Trening 5x5 - ocena

Wyczytałem to w tym art. https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html , chyba, że coś przekręciłem...

sorki ale 5x5 jako programowanie pod masę ?
to system typowo pod sile , ... im większa masa ,więcej wytargasz
ale jak sam piszesz NOWY jesteś , ten program Cię zje na śniadanie i to szybciej niż 5 tygodni

KEBUL74

sorki ale 5x5 jako programowanie pod masę ?
to system typowo pod sile , ... im większa masa ,więcej wytargasz
ale jak sam piszesz NOWY jesteś , ten program Cię zje na śniadanie i to szybciej niż 5 tygodni

Ogólnie chciałbym spróbować czegoś nowego. FBW już przerabiałem, mimo dopiętej diety, nadwyżki kalorycznej i ułożonego planu masa szła tak opornie, że w pewnym momencie chciałem to wszystko rzucić.
Dodatkowo od pewnego czasu korzystam z wagi InBody gdzie mogę przeanalizować skład ciała. Raz w miesiącu sprawdzam i co się okazuje w grudniu? Z listopadowych 76 kg spadłem na 74kg - poszło głównie z mięśni, co mnie bardzo zmartwiło, dołożyłem 0.3% tkanki tłuszczowej.

Więc chce znaleźć odpowiedni plan dla siebie a co za tym idzie trochę bawię się w eksperymenty...
Mówiąc również, że jestem świeżak, mam na myśli, że uważam siłownie za moje hobby ale jak to w każdym hobby chciałbym mieć jakieś sukcesy :)

A dlaczego nie split klasyczny ? Wiem że teraz na czasie jest FBW ,ale wg mnie split góruje jak na początek, większa objętość i atak włókien ,tylko przy split trzeba nadrabiać jedzeniem ,do jedzenia wrzucisz 3xgainer a ciało samo będzie wiedziało co zrobić i dużo wody pić pozdro

Zgadza się, Split Jak najbardziej jest spoko, jak najbardziej jest nadal stosowanym planem treningowym, jednak tego typu trening sprawdza się głównie u osób już zaawansowanych, gdzie tej masy mięśniowej Naprawdę jest dużo, i faktycznie potrzebują znaczną objętością wysiłku zaatakować. Jeżeli mamy do czynienia z osobą która ma 35 cm na łapie, to nie widzę potrzeby aby przeznacza całą jednostkę treningową na katowanie ramion, No to to co się mija niestety z celem. Tym bardziej że jest stopień zaawansowania jest taki że radzi się i walnąć 3 porcje gainera dziennie. No to tutaj zostawię już bez komentarza

3 porcje do jedzenia Panie kolego ,ja też miałem 33cm na łapie i jakoś nie miałem problemu ze Splitem więc sorki , jestem za tym co działa i co próbowałem na sobie więc tak to widzę.

3x gainer po ile? Czy chodzi o 3 porcje dowolnej wielkości?

Porada z serii "jak jesz pierogi, to atakuj białkiem".
Nie split, nie jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Objętość można robić również na FBW. Zważając, że ciężary są małe, to można robić dużą objętość na podstawowych ruchach i szlifować technikę. Nie ma konieczności atakowania mięśni pod wszelkimi możliwymi kątami, bo po co skoro reagują na atak pod jednym kątem? Różne kąty "ataku" można sobie zostawić ja przyszłość jako forma progresu treningowego.

Trening treningiem, ale z podstaw warto wiedzieć o tym, w jaki sposób należy określić swój cel treningowy. Bez wątpienia nie powinna być to konkretna masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu.

Jeżeli chcesz budować dobrej jakości mięśnie, to należy to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety nie wiemy jaki on jest w Twoim przypadku.

domer

Trening treningiem, ale z podstaw warto wiedzieć o tym, w jaki sposób należy określić swój cel treningowy. Bez wątpienia nie powinna być to konkretna masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu.

Jeżeli chcesz budować dobrej jakości mięśnie, to należy to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety nie wiemy jaki on jest w Twoim przypadku.

Tkanka na poziomie 12.5%. Obwód w pasie to 84 cm (schodziłem ze 105cm) - trzymam się tej wartości od dłuższego czasu chociaż na poprzedniej redukcji nie udało mi się odsłonić mięśni brzucha. Tak jak wspominałem na początku, nie mam zamiaru zalewać się fatem aby tylko waga wskazała 84kg - mój plan obejmuje długofalowe działanie aby uzyskać fajna masę poparta mięśniami nie tłuszczem

Zaczynałem w czerwcu 2021 budowanie masy i idzie następująco:
Czerwiec -masa 69,8kg/mięśnie 34,4 kg/ tłuszcz 12.2%;
Sierpień - 71.2kg/35,8kg/11.1%;
Wrzesień - 72.1kg/36,2kg/11.3%;
Pazdziernik- 74kg/37.1kg/11.2%
Listopad- 75kg/37.3kg/12.1%;
Grudzień -21.12.21 73.2kg/36.3kg/12.5 %
Grudzień - 27.12.2021 77.1kg/38kg/12.6%


Zmieniony przez - Macio90 w dniu 2022-01-02 17:55:42

Wklej najlepiej zdjęcia sylwetki. Ja również mam około 11-12 procent tkanki tłuszczowej i niestety urządzenia bazujące na pomiarze bioimpedancji magnetycznej, jak np. Tanita pokazują mi 7 procent. Jeżeli Tobie pokazuje 12 procent, to śmiem wątpić w to, czy na tę chwilę budowa masy mięśniowej będzie dobrym rozwiązaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy chcesz budować dobrej jakości mięśnie. Urządzenia te niestety nie są zbyt dokładne.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala-4189


Zmieniony przez - domer w dniu 2022-01-02 20:31:54