biegać

na redukcji propka lepiej woogle zacznij biegac i rob mase a suple to wez sobie kick your ass z submission sience tam masz geranium podobne do efedryny albo cos z apteki bo taki proceent bf to sam powinnien maleć bez redukcji od aktywnego trybu dnia Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-06-10 15:29:34 Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-06-10 [...]

[...] Wtedy zwolnij do truchtu, albo zatrzymaj się jeśli uniemożliwia to bieg. Jeśli pochodzi ból z lewej strony, podnieś lęka rękę dotykając bicepsem głowy, a dłoni położyć na plecach poniżej karku. Spowolnić oddech i powinno po paru minutach przejść, zresztą to już sprawa indywidualna. Najlepiej nie biegać po posiłku, ani na pusty żołądek. Pzdr..

AEROBY rano przed śniadaniem.....jak zaczynasz biegać zacznij od 20min....potem stopniowo zwiększaj do 40-45min.... produkty które powinieneś spożywać to białko : Nabiał czyli twarogi chude/półtłuste , jogirty , maślanki , kefiry , piersi z kuerczaka , ryby , jajka . węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb [...]

http://i44.tinypic.com/2z5622p.png Coś takiego już by było? Ewentualnie zamieniłbym miejscami pierwsze i drugie śniadanie. Co do biegania na redukcji, kiedy najlepiej biegać? Po pierwszym śniadaniu? Rano przed jedzeniem? Po obiedzie? Kolacji? Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-07-17 13:12:12

dla mnie OK. mozna biegac rano

No to wygląda to tak, robisz 3 etampy przygotowań: -wytrzymałość(3mc.) -siła(2mc) -szybkość(1mc) Na początku ok. 60-70% objęctości treningowej powinno zajmowac rozbieganie, trzeba zbudować baze tlenową. Także 3 pierwsze miesiace to robis zsobie rozbiegania 45-70 minut a do tego raz w tygodniu siła biegowa i możesz robić jakis fartlek. Z czasem po [...]

a co wolisz biegac? maraton? sprinter?

Chyba najrozsądniej przy mojej częstotliwości biegania(3 x w tyg po 40-50 min) kupić buty za nie więcej jak 150-160 zł i po prostu wybierać trasy biegowe przyjemniejsze dla nóg czyli omijać beton i asfalt a raczej biegać po polnych drogach(choc zimą jest twardo i tak) oraz po parkach,lasach itd....

[...] w swojej miejscowości tartanu i właśnie na żużlu spędzam najwięcej czasu i robię najwięcej treningów. I żużel jest jak najbardziej ok. Ale szczerze jak nie mam żadnych akcentów, przebieżek i takich tam, które wymagają ode mnie wymierzonych dystansów 100m, 300m 500m czy innych to o wieeele bardziej wolę pobiec do lasu. Po co biegać w kółko :)

Thermal PRO + aeroby i do przodu tak? aeroby to bieganie rower itp? zamowie thermala i codziennie cos bede robic tak? wole wiecej biegac niz zmienic diete bo na prawde duzo nie jem.. po prostu musze wiecej posilkow robic sobie tzn sniadanie cos w szkole etc.. a nie tak jak teraz ze wracam do domu duzy obiad i kolacja.. ok.. a jest cos mocniejszego [...]

też o tym myślałem ale bieżnie mam na siłowni, a bieganie na dworze owszem może być nawet myślałem o tym by biegać na czczo w dni nietreningowe z tym że nie mam za bardzo gdzie, mieszkam w centrum miasta, pełno smogu a jakiś park czy stadion są daleko i brak czasu...praca, studia, itp.

[...] chyba wyżej źle napisałem, biegałem od poniedziałku do czwartku, w piątek zaniemogłem, przyplątała się choroba, także na razie siedzę i się kuruję, od jutra mam zamiar znowu biegać - reszta jest robiona regularnie :) Obiecałem fotki, także załączam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5df994fa03dd4fa2aa76b47e809e5217.jpg [...]

tak wygląda moja dieta mniej więcej w tygodniu, staram się biegać 3 razy w tyg jak jest ładna pogoda lub jeżdzę w domku na rowerku stacjonarnym, niestety jak zdarza mi się napad to potrafię nie przesadzając zjeść ponad kilogram ciastek :(( to niszczy mi życie, przez to że tak przytyłam wstydzę się pokazywać wśród ludzi, muszę się wziąć za siebie [...]

Ja tez w zimie jezdzilem na stacjonarnym po 2h 4x w tyg :D Jakos sie udalo przez 2 miechy ale jezdzilem w zacienionym pokoju z wlaczonym rmf-fm ;-P W tym roku mam zamiar biegac i chodzic na silowne ( jeszcze nie wiem czy obwody czy normalnie ale sie zobaczy ) A rower dopiero od marca , no może czasem stacjonarny żeby popracować nad techniką [...]

[...] kopać. Tego nie wiemy. Co do tego cardio to też bym się nie zapędzał. Wcześniej mowa gdzieś była o tym że nie może robić za bardzo cardio bo ze względu na kolana nie może biegać. A niedawno też był w sieci filmik jak popyla na plazy i robi sprinty. No i z tym że walczy samym nazwiskiem to przegięłeś pałę... Z Sonnenem może szału nie było ale [...]

40 brzuszkow i 20 pompek dziennie ... brzuszkami nie zrzucisz sadla z brzucha tylko wyrobisz miesnie ,aby zrzucic musisz miec diete i cwiczyc aeoroby dobrym rozwiazaniem tez jest silownia ,a te 40 brzuszkow i 20 pompek dziennie nic ci nie da a przedewszystkim nie przeciazysz sie jak zaczniesz biegac .

mam w planach coraz dluzsze dystanse i potem che startowac w jakis zawdoach ....zawsze mozna sprobowac....che w ta sobote przebiegnac 5 km w nastepna 7km potem 9 km i taK CORAZ WIECEJ ...che biegac dlugie dystanse

[...] niezrobisz. musisz teraz nabrac świeżości przed startem i odpocząć. teraz zrób zobie jakiś krutki i intensywny trening i jakieś krutkie rozbieganko dzień przed. Skoro chcesz biegać 1500 to nierób codziennie rozbiegania, bo po pierwsze nic ci nieda a po drubie znudzi ci się i chęci do biegania pujda się ***ać. OBW I to praca organizmu na zakresie [...]

No to może tak: Poniedziałek: Siła biegowa -3x150m pod stroma górke -po 3*150 razy wszystkie skiby (abc) -3*150 wieloskoki -do tego kilka sprintów (pamiętaj o odpowiednich przerwach między powturzeniami) Wtorek: Wolne Sroda: Rytmy -4x3km dość wysokie tępo, przerwy miedzy powtórzeniami ok 10min Czwartek: Roztruchtanie - około 4 km spokojnie, [...]

Inaczej :) co ma górować w diecie a co ma być na ostatnim miejscu.Bo jak mówiłem nie znam się na tym :) kalorie obetnę :P.Dokładałem sobie powoli co tydz inny cięzar.Ale jak bede robił sztangielkami 12-15 pwt to muszę zmienić ciężar :) zamierzam biegać jak przestane chorować.