SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • FBW szybka ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne) unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2012-05-15 21:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po 3 latach bez treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2017-09-15 08:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny lub poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-07-06 17:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów:) - Na początek FBW..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni (około 2 lat) Teraz po kilku latach przerwy wracam do machania żelastwem Cel: zrzucić trochę fatu którym przez te lata trochę obrosłem + odbudowa masy mięśniowej Wziąłem FBW z forum (post jakiegoś użytkownika) pod którym jakiś znawca wypowiedział się że jest ok. Ćwiczę dopiero miesiąc ale wydaje mi się że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-08-12 20:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A Klatka Sztanga Płasko 12/10/8 Barki Wycisk sztangi sprzed głowy 12/10/8 Plecy Podciąganie na drązku szerokim chwytem 2s max Unoszenie tułowia z opadu 10/8 Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8 Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg 10/8 Biceps uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-01-24 16:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Fbw Do korekcji i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , pisze z prośbą o pomoc do was ponieważ niedawno znów zacząłem ćwiczyć postanowiłem ułożyć sobie plan. Jest to FBW 3 razy w tyg to samo. O to i on , proszę o wasze wypowiedzi i pozdrawiam> Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 10 powt. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powt. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2010-11-26 22:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-04-17 19:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena & POPRAWA PLANU FBW - DWA ZESTAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Proszę Was o poprawę mojego planu. Dane poniżej w ankiecie. Mam też kilka pytań: 1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA 2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2011-02-21 15:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-05-04 15:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co wy na to?moj FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    2 zestawy,3razy w tygodniu. A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S prostowanie nog w siadzie- 2S 5.TRICEPSY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2007-12-29 02:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-03-15 16:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW sylwetka (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:16 lat Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest) FBW sylwetka Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2008-09-17 20:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia, priortet klatka / MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-03-07 12:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw, dieta, ogolne pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Nie wiedzialem w jakim miejscu zamiescic temat bo mam pytanie dotyczace glownie diety , poniewaz trening raczej bedzie dla mnie dobry ale przejde do rzeczy. Mam 24 lata,jestem ektomorfikiem oraz od niedawna zaczalem trenowac boks. Waze 64kg i mam okolo 177 cm wzrostu. Planuje zapisac sie na silownie i przytyc okolo 10 kg chociaz chocby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2016-09-13 21:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2019-09-11 20:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego - Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-03-11 14:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 pytania odnośnie FBW, a spalanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt "młotkowy" 2s I teraz moje pytania: 1.Czy mam zwiekszac/zmniejszac czy robic tym samym ciezarem kazda kolejna serie? 2.Czy do tego planu mogę dorzucić brzuch? Lub w inne dni czy nie potrzebne jest to? 3.Na spalanie robić 2 tyg - 15 pow, kolejne 2 tyg - 10 pow i ostatnie 2 tyg - 5 pow? Czy cały cykl fbw na spalanie lecieć 15 powtórzeń?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-04-28 22:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW AB do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam powrócić na siłownie, a właściwie zacząć ćwiczyć na poważnie bo ćwiczyłem może 3,5miesiąca podczas ostatniej zimy. Proszę o sprawdzenie mojego planu i gdy będzie to potrzebne o jego korektę. Dodam ze ostatni miesiąc ćwiczyłem (rozgrzewkowo, starym planem-Zwykłe FBW krążące po necie. tylko ze mniejszym cieżarem i po 10powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-10-22 16:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc (FBW)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam w dziale trening dla początkujących polecono mi taki trening jest to trening M.Rippetoe , jest to wypowiedż traktora71 http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Trening będę wykonywał 3x w tygodniu pn,śr,pt płeć; mężczyzna waga; 71kg wzrost; 182cm wiek; 18lat staż; prawie 2 lata cel [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-10-20 19:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -pytanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    otoz po dluzszym katowaniu splita rozpoczalem od poniedzialku trening FBW.ulozylem sobie 2 plany: plan A: 1.przysiady ze sztanga 3s (z tego co wyczytalem dobrze jest rozpoczac wlasnie od nog,choc sa i ci trenujacy je na koncu) 2.plaska 3s 3.wioslowanie sztanga 2s 4.podciaganie nachwytem 2s 5.wyciskanie z klatki 2s 6.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-01-05 21:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)