SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW -pytanie.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 3900 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 129683
otoz po dluzszym katowaniu splita rozpoczalem od poniedzialku trening FBW.ulozylem sobie 2 plany:

plan A:
1.przysiady ze sztanga 3s (z tego co wyczytalem dobrze jest rozpoczac wlasnie od nog,choc sa i ci trenujacy je na koncu)
2.plaska 3s
3.wioslowanie sztanga 2s
4.podciaganie nachwytem 2s
5.wyciskanie z klatki 2s
6.uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik 2s
7.wyprosty nog w siadzie.

i to jest pierwszy plan. ale! moim priorytetem jest klatka,a wyczytalem rowniez,iz priorytety na poczatku,takze plan B ulozylem w ten sposob:

plan B:

1.wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 3s
2.wyciskanie w staniu,z klatki 2s
3.prostowanie ramion na wyciagu 2s
4.rumunski martwy ciag 2s
5.podciaganie podchwytem 2s.
6.jeszcze 2 serie jakiegos bardziej zlozonego cwiczenia na nogi,lub lydki 2s.

No i mam pytanie do kogos doswiadczonego,czy tak moze byc?? taka kolejnosc,jest to w sumie pewien rodzaj zaskoczenia dla organizmu,takze mysle,ze powinno byc ok,ale wole sie upewnic :)

i jeszcze pytanie o rogrzewke:po 2 serie przed kazdym cwiczeniem na duze partie,plus wlasciwe 3..? a co z rozgrzewka przed np tricepsem..? czy skoro jest po klatce,to mimo wszystko dac rogrzewkowa? chociaz jedna?

dzieki:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10261
a biceps gdzie? zamieć prostowanie ramion na wyciągu z wyciskaniem francuskim, na nogi pełne przysiady a na łydki wspięcia ze sztangą

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10261

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 3900 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 129683
..faktycznie pytalem jak robic przysiady i o cwiczenie na lydki..
biceps przy podciaganiu podchwytem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10261
w planie 1 wycikanie z klatki, to wąsko na triceps?

w drugim planie zrób na biceps uginanie o kolano, a na triceps wyciskanie francuskie

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 3900 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 129683
nie.wyciskanie z klatki,to na barki.

nie potrzebuje cwiczen na biceps,czy triceps,nie to bylo moim problemem ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dół klaty jak poprawnie robić proszę o szybką odpowiedź

Następny temat

Masa/Siła plan do poprawki

Wiecej