Nie dać się czasowi

02.03.2019 DT
Oj nie mogłam sie wybrać, nie mogłam. Nawet jak zaczęłam to marnie szło, ale w połowie ławki zaczęli grać fajną muzykę i jakoś zaskoczyłam. Dalej było dobrze, trochę niezbędnych adaptacji wynikających z braków osiedlowej siłki.
Na koniec dużo rozciągania i macanie sie z biodrem. Wszystkie ruchy "biegowe" robione na paluszkach przechodzą idealnie, a jak tylko ciężar idzie na piętę to biodro kwiczy. Wchodzenie i schodzenie ze schodów (jeszcze kettla ze sobą targałam) - dramat.

GÓRA 1
09.01.2019
19.01.2019
25.01.2019
10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności
22.02.2019 inna silka, Hantle w lbs
02.03.2019 osiedlowa

Mobilizacja barków
+
+
+
+
+
+
pompki do ławki/stepa
nie było
3x10
3x12
-
4x12plus renegate row 5x5x12lbs
4x12p plus renegate row 5x5x4kg

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE +
4kgx12p, 5x5kgx12p
4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx15p, 8kgx12px3s, 7kgxamrap 25
5kgx12p, 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p
6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p, 12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20
14lbsx10p, 18lbsx10p, 10kgx10p, 12,5kgxmax 8/ 8/8/ w pierwszej serii 9 fail ciężko szło, 10kgxamrap 12
Sztanga 17kgx12p, 22kgx10p, 27kgx8p, 33kgx5p, 35,5kgx2p, 33kgxmax 4/4/3 walka

ROZPIĘTKI
4kgx12p, 5x5kgx8p
5kgx12p, 6kgx12p, 7kgx8px3s, 6kgxamrap 25
4kgx12p, 6kgx15p, 7kgx12p, 8kgx8px3s bardzo ciężko, 6kgxamrap 18p
6kgx10p, 7kgx10p, 8kgx10px3s koślawo szło
12lbxx10p, 14lbsx10p, 16lbsx12p, 18lbsx10px3s
Przenoszenie hantla za głowę 10kgx12px3s

WIOSŁO SZTANGĄ
17kgx12p, 27kgx5x12p
18kgx15p, 28kgx12p, 30,5kgx8px5s, 18kgxamrapx22
18kgx15p, 28kgx15p, 30,5kgx15px3 ostatnia seria dramat
18kgx20p, wiosło hantla 7kgx12p, 8kgx12p, 9kgx12p, 10kgx 12p
20kgx20, wiosło hantla 18lbsx12p, 10kgx12p, 12,5kgx8px3s ciężko
Hantle 10kgx12px3s

OHP
17kgx12px3s + 4kgx8px3s
18kgx5x5, 13kgxamrap 13(dynamicznie), wznosy 4kgx12px3s
13kgx12p, Wznosy 3kgx20p, 15,5kgx5px3s, Wznosy 4kgx15px3s 15p ciężko
Zmiana kolejności OHP pierwsze: 13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgxmax 10/10/10, 13kgxamrap 13
13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgx 11/10/10, 20,5kgxmax 7/7
17kgx10p, 19,5kgx8px3s walka

WZNOSY HANTLI W POCHYLENIU+WZNOSY HANTLI BOKIEM
2,5kgx12px5s
3kgx12px5s
3kgx15px5s już ciężko 15p
Plus Wznosy bokiem 2,5kgx20px3s i 4kgx15px3s
10lbsx15px3s plus 8lbsx20px3s
4kgx15px3s plus 2,5kgx20px3s

BRZUCH
3xplank
+mix
3xplank
3xplank
+mix
+mix

SWING
-, ktoś zabrał kettla!
12kgx20p, 16kgx20px2s
10kg, 12kg, 16kgxmaxx3s
12kgx20, 16kgx20px3s
-
16kgx5sxmax

Czy to biodro moze boleć? Nawet nie mruknęło...

A żarówkę w żyrandolu noga wkręcisz?

Nie, ale góry futryny u drzwi dotknę bez wyskoku:)

Ja kiedyś prowadziłem zajęcia dla pań z samoobrony i była na zajęciach matka z córką, córka pierwszy raz. Postanowiłem poszpanować i rozgrzewkę zrobiłam, jak w karate. W jej ramach było w rytm kopnięcie maiakage na wprost noga prosta w kolanie. Wszystkie laski wysiadały, a ta młoda wyżek kopała niż ja. Zwiększyłem tempo i jeszcze wyżej kopałem prawie waląc się w bark, a ona jeszcze wyżej i sprawniej. W końcu uznałem, że jej nie przebiję. Potem świetnie radziła sobie technicznie, motoryka, technika, siła, dynamika, wyczucie ciała. Po treningu spytałem, czy trenowała jakieś sztuki walki, a na, że nie, ale była mistrzynią Polski juniorów w gimnastyce artystycznej. Paatik tak nogę wysoko podnosi.

03.03.2019 DT
Dół zrobiony, bo jakoś w tym tygodniu mało dźwigania było. Wszystko do góry nogami, bo moje stanowiska do przysiadów i MC były długo zajęte. Dlatego przeciągałam mobilizację, a w końcu poszłam najpierw na suwnicę. Trochę sie MC i przysiadów bałam z tym biodrem - ale podczas całego treningu ani nie pisnęło. MC w końcu sobie podarowałam, zeby miec czas dłużej się porozciągać - no i było w czwartek z trenerem.
Aha i miało być lekko, coby jutro zakwasów nie było i dało się polatać:)
Nagrałam ostatni przysiad, możecie się pośmiać. Według trenera mam robić, bo już ładniej nie bedzie:)

DÓŁ 1
12.01.2019
26.01.2019
17.02.2019
03.03.2019

Moblizacja tyłka plus przywodziciele
ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant
+
+
+
+

PRZYSIAD
5x20kgx12p (1200)
2x20kgx12p, 3x25kgx8p (1080)
20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5 (1240)
20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p, 35kgx5x5 (1605)

MC
30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 (2350)
40kgx10p, 50kgx10p z podstawek, 55kgx5p, 60kgxmax 3,3,3, 55kgx5, 50kgx5 Sztanga mi z rąk leci (2240)
40kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 55kgx10p, 50kgx10p (2510)
-

BUŁGARY
ccx12p na każda nogę, z 4kg hantlą x2sx12p na każda nogę
ccx12p na każda nogę, z 4kg hantla x3sx10p na każda nogę
-
ccx12p na każda nogę, z 4kg hantla x3sx12p na każda nogę

SUWNICA
Plus 30kgx20p wąsko/20p szeroko; plus 40kgx12p wąsko/12p szeroko
Plus 30kgx20p wąsko/20p szeroko; plus 40kgx12p wąsko/12p szeroko; plus 50kgx10p wąsko/10p szeroko
Plus 40kgx12p wąsko/szeroko; plus 50kgx10p wąsko/szeroko x2s
Pierwsza robiona Plus 20kgx12p w/Sz, plus 40kgx12p w/sz, plus 50kgx12p w/sz, plus 60kgx10p w/sz, plus 70kgx5p w/sz ciężko!

BRZUCH
-
-situps żaba 3x12p
Utrzymanie izometr. na maszynie 2x30s
Utrzymanie izometr. na maszynie 3x30s

SWING
3x15-20p, 18kg
-
Nieznana waga 3xmax
Nieznana waga 3xmax

A czemu tak płytko Paatik? Przecież mobilność to Ty masz.. no i spięcie by się przydało, bo się bujasz z tą sztangą..

Czemu płytko? Bo ciężkie...:)

Bardzo mi się wszystko podoba łącznie ze skarpetkami.
Tylko przysiad zaczyna się od dużego palca nogi i ten palec musi być oparty o podłoże i to cały czas.

Jeżu - jaki szczególarz!
Paawo - dzięki, to akurat zapamiętam - jest szansa, ze będę pilnować.

A może jak na Twoją budowę to trzeba by trochę szerzej stawać na nogach.