Nie dać się czasowi

Natalia - i co ja poradzę, ze taki przekonywujący dziennik masz:)
Dzięki za art., mam przeczytany bo na szkoleniu dostałam...

01.07.2018 DT
Z zakwasami w 4kach po wczorajszych przysiadach poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek.
Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość?
Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom obżarstwa mam plus 1 kg. Liczę na to, ze przez tydzień wrócę do normy.
Jutro juz tylko aeroby, no i brzuch powinien wjechać!!!!!

TRENING A
07.06.2018
15.06.2018 osiedlowa
20.06.2018
01.07.2018

ROZGRZEWKA:
Supermany 2x12p; mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, przywodziciele z piłka lub gumą 3x50s z piłką we wznosie bioder
W obwodzie x3
Jw
Supermany 3x12p, mobilizacja pleców z kijkiem i guma czerwona

Wiosło sztangą
10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12
8kgx12p, 12kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5s, maszyna x20p
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx3sx12p, 20kgx12 najfajniej czułam plecy
13kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12p, 25kgx12px2s, 23kgx12px2s próbowałam podchwytem i nachwytem - wole podchwyt, czyli tak jak robiłam do tej pory

Ściąganie linek wyciągu w klęku
rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg,15kg, 12,5kg (25kg ciężko)
* nie ma na osiedlowej
rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg, 12,5kg 25kg ciągle ciężko - bicek pomagał
rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg, 12,5kg

Przysiad wykroczny
ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek)
RDL na jednej nodze ccx12p, 4kg Hantle 4sx12p na każda nogę równowagi brak, bujanie na boki, ale tyłek i 2ki pracowały
WYKROKI chodzone ccx2x16, z10kg worek 4x16
WYKROKI chodzone ccx2x16, z10kg worek 2x16 plus wykopy z guma zielona stojąc 3x50


Barki - unoszenie talerza przed sobą
5kgxmax/ 25/25/25/25 (ani jednego więcej)
Arnoldki 4kgx12px5s nastepne były 7kg nie dałam rady
5kgxmax/ 30/30/30/30/30
5kgxmax/ 30/30/30

Barki - wznosy sztangielek rotacja zewnętrzna, kciuk do góry
2kgxmax/ 20/20/20/20 (prawy bark słabszy? szybciej padał)
2,5kg talerz xmax/ 20/20/20/20/20
2,5kg talerz x max/ 20/20/20/20/20
2,5kg talerz x max 20/20/20 plus OHP 13kgx8px3s

GB
30kgx20, 50kgx20, 70kgx15px3s (robić z max 60kg bo przy 70kg czuje bardzkiej 2ki niż tyłek)
18kgx20, 38kgx20x3s
20kgx20, 40kgx20, 60kgx20x3s
33kgx20px2s,43kgx20px2s na małych talerzach, długa droga i w fajny rytm wpadłam, 63kgx3sx20p





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-01 17:00:21

plus 1kg po obażrstwie ? Amatorka :P ja raz jak zaszalałam w weekend to od piatku do poniedziałku złapałam 2,8kg . zeszło po 5 dniach

Doobra jesteś:) Tylko mnie "tak" nie motywuj za bardzo:)
Tu też liczę, ze szybko się pozbędę.
Dzisiaj zjadłam swoje lody - skład w pełni kontrolowany, smak też boski bo na śmietanie. I akurat izolat o smaku krem brulee do niczego innego mi tak nie pasuje jak to lodów.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-01 19:20:13

ja zjadłam kostke lodów bakaliowych Jak dawniej! nie warto!!! bakaliowe codlino z netto 1l kosztuje 4zl (i ma 60kcal na 100ml) , a ta gównainia kostka jak dawniej ma 200ml kosztuje 3zł (15zł za litr?!) i ma kalorii ponad 200 czyli tyle co z prawie połowy pudełka coldino. a smakiem nie ujmuje....

Moje makro całości tak wygląda:
A zjadłam 1/4 część:)

wciąż wolę coldino :P :D

A ja muszę spróbować zrobić kiedyś takie domowe.

Tsubame33

A ja muszę spróbować zrobić kiedyś takie domowe.

Ja polecam Tsu :) z wiórkami kokosowymi i jeszcze z posiekaną gorzką czekoladą szczególna pycha ;) robią też na mleczku kokosowym - przymierzam się takie też spróbować.

A ja to polecam jabłko w to miejsce. Albo marchewkę