25.09.2018 DT
Wczoraj doczłapałam się na siłkę, chociaż bez powera. Młody As ma nową szkołę w której go dobrze nie znają i nie rozumieją Aspergera - więc podchodzą jak do jaja. A ten potwór wykorzystuje naiwne "dobre" Panie nauczycielki, które boją się go do tablicy zawołać, albo zwrócić uwagę że leń nie notuje... A ten ostatni łobuz mówi mi z pełną premedytacją "co się wtrącasz, tak jest fajniej, mam przynajmniej spokój". Dzisiaj wywiadówka i wszystko to czego się bały mu przez prawie cały wrzesień powiedzieć ja usłyszę na jeden raz... Juz nie spałam w nocy.
Ławkę robiłam jako pierwszą i chyba dlatego mi nie szła. OHP - ciężko, trochę łokcie fruwały na boki, ale 20 kg spróbuję następnym razem chociaż z ciekawości. Za to w MC fajnie szło. Czas nakręcić video i dołożyć jak się okaże, ze się nie krzywdzę. Na pewno czułam w tylnym pasie i doopsku - plecy safe. W wiośle dołożone, tu powoli coraz fajniej czuję plecy.
Generalnie po tym bieganiu coś tam w kolanach i biodrach i kostkach czuję - jakby stawy nie były pewne czy im się to bieganie podoba. Albo nie nieprzyzwyczajone:) Ale porolwana i porozciągana.
Trening 4x8p
30.08.2018
08.09.2018
16.09.2018
25.09.2018
MC KLASYK
Mała sztanga (13kg) plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6
jw 8/8/8/8
jw 8/8/8/9
jw 8/9/9/9
WL/OHP
WL 30kg 8/8/8/8
WL 32,5kg 7/7/7/7 i 30kgx8 plus OHP 15,7kg 4x8p
WL 32,5kg 6/8/7/6 i 30kgx8 plus OHP 13kgx8p, 15,5kgx8p, 18kgx3x8p
WL 32,5kg 6/7/7/6/6 i 30kgx8 plus OHP 18kgx8px4s
Wiosło sztangą
Sztanga łamana 9,5kg plus 15kg; 24,5kgx4x8p
jw 4x8p, dodać
Sztanga łamana 9,5kg plus 17,5kg; 27kgx4x8p
Sztanga łamana 9,5 kg plus 17,5kgx8, plus 20kg (29,5kg)x8px3s
Przysiad wykroczny
Kettle 8kg, 4x8p na każda nogę
Kettle 8kg, 4x8p na każda nogę, dodać 1 serię
Kettle 10kg, 4x8p na każda nogę
jw
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła
Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8
Sztanga łamana plus 5kg 4x8p
Sztanga łamana plus 5kg 4x8p
Francuz oburącz 9kgx8px3s w serii łączonej z bickiem (dołożyć)
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
8kgx 8/8/8/8
jw plus 1 seria 9kgx8p
2x8kgx8, 2x9kgx8
3sx9kgx8p ciężko
Brzuch - 4 serie x max
Spięcia w leżeniu 4x50
jw 4x70
Spięcia w leżeniu 2 x70, skosy 2 x50
Spięcia w leżeniu 2 x100, skosy 2 x50