Nie dać się czasowi

07.09.2018 DT
Po dwóch dniach lenistwa i zajadania stresu szkolnego MUSIAŁAM pójść na trening. W południe w pracy otworzyłam notatnik, żeby przypomnieć sobie co mam w planie na dzisiaj i strasznie mi się chciało ćwiczyć. Nie powiem, ze mnie nie zdziwiła własna reakcja...
Trening ok, zadowolona jestem.
Czy ktoś mi może wytłumaczyć różnicę miedzy uginaniem na bicka ze sztangą prostą a łamaną? Przy prostej jakoś niekomfortowo czuję łokcie. Bicek pewnie dostaje tak samo przy prostej i łamanej, czy czegoś nie wiem? Mam sztangielki w inne dni, a tu się uparłam, żeby robić ze sztangą. I wczoraj limitowały mnie łokcie, a nie bicek..

Trening po 4x12p
27.08.2018
06.09.2018


Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie
30kgx12, 40kgx12px4s
jw, dodać 1 serie

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4x20kg
20kgx12, 22,5kgx12px4s

Arnoldki
4kgx12p, 5kgx4sx12p
4kgx12p, 6kgx4sx12p na razie max

RDL na jednej nodze
ccx12p, 8kg kettle x4sx12p
jw, dodać 1 serię

Bułgary z ławki z kettlem 6kg
ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer
jw, szczerze nienawidzę plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg

Francuz jednorącz
3kgx12p, 4kgx12px3s ciężko
3kgx12p, 4kgx12px4s koślawo jakoś, chyba zmienię na oburącz, lub uginanie w oparciu o ławkę

Uginanie przedramion ze sztangą prostą
9,2kg plus lekka sztangax12px3s
13kg (najkrótsza prosta sztanga)x12px4s na razie max, chyba żeby próbować łamaną

Brzuch 4 serie x max
4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu
jw

Paatik

07.09.2018 DT

Czy ktoś mi może wytłumaczyć różnicę miedzy uginaniem na bicka ze sztangą prostą a łamaną? Przy prostej jakoś niekomfortowo czuję łokcie. Bicek pewnie dostaje tak samo przy prostej i łamanej, czy czegoś nie wiem? Mam sztangielki w inne dni, a tu się uparłam, żeby robić ze sztangą. I wczoraj limitowały mnie łokcie, a nie bicek..

Jakby chcieć się zagłębić w temat i uwzględnić wszystkie możliwe warianty uchwytu i ustawienia ramienia - to by wyszedł kilku rozdziałowy esej. Ale w skrócie prosta sztanga ustawia nam tak nadgarstek (jeśli łapiemy sztangę mniej więcej na szerokość barków) - że mocno angażujemy obie głowy bicepsa. Przy gryfie łamanym i takim samym chwycie spada angaż głowy długiej bicepsa - to ta na zewnątrz ramienia.


Ale to tak bardzo ogólnie bez zagłębiania się w dodatkowe niuanse - których jest wiele, np jak położenie nadgarstka względem łokcia, położenia łokcia względem tułowia, wysunięcie lub cofnięcie łokcia i do tego ustawienie nadgarstka, itp. itd.

Night - dzięki, najwyraźniej nie zdawałam sobie sprawy ze złożoności uginania na bicka:) Zostanę wiec z tą prostą, spróbuję tylko ogarnąć ustawienie, zeby łokci tak bardzo nie czuć...

nagraj filmik z tego uginania to poszukamy winowajcy tej bolesności.

Tak zrobię!

07.09.2018 AEROBY
rolowanie, barki z kijkiem i gumą, zabawy z kettlami
4 serie: przepychanie wózka x 4 długości trawy, spacer farmera z 20kg talerzami x 4 dlugości trawy, monster walk z gumą niebieską x2 długości trawy
4 serie: wejście i zejście na step z piłka 6kg

08.09.2018 DT
Były ósemki, trening z bólem głowy.
Przed treningiem matczyna szarlotka (w imieniny nie szło odmówić) plus lody. Myślałam, ze na tym paliwie to rekordy będą bite, ale nie za bardzo...
Pododawane, natomiast miałam nadzieję na więcej. MC cieszy, WL rozczarował...

Trening 4x8p
30.08.2018
08.09.2018

MC KLASYK
Mała sztanga (13kg) plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6
jw 8/8/8/8 myślałam, ze obiad oddam

WL/OHP wymiennie
WL 30kg 8/8/8/8
WL 32,5kg 7/7/7/7 i 30kgx8 plus OHP 15,7kg 4x8p (tu powinnam dołożyć, ale siły po WL miałam mało)

Wiosło sztangą
Sztanga łamana 9,5kg plus 15kg; 24,5kgx4x8p
jw 4x8p, dodać

Przysiad wykroczny
Kettle 8kg, 4x8p na każda nogę
Kettle 8kg, 4x8p na każda nogę, dodać 1 serię

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła
Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8
Sztanga łamana plus 5kg 4x8p, trzęsło mi się wszystko

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
Hantle 8kgx 8/8/8/8
jw plus 1 seria 9kgx8p ale dramat był

Brzuch - 4 serie x max
Spięcia w leżeniu 4x50
jw 4x70

09.09.2018 Aeroby
Pooglądałam sobie Viki i innych zapaleńców. I wstyd jakoś mi się zrobiło, ze taka ciapa jestem - poszłam biegać do lasu. Koszykarz robił za zająca i zmobilizował mnie do 6 rundek, zamiast zwyczajowych 4.

No wez, bo siedze przed kompem, a brzuch lezy na nogach :) Wyszlam z psami

A ja właśnie piekę drożdżowe ze śliwkami i kruszonką...