DT MissInvincible

jako stała obserwatorka Twoich treningów, melduję że jestem i życzę Ci powodzenia w nowym planie i dużo funu z treningów. no i przede wszystkim - żadnych kontuzji więcej.

Asia, kaka, Lexi Padme (Padme czy lucy_ferr bo nie jestem pewna jak wolisz?)


19/10/2017
DT BWT 130/250/60
Dzień 1


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20

Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję sporą różnicę w stabilizacji kiedy jakkolwiek stopa zaczyna odrywać mi się od podłoża. Czy tu pomocna byłaby dodatkowa mobilizacja?
Poza tym Night Ty to lubisz mi dowalić tymi kardio przysiadami, przyznaj?

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20

Planowałam inaczej rozłożyć serie wstępujące ale brakowało mi sztangielek, lepiej byłoby zrobić chociażby 5/7/9

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
7kg/10kg/12kg/8kg x16

Tutaj jeszcze nie mogłam do końca wyczuć w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/2,5kg/2kg

Dobrze, ale postanowiłam zejsć do 2,5kg bo w tym ćwiczeniu wolę mniejszy ciężar i kontroloany ruch, inaczej kapturami zaczynam ciągnąć. A tak w ogóle mam leżeć na skosie ? Robiłam na skosie 20 stopni.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18

Z tym ćwiczeniem mam zerowe doswiadczenie i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko.

6. Wznosy ramion stojąc 100
1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund)

O mamo i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz i nie machałam, żeby nie było, ruch kontrolowany przez cały czas. Na koniec oczywiscie mroczki, bo swoim głupim zwyczajem przestałam pod koniec oddychać.


Muszę przyznać, że czułam sporą satysfakcję po ukończeniu treningu Nie pamiętam kiedy ostatnio tak barki spompowałam. Na dowód zdjęcie moich krągłosci ręce mi się trzęsły ale nie mogłam odpuscić zdjęcia



A także zdjęcie notatniczka (tak, nowy trening nowy notatniczek - jeszcze wszystko równo, bez bazgrołów ). W taki własnie sposób najlepiej robi mi się notatki podczas treningu. Na czerwono wpisuję za wczasu obciążenia, jakich planuję użyć.


Dieta:

2 148,0 kcal 133,9 g 272,7 g 58,0 g

1. jaja, skrobia, porzeczki, sliwki, tahini, czeko
2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, sałata, pomidor, 2 wafle kukurydziane
3. piers z kurczaka, ryż, awokado, sałata, pomidor
4. pita z warzywami, whey pudding, banan, kakao, wiórki kokosowe, ryż preparowany





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/20/2017 1:05:58 PM

19/10/2017
DT BWT 130/250/60
Dzień 1


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20

Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję sporą różnicę w stabilizacji kiedy jakkolwiek stopa zaczyna odrywać mi się od podłoża. Czy tu pomocna byłaby dodatkowa mobilizacja?
Poza tym Night Ty to lubisz mi dowalić tymi kardio przysiadami, przyznaj?

No lubię, bo to wszechstronne ćwiczenie - nie koniecznie tylko żeby budować masę mięśniową czy siłę nóg.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20

Planowałam inaczej rozłożyć serie wstępujące ale brakowało mi sztangielek, lepiej byłoby zrobić chociażby 5/7/9

Było ok.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
7kg/10kg/12kg/8kg x16

Tutaj jeszcze nie mogłam do końca wyczuć w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą.

Całkiem dobrze poszło. Kilka treningów i będziesz ekspertem.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/2,5kg/2kg

Dobrze, ale postanowiłam zejsć do 2,5kg bo w tym ćwiczeniu wolę mniejszy ciężar i kontroloany ruch, inaczej kapturami zaczynam ciągnąć. A tak w ogóle mam leżeć na skosie ? Robiłam na skosie 20 stopni.

Na skosie - może być nawet większy koło 30-40 stopni. Zależy na jakim najlepiej czujesz tył naramiennych.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18

Z tym ćwiczeniem mam zerowe doswiadczenie i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko.

Wyszło bardzo dobrze.

6. Wznosy ramion stojąc 100
1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund)

O mamo i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz i nie machałam, żeby nie było, ruch kontrolowany przez cały czas. Na koniec oczywiscie mroczki, bo swoim głupim zwyczajem przestałam pod koniec oddychać.

Oddychaj i spinaj świadomie mięśnie. Fajnie że poczułaś że i tak można się nieźle spompować. Głowa rządzi mieśniami w tym ćwiczeniu.


Muszę przyznać, że czułam sporą satysfakcję po ukończeniu treningu Nie pamiętam kiedy ostatnio tak barki spompowałam. Na dowód zdjęcie moich krągłosci ręce mi się trzęsły ale nie mogłam odpuscić zdjęcia



Pinknie.

A także zdjęcie notatniczka (tak, nowy trening nowy notatniczek - jeszcze wszystko równo, bez bazgrołów ). W taki własnie sposób najlepiej robi mi się notatki podczas treningu. Na czerwono wpisuję za wczasu obciążenia, jakich planuję użyć.


jak zrobimy działowe naszywki wzorowej trenującej to ci przyślę . Zawodowo prowadzony.

Dieta:

2 148,0 kcal 133,9 g 272,7 g 58,0 g

1. jaja, skrobia, porzeczki, sliwki, tahini, czeko
2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, sałata, pomidor, 2 wafle kukurydziane
3. piers z kurczaka, ryż, awokado, sałata, pomidor
4. pita z warzywami, whey pudding, banan, kakao, wiórki kokosowe, ryż preparowany

Piękne bareczki, czekam z utęsknieniem, aż moje chociaż zbliżą się do takich <3

to prawda, barki mega. kształt super.

zgadzam się, barki super

To tylko na pompie, inaczej placki

20/10/17
DT BWT 130/250/60
Dzień 2


Trening II

1. MC rumuński ze sztangą 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22

Wszystko spoko, dobre czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się sztanga.

2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
23kg/23kg/23kg/23kg

Lubię bo podobna sekwencja jak w uginaniu z poprzedniego treningu. Jednak daję temu ćwiczeniu żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i muszę pamiętać o mocno napiętym brzuchu, w każdej kolejnej serii wychodziło mi to już dużo lepiej.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki)

Fajnie. Wybrałam chwyt wąski. Nagram, teraz nie miałam jak.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/10kg/10kg/10kg

Tak, wiem. Za tydzień cos tam sprogresuję chociaż mnie to i tak bicki paliły jak głupie.

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3

Już to kiedys wrzucałam, ale tak dla przypomnienia jak to ćwiczenie wygląda.
Night pytałes kiedys jak czuję brzuch i od tamtej pory przyglądałam się temu. I jednak jestem pewna, że lewą stronę brzucha czuję mocniej niż prawą.






Dużo ludzi jak na piątek, nie miałam zbytnio jak nagrywać nawet.

Dieta:

1. jaja, dynia, mąka gryczana, pasta kokosowa, masło orzechowe, gruszka, whey, figa
2. piers z kurczaka, mozzarella, ryż, sałata, pomidor, ogórek
3. j/w
4. whey pudding, jeżyny, winogrona, banan, wafle kukurydziane + pita z warzywami








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/23/2017 10:44:30 AM

Yhy jasne.. placki powiadasz? Chyba w posiłku potreningowym :P

To tylko na pompie, inaczej placki
Zamiast się polansować na portalach społecznościowych to marudzisz. Ładnie wyglądają.

20/10/17
DT BWT 130/250/60
Dzień 2


Trening II

1. MC rumuński ze sztangą 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22

Wszystko spoko, dobre czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się sztanga.

Mogą być i paski. Możemy też i popracować nad siłą uchwytu. Super że czułaś to co trzeba.

2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
23kg/23kg/23kg/23kg

Lubię bo podobna sekwencja jak w uginaniu z poprzedniego treningu. Jednak daję temu ćwiczeniu żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i muszę pamiętać o mocno napiętym brzuchu, w każdej kolejnej serii wychodziło mi to już dużo lepiej.

To może zamień na uginanie na wyciągu dolnym. Nie ma co drażnić pleców.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki)

Fajnie. Wybrałam chwyt wąski. Nagram, teraz nie miałam jak.

Ok. Też teraz robię neutralnym. 2 miesiące robiłem bardzo wąsko, teraz przeszedłem na dwa razy taki szeroki i za jakieś 2 miechy na najszerszy. Dobre ćwiczenie.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/10kg/10kg/10kg

Tak, wiem. Za tydzień cos tam sprogresuję chociaż mnie to i tak bicki paliły jak głupie.

Nie musisz progresować. Bicek popracował - jest ok.

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3

Już to kiedys wrzucałam, ale tak dla przypomnienia jak to ćwiczenie wygląda.
Night pytałes kiedys jak czuję brzuch i od tamtej pory przyglądałam się temu. I jednak jestem pewna, że lewą stronę brzucha czuję mocniej niż prawą.

No i to nie jest dobry news. Uginanie na tył uda na serio zmieńmy na inne ćwiczenie żeby nie było najmniejszego ryzyka dla pleców.






Dużo ludzi jak na piątek, nie miałam zbytnio jak nagrywać nawet.

Dieta:

1. jaja, dynia, mąka gryczana, pasta kokosowa, masło orzechowe, gruszka, whey, figa
2. piers z kurczaka, mozzarella, ryż, sałata, pomidor, ogórek
3. j/w
4. whey pudding, jeżyny, winogrona, banan, wafle kukurydziane + pita z warzywami

Eve to też


Sobota - DNT

Ogólnie krótki i dziwny dzień, nie pamiętam, żebym cokolwiek konkretnego tego dnia zrobiła. Wyszłam na spacer, ale taki wiał wkurzający i męczący wiatr, że tylko mnie rozdrażnił




22/10/17
DT BWT 130/250/60
Dzień 4

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg

Oesuuu za jakie grzechy? Posladek i dwugłowy dużo mocniej czuję przy lewej nodze wykrocznej.

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg

Filmik, żeby się upewnić, że tak to ma wyglądać.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18

W sumie dobrze mi się wyciskało, mysłałam, że tu będzie mi gorzej szło ale ani ciężar nie był wyzwaniem ani sama technika.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16

Tutaj za to smieszne ciężary a mi okrutnie ciężko. W sumie lepiej mi się 12tki wyciskało niż te 8ki. Z małymi sztangielkami gorzej mi się odpowiednio ustabilizować.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)

Bardzo pozytywnie. Muszę przyznać, że w tej wersji facepulla najbardziej czułam tył barków. Podoba mi się.


Dostałam maila od osteopaty, że odchodzi na emeryturę czyli znowu przyjdzie mi szukać nowego specjalisty Ale tak jak wspomniałam Nightowi, u niego komunikacja była na poziomie zerowym, zupełnie nic na temat swoich dolegliwosci się nie dowiedziałam, po prostu robił swoje ale zupełnie nic nie chciał tłumaczyć. No ale szukanie nowej osoby to też udręka.


Dieta:
policzona pi razy drzwi

1. jaja, ser plesniowy, wafle, warzywa
2. piers z kurczaka, dynia, warzywa + lody oppo
3. whey pudding, jogurt, ryż, gruszka, jagody, tahini, wafle kukurydziane, kakao

Znalazłam takie naturalne lody niskokaloryczne, bez cukru, bardzo smaczne - wziełam sobie na spróbowanie, ale gdyby nie to, że były na promocji to chyba by mi się nie chciało za lody przepłacać.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/23/2017 12:13:27 PM