@@@@ DIETA DO OCENY @@@@

Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/

WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 :

bialko 2g/kg ciala
tluszcze 1,4/kg ciala
ww 5,8/kg ciala

Prosze o ocene i podpowiedz co musze dodac co wyzucic, czego wiecej czego mniej

Dodam jeszcze ze dojadam orzechy wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow)

Dzieki wielkie

Pozdrawiam!

A to moja dietka


Śniadanie

80g płatki owsiane
45g rodzynki
160g banana
15g miodu
30g mleka w proszku

ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww .

2 posiłek

150g chleb zwykly
5g szynka z indyka
10g oliwy z oliwek
1 jajko
cukier (do herbaty)
1 jablko

ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww

3 posiłek przedtreningowy

50g ryba (tuńczyk w oleju)
10g oliwa z oliwek
700g kasza gryczana
90g surowka

ok. 23g białka, 16g tłuszczu, 55g ww


4 posiłek potreningowy

zaraz po treningu 35g miodu

100g ryzu
4 bialka kurze
30g tuńczyka w oleju


ok. 35g białka, 3g tłuszczu, 108g ww

5 posiłek

4g Szynka z indyka
12g oliwy z oliwek
70g rybka (tuńczyk w oleju)

ok. 20g białka, 18g tłuszczu

Temat przenieśc do Odzywiania


Do autora : Ten temat było trzeba załozyć w dziale odzywianie a nie targowisko )

Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY

WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK

bialko 2g/kg ciala
tluszcze 1,4/kg ciala
ww 5,8/kg ciala //// OK

Prosze o ocene i podpowiedz co musze dodac co wyzucic, czego wiecej czego mniej

Dodam jeszcze ze dojadam orzechy wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow)

Dzieki wielkie

Pozdrawiam!

A to moja dietka


Śniadanie

80g płatki owsiane /// DAJ 100GRAM I DODAJ ORZECHY WŁOSKIE
45g rodzynki
160g banana /// WYWAL
15g miodu
30g mleka w proszku /// DAJ NORMALNE MLEKO 1.5% ALBO MNIEJ TŁUSZCZOWE

ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww .

2 posiłek

150g chleb zwykly /// RAZOWY
5g szynka z indyka
10g oliwy z oliwek
1 jajko
cukier (do herbaty) /// WYWAL
1 jablko

ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww

3 posiłek przedtreningowy

50g ryba (tuńczyk w oleju) //// W SOSIE WŁASNYM LUB W WODZIE
10g oliwa z oliwek
700g kasza gryczana DAJ 100GRAM KASZY I WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA
90g surowka

ok. 23g białka, 16g tłuszczu, 55g ww


4 posiłek potreningowy

zaraz po treningu 35g miodu

100g ryzu
4 bialka kurze
30g tuńczyka w oleju /// W SOSIE WŁASNYM


ok. 35g białka, 3g tłuszczu, 108g ww

5 posiłek

4g Szynka z indyka
12g oliwy z oliwek
70g rybka (tuńczyk w oleju) /// W SOSIE WŁASNYM

ok. 20g białka, 18g tłuszczu

______________________________
JAK UWZGLĘDNISZ POPRAWKI DODASZ WIĘCEJ OWOCÓW I WARZYW TO DIETA BĘDZIE WPORZĄDKU

czy nie bedzie za duzo bialka??

Przypomne ze waze 65k. Z tego co czytalem bialka nie powinno byc wiecej niz 2g/kg masy ciala

Aha mleko jest odtluszczone (zawiera 1.27 tluszczu) moze byc?

Pij mleko takie, żeby Ci tłuszczu stykało w ogólnym rozliczeniu, jak Ci brakuje pij bardziej tłuste, jak nie-odtłuszczone

Śniadanie

80g płatki owsiane OK
45g rodzynki OK
160g banana /wywal
15g miodu wywal
30g mleka w proszku /daj zwykłe

ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww .

2 posiłek

150g chleb zwykly
5g szynka z indyka OK
10g oliwy z oliwek
1 jajko
cukier (do herbaty) /wywal
1 jablko

ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww

3 posiłek przedtreningowy

50g ryba (tuńczyk w oleju) /bez oleju
10g oliwa z oliwek
700g kasza gryczana OK
90g surowka

ok. 23g białka, 16g tłuszczu, 55g ww


4 posiłek potreningowy

zaraz po treningu 35g miodu

100g ryzu
4 bialka kurze
30g tuńczyka w oleju /bez oleju


ok. 35g białka, 3g tłuszczu, 108g ww

5 posiłek

4g Szynka z indyka
12g oliwy z oliwek
70g rybka (tuńczyk w oleju) /bez oleju

ok. 20g białka, 18g tłuszczu

Outsidee piszesz zebym wywalil ze sniadania miod i banana OK, ale czy nie sadzisz ze troche malo tego jest teraz?? moze powiedz mi czym to zastapic (banan i miod mial ww dlatego dodalem) jak wywale to bedzie za malo chyba, nie?? Nie orientuje sie za bardzo dlatego pytam.

W 3 posilku jest blad 70g kaszy gryczanej a nie 700 :)

Jak to jest z tym bialkiem w koncu?? nie powinno przekraczac 2g/kg masy ciala??

I jescze jedno pytanie dlaczego przy nie krotych skladnikach stawiasz OK :) a przy innych nie ?

Pozdrawiam

Nie będzie za mało , poranny glikoen uzupełniesz już rodzynkami , reszta tych węgli prostych będzie zbędna.Najważniejsze będe złożone.
Co do białka do 2g na kg masy to różnie to bywa , lepiej nie przesadzac.Zalezy wszstko od orgaznimu, wiele jest opini na ten temat , ja osobicie prefresuje przedział 1,8 do 2 g.
Tam gdzie nie ma Ok też jest dobrze , poprostu mi się niechce

OK Wysylam raz jeszcze moja dietke po poprawkach. Powiedzcie co jeszcze musze dodac, a co do bialka wyszlo mi 2g/kg masy mysle zeby zmiejszyc troszke np do 1.8/1.9 tylko z czego zrezygnowac. POMOZCIE bo juz nie wiem :/

Teraz wyszlo mi:
bialka 2.0
tluszczu 1.8
ww 5.8

Pozdrawiam