Pomoc w przygotowaniu do Zawodów.

Witam. Mam 19 lat. Ważę 77 kg czy 179 wzrostu. Chciałbym walczyć w kat 73 kg. Ale chciałbym mieć 74 stałej wagi.
Zawody w których chce wystartować są w styczniu. Teraz jest październik więc mam trochę czasu.
Trenuję :
Poniedziałek
Siłownia godz 11.00 biceps,klatka. 18.30 Muay Thai
Wtorek
18.30 BJJ
Środa:
Siłownia godz. 11.00 plecy, triceps. 18.30 Muay Thai
Czwartek godz 18.45 BJJ
Piątek godz. 11.00 Siłownia - barki,nogi. 18.30 MMA
Biorę spalacz Trec CLA+green tea(3 razy dziennie). Białko firmy Mex American Whey standard( rano i wieczorem) Aminokwasy ActivlabBCAA extra( przed i po treningach)
Dieta
Śniadanie- jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem,kromka chleba lub serek wiejski lekki i kromka chleb.
2 śniadanie: jogurt naturalny,banan
Obiad- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba + surówki lub warzywa .
podwieczorek jabłko
Kolacja po treningu nie jem. Pije tylko białko.
Chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją diete lub suplementacje. Coś dodać lub ująć ? Bo trudno mi jest zejść z wagi. A nie jem fast foodów. A tkanki tłuszczowej troszkę mam nie mam idealnej kraty na brzuchu. Z góry dziękuję

Biegaj w weekendy.

MMA czytałeś wogóle pierwszy post? Koleś ma przeładowany plan i diete niczym odchudzająca się na vitalii nastolatka a Ty mu każesz biegac w weekendy?

Kaszi po pierwsze - DIETA

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Bo to co napisałeś to wyglada tragicznie 3 jajka na śniadanie? Poważnie!? Do tego skąd durny pomysł niejedzenia kolacji?

Zainteresuj sie dietą poważniej.

Do tego mając 19 lat, 179 wzrostu chcesz zrzucać z 77 do 73? Chłopie, dlaczego? Idź wage wyżej, a nie kombinujesz przed pierwszymi zawodami (zgaduje że pierwsze, bo byś takiego posta nie założył).

Plan na siłownie bez sensu, taki podział "kulturystyczny" co na siłowniach ludzie klepią się Ci kompletnie nie przyda. Odpuść sobie.

Ćwicz od poniedziałku do piatku wieczorami na macie tak jak teraz, ale tą siłownie wywal. Jak już to 2 razy w tygodniu (najlepiej w środe i sobote) trening wytrzymałościowy. Np. raz z cieżarami (kompleks sztangowy np.) a raz z własnym ciałem. W niedziele koniecznie odpoczynek. Ale tą siłownie/wytrzymałościówke dodaj tylko po uprzednim ogarnieciu diety bo się zajedziesz i będzie lipa z zawodów! No i miesiąc przed zawodami tylko treningi na macie. Odpuść sobie to śmieszne zbijanie tylko zacznij jeść jak chłop, o wiele lepiej na tym wyjdziesz i o wiele lepszą forme zrobisz. No i poza tym, pogadaj z trenerem. W końcu to on Cie do tych zawodów ma przygotować.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-17 16:35:45

Słuchaj muszę zejść do niższej kategorii bo kolejna jest kat.80 z czego mam w klubie dwóch dobrych zawodników którzy walczą na zawodach w tych kategoriach . Jest po strasznie popularna kategoria w Polsce. Wolę zejść do 73. Nie szukam rad jak mam walczyć czy trenować bo się zajade. Trenuje już tak około 5 miesięcy jestem do tego przyzwyczajony . Od 8 roku życia grałem przez 9 lat w piłkę. Mój organizm przyzwyczajony jest do takich obciążeń . Nie chcę też stracić masy mięśniowej jaką Mam. Moimi celami są waga 73. I nie tracenie mięśnia tylko tłuszczu.

No to czego tu szukasz? Jak wszystko wiesz lepiej o treningu i chodzi Ci tylko o zrzucenie do 73 to do trenera podbij.

Tak ale chciałem też porady w sprawie odżywek , jakie dorzucić . Podaj mi przykład diety na redukcje bo szukam i szukam i nic konkretnego nie mogę znaleźć

Podałem Ci link do działu odżywianie, oraz do tematu ze zbiorem podstawowych tematów. Także byś łaskawie poczytał.

Jak zdobędziesz podstawową wiedze i ułożysz sobie jakąś normalną diete to wrzuć do oceny w tamtym dziale.

Ale cały czas trzymam sie tego, że nie wiem co chcesz redukować. Wage zawsze możesz zbić przed zawodami, a nie sie meczyć by 74 ważyć.

W każdym razie, redukcyjna dieta na pewno zakłada więcej jedzenia niż to co rozpisałeś. To już laski w Ladies więcej jedzą. Także bez znaczenia od celu wagowego, powinieneś sie zainteresować odzywianiem, bo to jest podstawa wszystkiego

Także jeszcze raz odsyłam tu

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Bo sie zajedziesz i tyle. I zastanów sie naprawde nad tym rozkładem treningów. Chociaż wiem, że i tak zrobisz jak uważasz. Ale może cośtam przemyślisz. Najważniejsze żarcie. Tu koniecznie sie zainteresuj i czytaj.

Temat zamykam.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-17 17:02:35