ponizej

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym przeprosić, za zaniedbanie dziennika jednak starty, praca oraz życie prywatne pochłonęły mnie całkiem. Z newsów co mogę powiedzieć, to to, że tegoroczny sezon uważam za zamknięty, po dłuższych przemyśleniach postanowiłem odpuścić sobie Kamienną Rzeźbę oraz Puchar Polski (mam nadzieję, że konkurencja [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-1-Cejudo-vs-Dillashaw-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC on ESPN+ 1: Cejudo vs. Dillashaw Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC on ESPN+ 1, która odbędzie się 19 stycznia w Barclays Center na Brooklynie w Nowym Jorku. W głównej walce wieczoru zobaczymy pojedynek o pas [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Donald-Cerrone-Alexander-Hernandez.jpg Noah K. Murray-USA TODAY Sports UFC on ESPN+ 1: Cejudo vs. Dillashaw – bonusy i konferencja Trzech zawodników otrzymało dodatkowe bonusy. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Donalda Cerrone z Alexandrem Hernandezem. Lekcy rywalizowali niemal wyłącznie w stójce – poza [...]

Witam to znowu ja z kolejnym problemem :( Przy 3500 jak pisalem wczesniej nic nie szło. Teraz od tygodnia jest 3700,z tego co zauwazylem w lustrze to coś drgnął a wiec i waga pewnie ruszyła. Problem mam taki że jak przegladalem sie w lustrze zauważyłem że pod brodą zgromadził mi się tłuszcz(woda) ? strasznie to wygląda jak pochylam głowę, nie [...]

Punkty: Dieta - 0 pkt (średnia kcal wyszła 2000, więc trochę niezgodnie z planem, wpadły jakieś lody, no mogłoby być lepiej Trening - 1 pkt (zgodnie z planem, choć normalnie robię w tygodniu, nie w weekendy, ale przed końcem tygodnia zrobiłam) Aktywność dodatkowa - 0 pkt (bądź co bądź to poniżej normy nawet jak nie ma wyzwania)

Niestety nie tydzień, to spadki od początku wyzwania ;p A na początku grudnia ważyłam poniżej 90, więc jakoś nie mam szczególnej radości z tych spadków. w ogóle nie powinnaś się przejmować :-) zima to nie jest dobry okres na redukcje - organizm jakoś nie chce tracić tkanki tłuszczowej #-P zwłaszcza jak taka zima %-) ale już za rogiem Marzec to [...]

Tu wrzucam opis tej metody znaleziony w jednym z tematow-link poniżej tekstu PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa [...]

Plan treningowy bez zmian, dieta na razie tez zostaje, za tydzien rotacja kcal :) wchodze na 2 bieeeg. Waga leci, w tali też juz poniżej 68 :D

Tak mowiac po naszemu mapka ta jest do D u p Y hehe ;) bo cos malo tam adresow ... na stronce ponizej jest chyba najwiecej adresow o tematyce parkoura ;) po zet de r http://www.parkour.de/index.php?seite=links-parkour

Przede wszystkim sugeruję ustalić sensowny cel treningowy. Siłomasorzeźby niestety nie zrobisz. Cel treningowy może być jeden i na nim należy się skupić. Budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, lub zwiększanie siły. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niski, można budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli nie, to zdecydowanie [...]

Jagoda w parach zmniejsz zakres powtórzeń w pierwszym cwiczeniu ponizej 10 , w drugim może taki zostac na dobicie

hello ;) chetnie sie dolacze. mieszkam blisko dworca, nie ma problemu zeby odebrac ekipe z pociagu i poprowadzic na silownie. mam nadzieje ze wiek ponizej 35 nie jest przeszkoda ?

[...] bywalo, ze po meczu (jeszcze, jak gral w Radomiaku) nie podchodzil do kibicow na przybicie piatki- jak wszyscy inni.. widzialem go na boisku wiele razy, nie schodzi ponizej pewnego poziomu, ale wydaje mi sie, ze ekstraklasie sa lepsi pomocnicy od niego..nie nadaje sie do kadry poza tym wg. mnie nie ma sensu brac takich graczy do kadry, [...]

Perfekcji to tutaj na pewno nie będzie biorąc pod uwagę, że są to ciężary bliskie mojemu maksowi. Dzięki za uwagi. Z tą synchronizacją to masz na myśli że najpierw wstaję nogami i d*pą i potem ciągnę ciężar plecami? Poniżej wrzucam filmik z przodu sprzed 4 tygodni. https://www.youtube.com/watch?v=xntCyyPZSXs Zmieniony przez - Fryto w dniu [...]

Ten ruch na początku wynika z tego, że nabieram powietrze w płuca i napinam korpus. Wychodzi samo z siebie. Urazów ani wad żadnych nie miałem. Poniżej filmik z przodu sprzed miesiąca (ostatnio nie mogłem zrobić, bo stojaki były za blisko ściany). https://www.youtube.com/watch?v=9itwxXx0NcQ Tutaj jest filmik Layna Nortona (2:15) gdzie też robi coś [...]

Ten ruch na początku wynika z tego, że nabieram powietrze w płuca i napinam korpus. Wychodzi samo z siebie. Urazów ani wad żadnych nie miałem. Poniżej filmik z przodu sprzed miesiąca (ostatnio nie mogłem zrobić, bo stojaki były za blisko ściany). https://www.youtube.com/watch?v=9itwxXx0NcQ Tutaj jest filmik Layna Nortona (2:15) gdzie też robi coś [...]

Hmm, jakieś 6 lat będzię :) Myślę, że HST tak na mnie podziałał, gdyż wcześniej rzadko schodziłem poniżej 6 powtórzeń, nie mówiąc już o negatywach. A właśnie cykl na 5 powtórzeniach i negatywach chyba najbardziej na mnie zadziałał.

Taki najniższy w miarę bezpieczny zakres powtórzeń na redukcji to 4, no 3 w ostateczności. Przy seriach poniżej tych wartości to na redukcji głównie stawy cierpią. Może zejdź sobie najpierw w najcięższej serii do 97,5 i zobacz ile z tym pojedziesz.

[...] znowu grac w cm 01/02 i poszukuje pewnej taktyki. Gralem nia jeszcze w cm3, miala 2 nazwy: porzeganjwszytkich oraz goro (albo rogo), ustawienie wygladalo jak na screenie ponizej. Niestety samo ustawienie to nie wszystko i mimo iz ustawie zawodnikow tak jak to bylo w tamtej taktyce to gra im sie tak nie klei. Jakby ktos z Was mial plik z ta [...]

Koniu151 - VLCD z tego co udało mi się dowiedzieć to bardzo niskokaloryczne diety na poziomie 800 kcal albo mniej gdzie spadek wagi jest rzędu 1,5 do 2,5 kg na tydzień ale moja "dieta" do tej grupy nie należy i nie zależy mi na wadze, żeby ją zrzucić z dnia na dzień tylko stopniowo bo gdzieś tam znowu wyczytałam, że spadek wagi większy bądź równy [...]