podczas pierwszego planuję codziennie biegać ok. 30 min i robić parę serii na skakance, aby spalić tkankę tłuszczową głównie w partiach ud. i brzucha. Czy może to jakoś wpłynąć na masę wytrenowaną podczas [...]
Witam, trenuje na siłowni juz srugi rok Moim odwiecznymproblemem było ułozenie sobie wkacyjnego programu. Pomyslalem sobie ze moge w tym roku spobowac czegos nowego. wymyslilem sobie trening calosciowy 3x w tygodniu. Zaczynalbym od barkow( najbardzziel mi na nich zalezy)6 serii, potem plecy-6serii, klata 6serii, biceps -4 serie i triceps 4serie. w [...]
Witam. Jestem typowym ekto. Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika? Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas? Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;) Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na [...]