biegać

[...] Ale dla osoby początkującej i bez kondycji utrzymanie właściwego tętna przy bieganiu jest po prostu cholernie trudne. Pomijając nawet fakt, że bez kondycji trudno jest biegać przez 45'. Ba! 20' jest trudno, a co dopiero 45. Dalej piszesz: zmienne tetno wcale nie jest zle - pozwoli roznie korzystac z zapasow energetycznych . OK, pięknie, [...]

[...] z przysiadami tak mi się wydaje, że tak przestawie by dojść do 10 powtórzeń, kg będzie mało będę dokładał, dodatkowo tak jak pisałem dodam ćwiczenia bicepsowskie i tricepsowskie po 1 do planów A i B, tak by tylko we wt/czw/soboty biegać, czas biegu także zwiększę :) we will see jak to mówią, jeśli tak będę się lepiej czuł tak to zostawie. Pozdr.

to wszystko dlatego ze IRON HORSE jest czerwony ! 1. tak z lenistwa padnij link poprosze , kozaka na pewno nie będzie 2. biegać każdy może , ale Kebul na razie nie %-) ( dam szanse Fanssowi na pokazanie co potrafi a potem z partyzanta zaatakuje ;-D )

blackironbest w użyciu.. Lenistwo to moja specjalność , ta apka nie oszukuje :-)) kiedyś zawyżyłem maksy i.... DUPA !!!! Co Ty wiesz o lenistwie /-)_ Gdybyś był leniwy, to zaniżyłbyś maksy i po tygodniu zmienił plan na inny. Albo zaczął biegać. Albo rowerować %-)

[...] walczył z Derrickiem Lewisem, było kilka razy tak, że Derrick Lewis ruszył do przodu, żeby spróbować go odciąć, skrócić kąt. Ale dzięki swojej atletyczności, Ciryl Gane może biegać szybciej i w końcu uciekł. Gdyby to był Francis, zamknąłby lukę trochę szybciej, więc myślę, że to jest to, co powinien zrobić – spróbować nauczyć się, jak zamknąć tę [...]

Jem placek z owsianych i jajek, wole dolozyc wegle do sniadania, bo bez nich za chwile jestem glodny. Warzyw jem bardzo duzo, to dwa, ale nie wpisywalem tego tutaj bo to chyba oczywiste. Jestem ektomorfikiem, dieta nie jest nastawiona typowo redukcyjnie, a raczej jako rekompozycja, dlatego nie boje sie dolozyc wegli, poza tym nie chce robic [...]

wyjasnij czemu niby nie mozna robic trzy razy gdy robie masowke biegac tez nie mozna?

peps19- no niestety bede musiala sie pozegnac z miodem:) A tak w gole posilek przedtreningowy to ile przed treningiem?? bo jak ja mam obiad o 15 i ide biegac o 17? jak nie to przeciez nie bede zarla drugiej porcji 100 g ryzu:P Bo 100 g to chyba i tak duzo (albo za duzo ). a po treningu co zjesc?

tak k3ho tylko ze facet na silownie to normalka , nic dziwnego a dziewczyna to wiesz troszke mniej spotykana na silowni:D I mam jeszcze jedno pyt:) wlasnie robie sobie obiad ( bedzie na 15) i o 17 ide biegac-czyli posilek przedtreningowy: Co lepiej ryz/ kasza czy pare ziemniaczkow:> MOwia mi tu zeby wyrzucic ziemniaki i sie warzywami zapchac [...]

ok!! A moze mi ktos wytlumaczyc jak najlepiej robic Aeroby? Od jakiego czasu zaczynac, czy dodawac cos z kazdym treningiem, i tak samo jak robic HIIT- od jakiego czasu zaczynac, co dodawac, co ile to dodawac? W jakich porach biegac? Rano na czczo? czy moze w innych porach??

[...] siłownę zalało ;/;/ i musiałem wynieść sprzęt ehh;/;/ brzuszki czyli ABS robię dalej i coraz bardziej podoba mi się robić brzuszki;D:D Hehe już widzę na brzuchu rużnicę;D a biegać też biegam cały czas to znaczy się w tym tygodniu biegałem 2 razy bo pogoda jest do bani eh;/ i narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to [...]

[...] tłuszczyk ale nic nie spada. Co roku zapuszczam się trochę w zimie i z tego co zauważyłem jedynym sposobem dla mojego organizmu aby pozbyć sie balastu jest bieganie. Niestety mieszkając na wsi o tej porze roku na wsi co najwyżej nogi sobie połamie zanim przebiegnę 1 km. Jak już biegam to staram się minimum 50-60 minut biegać w średnim tempie.

bo na 2 dzień mam takie zakwasy że ledwo chodzę i w sobotę bym nie mógł jeszcze bardziej biegać, a po 2 mam już przyduże uda i mam problemy z zakupem spodni :D czyli ma to wyglądać tak: kawałek marszem, potem truchcik, rozciąganie 4x 30s truchtu i 4x sprint? może w tym 4 sprincie to do oporu? Mam takie pytania które pojawiły sie podczas [...]

[...] ;) Nie patrz na wskazania wagi, jeśli jesteś umięśniony to ważysz więcej, bo mięśnie są wyraźnie cięższe niż tłuszcz. Wrzuć może zdjęcia. I teraz pytanie. Mam wyrzucić siłownię z aktywności, dużo biegać, pływać, grać w piłkę i przy tym mieć odpowiednią dietę? Siłka 2-3 razy/tydzień + aeroby + interwały. Dieta niezbędna. Poczytaj podwieszone.

ja jak skreciłem kostke to poprostu kwaśna woda i usztywnienie nie moglem biegac tam przez tydzien potem juz był w miare luz z tym ze bardzo długo odczuwałem jak przekrecałem kostke takze jezeli podczas biegu cie bolec nie bedzie to bardzo uwazaj zeby nie nadwyrezac tej kostki (na boki) <- ja tak miałem :)

Najlepiej zwykły serek twarogowy chudy lub półtłusty trochę jogurtu naturalnego aby nie jeść takiego samego w kawałku tylko zrobić sobie taką papkę, niektórzy zalecają biegi rano przed śniadaniem ale żeby nie spalać mięśni trzeba je zabezpieczyć np. aminokwasami BCAA. Czyli BCAA -> idziemy biegać -> śniadanie pełnowartościowe.

sam decyduj bo to od Cb zależy jak dla mnie to możesz biegać przez płotki pozdro

[...] naprawdę musisz uprawiać sport wyczynowo? Nie możesz ćwiczyć i tego i tego, traktować jako hobby i upiększenie życia? Można pakować sylwetkowo, pykać w gałę dla rozrywki, biegać, bawić w kalistenikę... No wiadomo że aby osiągnąć sukces warto się skupić na jednym, ale zadaj sobie pytanie: z czego chcesz tak naprawdę żyć w przyszłości, kim być. [...]

te treningi są ze strony madbarz com 1. rób tak jak w tych rutynach. 2. bcaa na pierwszym miejsu, polepszy Ci się regeneracja. 3. jak chcesz biegać to biegaj kiedy zechcesz. rano możesz naczczo, wieczorem to po treningu. nie musisz wszystkiego wyliczać. najważniejsze byś jadł nisko przetworzone produkty. makaron już nie jest pełnoziarnisty, żadna [...]

[...] padam na twarz ale robię brzuch, ogólnie codziennie robię ABS II i 2x w tygodniu biegam, więcej nie mogę bo nie mam czasu, teraz przez ten okres świąteczny zaczynam biegać codziennie, w sumie dzisiaj już był bieg ;d także tylko pytam, bo może to nie jest ani szkodliwe ani nic a pomoże ;d jestem zielony w tych wszystkich pomocach, bo [...]