Nie dać się czasowi

Najlepiej patrzec przed siebie . Zerkanie w dół u osób niedoświadczonych skończy się przeniesieniem środka ciężkości na palce zas patrzenie w górę będzie budowało hiperekstensje w odcinku szyjnym.

Ja bardziej zwróciłem uwagę na płaskie plecy , brak wypięcia klaty na dole i mały angaż dwugłowych.

ronie220

Ja bardziej zwróciłem uwagę na płaskie plecy , brak wypięcia klaty na dole i mały angaż dwugłowych.

To byc moze wynika z uzycia SSB, nie ma wtedy moze az takiego nawyku wypinania klaty? - tak zgaduje, ja sama nigdy nie robilam na SSB. A ten maly angaz dwojki moze wynikac z tego ze Patik stara sie robic ten przysiad ‚’na czworki’.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-07 18:41:58

Przy SSB ciężko wypiąć klatę na dole

madzia_666

ronie220

Ja bardziej zwróciłem uwagę na płaskie plecy , brak wypięcia klaty na dole i mały angaż dwugłowych.

To byc moze wynika z uzycia SSB, nie ma wtedy moze az takiego nawyku wypinania klaty? - tak zgaduje, ja sama nigdy nie robilam na SSB. A ten maly angaz dwojki moze wynikac z tego ze Patik stara sie robic ten przysiad ‚’na czworki’.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-07 18:41:58

Masz dużo racji, ale nawet z SSB łopatki powinny znajdować się w retrakcji. Inaczej obciążenie osiowe kręgosłupa rośnie. Ten rodzaj gryfu nadaje się na typowo siłowy trojbojowy przysiad promujące prace pośladków i tylnej taśmy.


Przysiad „na czwórki” kojarzy mi się z siłami ścinającymi działającymi na rzepkę i przeciążaniem więzadeł. Przechodziłem przez to kiedyś, po paru latach nie podchodziłem do treningu nóg bez 20 min rozgrzewki gdyż bol kolan robił się nie do zniesienia.


Jeśli chcecie potężny atak na czwórki spróbujcie delinger squat i sissy squat . Tylny z dużym ciężarem robiłbym jak „Pan Bóg przykazał”.

Tu juz Paatik sie musi wypowiedziec, ja tylko tak napisalam jak mnie sie wydaje z tego co ona pisala u siebie w dzienniku o swoim przysiadzie (ze robi bardziej na czworki).

Oooooo dawno nie widziałem Ciebie na forum ronnie. Na dłużej czy tylko przelotem z nudów??

Na dłużej szefie Wróciłem po kilku latach nieobecności z nowa wiedza i powiewem świeżości. Cieszy mnie, ze jeszcze ktoś rzeczowy został na forum.

Fajnie. Będzie okazja pogadać.

Bardzo Wam dziękuje za dyskusje - jaki jest mój stosunek do przysiadów to wszyscy w tym dzienniku wiedza… poza kolega Ronin.
Traktuje jako zło konieczne, robię falami i generalnie towarzyszy mi ogólny brak zrozumienia o co chodzi w tym ćwiczeniu.
SSB przynajmniej nie kładzie mnie po całości do przodu i na tyle polubiłam ze coś powoli zaczynam rzeźbić. Za pół roku pewnie zrozumiem uwagi kolegi…
Na razie spróbuje zapanować nad łopatkami bo już mi kolega na silce tez zwracał uwagę. No i z tym patrzeniem chodziło o oczy a nie o głowę.

Cięzki tydzień za mną. nie było mnie na miejscu plus jakieś nawały roboty w domu. Idzie kolejny ciężki tydzień, ale przynajmniej juz na miejscu i da się coś regularnie na siłce zrobić. Gdzie się podziały te czasy,ze chodzilam codziennie-na zmianę siłowe i cardio i ładnie liczyłam jedzonko? Musi wrócić bo zwariuję w takim natłoku wszystkiego.

09.04.2022 DT
W tym tygodniu pauzuję z górą, ale dół chciałam zrobić zgodnie z planem. Drugi trenio w tygodniu dołów. W rozpisce mamy tydzień 1.
Trening byłby lepszy gdzyby nie to, ze wczoraj cały dzień w aucie spędzony, a dzisiaj od 7 na nogach i sprzątanie Mamy mieszkania plus mycie okien. Właściwie to miałam siłkę w domu...
Ciągi zrobione, lekko nie było - starałam sie dynamicznie,ale chyba już ciężko. Chciałabym za tydzień podejść do 80kg. HT mnie wymęczyły na taką objętość. SSB schrzaniłam bo coś sobie ubzdurałam że mialo być z pauzą na 12p. A to nie ten trening - tzn. tu miało być na 12p, ale bez pauzy. Ponieważ pierwsze 6p z pauzą mnie wykończyło i jak pomyślałam sobie ze mam takich zrobić 12p to było wiadome, ze umrę a nie zrobię. Za dużo kg zdjęłam. robiłam bez pauzy, ale kolega mi liczyl i pilnował, zeby dynamicznie w górę szło. No może czegoś tam sie nauczyłam.
Wykopy - pełna pompa.

Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day)
1. 1’ pause
Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok
Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg,
Week 3
Week 4
Week 5

HT (10p; progresja ciężarem/powtórzeniami) min.110kgx12px5s
Week 1 70kgxmax x3s 30/30/30
Week 2 110kgx12px5s
Week 3
Week 4
Week 5

Trap Bar/SSB (3x12p)
Week 1 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s
Week 2 TB 3x77.5kgx12p
Week 3
Week 4
Week 5

Kick back (15-20p, progresja objetością)
Week 1 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px4s (nowa brama!!!)
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5

ABS
Week 1 Dead bug 20/15
Week 2 Dead bug
Week 3 Dead bug
Week 4 Dead bug
Week 5 Dead bug