śniadanie

ellis uwazasz ze zaduzo mam wegli w diecie? mam miec ok 100 tak? moze jakbym na sniadanie jadl 50 g platkow zamiast 100? a myslisz ze moge spokojnie przed treningiem dodac samo carbo ok 30g? a co z posilkiem potreningowym? na low carb jest calkowicie bez wegli?( tylko carbo zaraz po treningu). Niewiem wlasnie czy bede mial dobre efekty na tej [...]

poprawiona dietka, tak jak mowicie zmniejszylem nadwyzke kaloryczna do +500 zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 50 g platkow owsianych, 10g tranu Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek Posilek 3(przed treningiem): piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek, 30 g carbo [...]

śniadanie tzn płatki mleko to zawsze ważę, gdyż zalewam dzień wcześniej reszta to wiadomo ryż np. to woreczek ciężko coś spierdzielić nieprawdaż?? 100 g to woreczek reszta to wiadomo w zależności od dostępności czasu albo się wrzuci na wagę albo nie. Chodź się postaram latać z wagą w kieszeni :P Ogólnie w tygodniu lepiej idzię się zorganizować bo [...]

po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. po drugie są teorie że długie aero blokuje redukcje ze względu na wysoko podniesiony hormon stresu jakim jest kortyzol (osobiście też bym ich nie polecił). Lepszym rozwiązaniem są metody typu interwał/kompleks metaboliczny, ale to już kwestia wytrenowania. po [...]

[...] :biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam, ostatni raz ćwiczyłam jakiś rok temu:/ głównie aeroby bieżnia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na twardo, pasta z jajek, jajecznica + chleb orkiszowy Co lubisz jeść na obiad : różne zupy, warzywa na patelnie, ziemniaki, czasami ryba Co jako przekąskę : [...]

[...] :biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam, ostatni raz ćwiczyłam jakiś rok temu:/ głównie aeroby bieżnia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na twardo, pasta z jajek, jajecznica + chleb orkiszowy Co lubisz jeść na obiad : różne zupy, warzywa na patelnie, ziemniaki, czasami ryba Co jako przekąskę : [...]

Miałem kupić gainera, ale jak patrze na ich skład to doszedłem do wniosku, że może lepiej ułożyć sobie dobra dietę i ewentualnie uzupełniać niedobory białka wzbogacając posiłki o białko pochodzące z odżywki wysokobiałkowej np. do płatków owsianych na sniadanie dosypię brakującą ilosc białka.

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

na sniadanie jak najbardziej po treningu nie ma nawet potrzeby!

ok, w takim razie śniadanie bym zmienił, serek traktował jako dodatek od czasu do czasu, nie jadł go codziennie, jako że nie potrzebujesz aż tyle białka(ale kcal przydałoby się więcej) to możesz go wywalić całkowicie, ewentualnie zastąpić jogurtem. Warzywa rozumiem też urozmaicasz? Co z oliwą? jest zamieniana np na orzechy, czy inne oleje?

Śniadanie 80g płatki owsiane OK 45g rodzynki OK 160g banana /wywal 15g miodu wywal 30g mleka w proszku /daj zwykłe ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb zwykly 5g szynka z indyka OK 10g oliwy z oliwek 1 jajko cukier (do herbaty) /wywal 1 jablko ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww 3 posiłek przedtreningowy [...]

rozumiem ze kolo 6:00 kończysz prace i jesz ostatni posiłek czli kolacje, powiedzmy o 15:00 jesz sniadanie i tak dalej, jak zwykły człowiek tylko pory masz inne. a trenig mozesz dac kiedy zachcesz, kiedy dobrze sie czujesz, nie ma regóły

Moja będzie taka: DIETA CARB CYCLING Kalorie: 2386 kcal Dni moderate: B: 180g=720kcal W: 247g=990kcal T:75g=676kcal 2368kcal Dni high: B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek [...]

[...] tych kilku kg, żeby wyglądać lepiej, ćwiczyć nie przestane. Jak uda mi się zrzucić to później się zobaczy :P @anubis84: Dzięki za pomoc, sog :) Zaktualizowana dieta: 1. śniadanie: 2 Jajka na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub 2 jaja na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna [...]

Dorzuć białka na 2+g, tłuszczu odejmij z 0,5g mleko, jajka i duzo oliwy na sniadanie, nie pogoni Cie po tym na kibelek zaraz?:P

sorki ale 5x5 jako programowanie pod masę ? to system typowo pod sile , ... im większa masa ,więcej wytargasz /-)_/-)_/-)_ ale jak sam piszesz NOWY jesteś , ten program Cię zje na śniadanie :-D i to szybciej niż 5 tygodni

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Bo to co napisałeś to wyglada tragicznie 3 jajka na śniadanie? Poważnie!? Do tego skąd durny pomysł niejedzenia kolacji? Zainteresuj sie dietą poważniej. Do tego mając 19 lat, 179 wzrostu chcesz zrzucać z 77 do 73? Chłopie, [...]

co do pieczywa to jak dla tej osoby co tworze diete to i tak będzie szok ze ma zjesc na caly dzien bułke i 2 kanapki... i wgl wiecej pieczywa skoro brał i na sniadanie w pracy potem wracal do zupy pieczywo... kolacja kanapki.... za chwile bym zarzucił diete już Twoich poprawkach /SFD/Images/2016/4/8/491f63cb4ad244f387e6ce23a8472471.jpg tak [...]

Widzę że zdjęcia się nie wyświetlają. Grudzień: Dzisiaj: Dieta, jak już wspomniałem jest bardzo zróżnicowana w zależności od dnia. Typowe śniadanie 1. Szklanka twarogu z pomidorami i cebulą, polane jogurtem to zagryzione dwoma Wasami lub zupa mleczna z otrębami plus dwa jajka na twardo na kanapki z wasa i pomidorami. Obiad. Zawsze 2 daniowy [...]

Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]