[...] wbrew pozorom od nich sie tyje, jesli są oczywiscie racjonalnie 'dawkowane': są to PRZEDE WSZSYTKIM: oliwa z oliwek, tran, tłuszcz z tłustych ryb: makrela, śledź, łosoś; orzechy: włoskie, pekan, migdały, pestki dyni; - nieprzetworzone weglowodany: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryz brązowy, chleb z mąki pełnego przemiału, soczewica i [...]
Staramy się jesc wiecej źródeł omega 3 niz omega 6. Lubisz żółtka - wcinaj żółtka, ja np. nie jem ich w ogóle, wole mieć inne źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek albo orzechy ;)
śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]
[...] kasze jaglane i inne, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa- do każdego posiłku z pominięciem przedtreningowego (lub w małej ilości), suszone owoce tłuszcze: olej rzepakowy, orzechy, siemie lniane, awokado, masła, jaja również ( żółtko jest nośnikiem tłuszczu), majonez - ale bez przeginania i najlepiej jak sam go zrobisz Zmieniony przez - [...]
NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]
[...] kupne. Brakuje omega-3 (DHA i EPA) warto wprowadzić tłuste ryby: łosoś dziki, pstrąg, śledź, halibut x2-3 w tyg, a także uzupełnić menu o ALA: siemię, nasiona chia, orzechy włoskie.. w dodatku takie posiłki jak serek wiejski z migdałami traktowałbym bardziej w kategorii przekąski.. niski indeks sytości, zresztą relatywnie ubogi odżywczo. [...]
[...] niewiele witamin i flawonoidów. Nie przesadzaj, że nie stać Cie na pstrąga czy śledzia 1 do 3 razy w tyg. skoro masz np: migdały w diecie które kosztują ok. 7zł za 150g, a orzechy włoskie są już w ogóle kosmicznie drogie... Ja Ci daje jedyne sugestie - na prawie wszystkie odpowiedziałeś ,,nie'' także zrobisz jak uważasz. Duże nogi? nie widzę [...]
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
[...] aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem , pieczywo z dodatkami Co lubisz jeść na obiad : mieso i warzywa Co jako przekąskę : owoce,jogurty,orzechy Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bez zastrzezen; nie biore [...]
wklejam moj dzisiejszy jadlospis Ruch na dzis to nordic walking 2x : 30 i 15 minut ps. jutro dokupie orzechy, wiecej warzyw bo dzis za malo zjadlam (pol pomidora, pol papryki!), banany do twarogow, grejpfuty, platki owsiane, tunczyka w wodzie i brazowy makaron. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6010baa89b784105a43aa9471bb7faaf.jpg
[...] ketogenicznych. Zresztą nie wyobrażam sobie redukcji innej niż na keto - nie straciłem mięcha prawie w ogóle a poleciało z 6 cm w pasie. Poza tym uwielbiam mięsa, sery, orzechy i inne rzeczy których na zbilansowanej się nie je bo za tłuste, albo tłuszcze nasycone. A teraz chciałbym po prostu podbić białka nieco i zobaczyć czy z dupy poleci [...]
[...] w sklepie można się nieźle utuczyć.Spróbujcie tego: 20dkg orzechów(ziemnych,włoskich,migdałów) 2 łyżki oliwy lub oleju słonecznikowego 1 łyżeczka miodu szypta soli Zmielić orzechy w mocnym młynku lub maszynce na jednolitą masę,dodając oliwę lub olej,a następnie wymieszać z resztą składników. Bez zwykłego cukru,bez konserwantów i innych śmieci.W [...]