śniadanie

[...] plan diety w dzień treningowy: Śniadanie: Maślanka acidofilna truskawka-jabłko - np. MALUTA 335 g (1½ szkl.) , Bułka grahamka 150 g (1½ dużej szt.) 590 kcal Drugie śniadanie: Twarożek z miodem i bananem 345 g Twarożek z miodem i bananem Składniki: Banan 185 g (1 średni) , Ser twarogowy chudy 150 g , Miód pszczeli 10 g (2 płaskie [...]

[...] ;/. Ale rozejrze się jeszcze za brązowym. Zapotrzebowanie: B:120g / T: 96g / W: 330g 2664 kcal 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,6g tłuszczy / kg Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05g // T: 22,66g // W: 55,4g 495,2kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18g // T: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]

[...] 4 kapsułki Amino obiad godzina po treningu 50g Gainbolica 1 - 2 posiłków przed snem 50g Gainbolica W dni nietreningowe: 4 kapsułki AminoMax Śniadanie 50g Gainbolica 2 śniadanie Obiad 50g Gainbolica 1-2 posiłków(mędzy nimi 4 kapsułki AminoMax) przed snem 50 g I pytanie. Czy dawkowanie jest dobre i czy powinien być odstęp czasowy pomiędzy [...]

Dieta: Sniadanie 7.00 -120g platkow owsianych -150ml mleka -100g twaróg -2 łyszki oliwy z oliwek -WItaminki Sniadanie II 10.40 -Banan - Chelb zytni razowy 100g - 40g Filet z indyka - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III 13.40 -Chelb zytni razmowy 100g -40g filet z indyka -2 lychy oliwy z oliwek - Warzywka Przedtreningowy 17.30 - 120g [...]

Hehe nie chodzilo o poprawe diety ale o problem z nia. Nadole wystzko opisane. HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede [...]

1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]

[...] się, że napisałam we własnym dzienniku %-)) piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy [...]

[...] magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem (mleka nie liczę, piję taka jedną dziennie, bo mamy w biurze ekspress i fajnie ubija piankę, nawet z 1,5% mleka:P) dieta: śniadanie: 60 g płatków, jajko, 100 g chudego twarogu, 25 miksu orzechów, bodajże grejpfrut posiłek I: 50 g jakichś węgli (bodajże płatków owsianych), 140 g serc indyczych, [...]

[...] podstaw. Jak moja wydolność i ogólna kondycja się poprawi bo z tym jest ciężko na razie u mnie. Teraz odżywianie. Zdążyłem zjeść dwa posiłki do tej pory, czyli: I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -chudy twaróg 18g ( makrela wczoraj [...]

[...] niewielka ale dla mnie ma on ogromna wartość praktyczną i dużo napewno pomoże. Jeszcze raz dzięki. Wprowadzam więc następujące poprawki w swojej diecie: -makrela drugie śniadanie ( jeśli jem ją w danym dniu ) -dodaje olej lniany ( wielonienasycony omega 6 i 3 ) i dzielę tłuszcze w proporcjach 1/1/1 , czyli oliwa z oliwek w całym dniu 30g i [...]

I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -jajko kurze, białko 200g ( nie lubię i tak tego żółta, a samo białko jest ok:) ) -oliwa z pestek winogron (wielonienasycony omega 3 i 6 ) 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 [...]

[...] liczbę interwałów ) do zalecanej w ktorymś opracowaniu forumowicza z tego forum ( linka niestety nie podam tutaj do niego, niestety nie pamiętem ). Teraz jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -ryba Panga [...]

[...] raz na nowo, tylko mądrzej myślę. Myśle też, że w Poniedziałek zapiszę się na siłkę, parę pompek też dzisiaj zrobiłem. Zakwasów dziś juz prawie nie mam. Dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g + ze dwa żółtka zjadłem ( nie są takie złe, ale smakować mi jakoś tak specjalnie nie smakują, lecz będę je jadł z uwagi na to [...]

[...] aby zrobić sobie tzw.dzień dziecka :) Dziś zero treningów, regeneracja, odwiedziny, wręczanie kwiatów itp. Mam zamiar przez cały dzień jeść tylko to co poniżej: I posiłek śniadanie godz.10:00 -ryba Dorsz 150g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -pierś z kurczaka 150g [...]

[...] niskich/wysokich, sierpowych niskich/wysokich, uderzeń łokciami ( dwa poznane i przećwiczone ) kopnięć prostych wysokich/niskich stopą oraz kolanem. Dieta: I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g [...]

Dzisiaj rano Krav Maga przed śniadaniem tak samo jak w dniu poprzednim. Niestety dopadł mnie ból pleców ( chyba korzonki tak po pierwszej diagnozie ) pech na samym początku, martwi mnie rta bardzo ograniczona sprawność ruchowa gdyz w ten sposób jak się to utrzyma nie będę mógł wykonać planowanego jutrzejszego treningu i nie wiem na jak długo ten [...]

To teraz druga część, jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g ( obniżyłem o 20g. ) -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -płatki owsiane 50 g ( obniżyłem o 20g. ) -pierś z [...]

[...] piękna turystyczna miejscowość, pewnie terrorystów też full:) A tam, odbiegłem od tematu tego postu. Dzisiejsze żałosne jedzenie( i znów tylko cztery posiłki): I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g [...]

Rano "Kravka", tak jak w dwóch dniach poprzednich. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białka z jajek 200g -ryż biały 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( byłem w kościele na spowiedzi oraz na mszy przed Wielkanocą, dlatego taka długa rozpietość pomiędzy tymi dwoma posiłkami jest ) -płatki owsiane 50g [...]