Nie dać się czasowi

Oni to nazywaja fazą akumulacji na 60%, w kolejnym miesiącu masz w tym miejscu 65% ale robisz 8 serii po 5p, w kolejnym miesiącu jest juz tylko 5 serii po 5p ale na 70%, a w ostatnim m-cu masz 7 serii po 3p na 75%.
Tak wygląda pierwszy tydzień w miesiącu, przez 4 mce.
Drugi tydzień to intensyfikacja (ciężary w góre), trzeci to prawdziwy amrap i jeszcze cieżary w górę.
Mi się podoba bo mam wolność co do ćwiczeń, poza tymi 4 głównymi. Jest szansa, ze wytrzymam te 4 m-ce bo fajnie się w kalkulator wpisuje.

Odnośnie 60% - niektórzy mówią że od 60%, niektórzy że od 65% ciężar się "liczy". Wodyn też liczy już serie od 60% jako robocze.
Jako rozbiegówka dla mnie po grudniu kiedy ciągle robiłam 90-95% fajna odmiana.

A ok, rozumiem.
A nie mozna opuscic tych 60% i odrazu zaczac np od 70%? Bo o ile sa pewne wymagajace cwiczenia (np taki przysiad jak wspomnialas) ze 60% juz bylo obciazajace, to tak tu np wyciskanie 15 kg 5 x to jakby nic nie robic :) Ja to bym chyba czula ze to bedzie prawie jak strata calego tygodnia bez treningu, ale moze akurat tobie sie wlasnie przyda taki lekki tydzien deloadowy po tych jedynkach w grudniu.

12.01.2023 DT
Trenio się odbył. Trochę głupio mi się w kalendarzu ułozyło... Czułam po wczorajszym uginaniu leżąc dwójki i te ciągi sumo to trochę pokracznie na poczatku wyglądały. I miałam jeszcze pecha bo doświadczony kolega (nie mój chłop) miał wczoraj dzień "dobrych rad". I te rady były faktycznie dobre, ale mnie strasznie rozpraszał. No i podsumowując - po 5serii ciągów już miałam dosyć, bo stał na wprost mnie i pilnował "techniki":) Stąd ten wynik w ostatniej serii też mniejszy niż mógłby być, bo mnie już wkurzał... A mój chłop miał ubaw, bo wiedział że jego bym zaraz pogoniła, a tu mi nie wypadało....

sumo DL 10sx5px60kg, 5+ 12p
wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, 32.5kg x4p, 20kgxmax 12p
wyciskanie sztangi stojąc zza karku 7kgxmax 20p/25p/25p
Podchodziłam jeszcze pod trzymanie sztangi nad głową - ale zatrzymałam sie na 50kg. Te ciągi mnie wydrenowały z energii, wolałam już odpuścić. I tak 1 godz 15 min. wszystko trwało.

Hehe, no to jest rzeczywiście bardzo wkurzające jak ktoś daje dobre rady, ty się starasz, ale nie wychodzi i juz masz dosyć tych rad i chcesz robic po swojemu ja miałam tez tak kiedyś z tym sumo, chyba z miesiąc męczyłam tylko technikę bo mój poprzedni trener, techniczny ortodox nie chciał zaliczyć moich kolejnych prób, staralam sie a tu cały czas było źle, miałam naprawdę dość i byłam na niego bardzo zła, ale tak po czasie myślę że to się opłaciło i jakby nie to to bym naprawdę źle to samo robiła. A ty masz Patik bardzo dobre warunki właśnie do sumo i jak dobrze technikę ogarniesz to będziesz duże ciężary dźwigać, wiec wez tam troche moze sluchaj tego goscia jak daje madre rady

No słuchałam Madzia, słuchałam. Tylko już nie dawałam rady …

Jak przypomnę sobie tą moją traume z nauką sumo to naprawdę nie wiem jakim cudem ja to psychicznie przeżyłam Jeszcze wyobraź sobie że ucząc się tego sumo ja miałam robić ze stopami równolegle, czyli znacznie znacznie trudniej, mobilność do tego trzeba mieć kosmiczną, po to żeby nauczyć się odpowiedniej rotacji i używania tych mięśni co trzeba, dopiero po jakims czasie mogłam sobie stawiać stopy w odchyleniu

Oj tam,, nie wypadało. Nie wypada to kraść i srać psem na środku chodnika, gdzie ludzie chodzą.
Dorośli ludzie, a faceci tym bardziej, to jednak z reguły nie są mimozy i się nie obrażają na komunikat: "stary, nie zawracaj mi dziś d.. bo mam ujowy dzień i twoje gadanie mnie wkurza, potrenujemy razem przy następnej okazji".

Mniej formalności i konwenansów, więcej dbałości o siebie Paatik. :)

14.01.2024 DT
No to zaczynamy drugi tydzień planu.
Dzisiaj już się "bardziej" postarałam w WL w ostatniej serii- skoro miałam w zapasie mieć 1-2p - i zawzięłam się i zrobiłam też 18p. Od razu maxa mi podbiło w kalkulatorze do 51.8kg. I to mi się podoba! Niezależnie od tego jakie ma to przełożenie na rzeczywistość:)
W reszcie też lekko dołożyłam. Na suwnicy wreszcie (drugi raz z rzędu) sama wypchnęłam 66kg.

Bench Press 10x3px32.5kg, 3+ 18p
10x5px 27,5kg, 5+ 18p
HT 70kgx12p, 100kgx12p, 110kgx12px2s
70kgx12p, 3x12px100kg
Low Row Machine 14kgx12p, 3x12px23kg
14kgx12p, 3x10px23kg
LegPress 32kgx12p, 52kgx12p, 66kgx12px2s
32kgx12p, 3x12px52kg

Z moich obserwacji...u kobiet przy wl amrap ma mniejsze przełożenie na rzeczywisty wynik. Jesteście w stanie zrobić więcej powtórzeń przy wyższym procencie 1RM. A już ilości powyżej 10 powtórzeń w ogóle są niemiarodajne Ale amrap jest dobrym wyznacznikiem czy dokładać, czy nie. Brawo Paatik. Tylko ...wytrwaj

ajazy - bardzo, bardzo chcę wytrwać:) Nawet planuję wytrwać!

17.01.2024 DT
Były 2 dni lenia - jeden planowany (w poniedziałki na siłkę nie chodzę, poczekam aż minie ten szał ciał), drugi wziął mnie z zaskoczenia - padłam na kanapę i nie było takiej wizji pięknego dupska albo kraty na brzuchu, żebym dała radę pójść na trening.
Wczoraj chłopa przypiliło i zażądał wyjścia na siłkę. A cały dzień sypialnię malował... Miałam nadzieję na kolejnego lenia - tak mi się nie chciało! Dobra polazłam - i to jeszcze siady były w planie!
Na szczęście zapach szatni ma działanie mobilizujące. Trenio zrobiony, nawet nadprogramowy brzuszek na końcu wpadł. Uff - do przodu!
Z przysiadami się uparłam, żeby nadgonić - i wycisnęłam te 12p, co podwyższyło mi maxa do zawrotnych 52.4kg:) Widać tutaj odwrotnie niż w WL - na raz siądę więcej niż wynika z wielokrotnych....

SSQ 10sx3px37.5kg, 3+ 37.5kgx12p
10sx5px32.5kg, 5+ 32.5kgx12p
ściąganie warkocza na tricek 4 kafle x max 23p/20p/17p
4 kafle x max 20p/17p/15p
uginanie młotkowe mały trapek plus 5kg 3sx10p
3sx8p
uginanie dwójek na maszynie siedząc 25kg, 32kg, 39kg x12p, 45kgx10px2s (ciężko jak cholera!)
25kg, 32kg, 39kg x3sx12p







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-01-18 08:54:15