śniadanie

[...] związku z tym prosiłbym o dorady i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) [...]

Mam prośbę oceńcie moją dietę Dieta na redukcje BFK 29% Wiek 17 Wzrost 181 Waga 80 Zapotrzebowanie kaloryczne 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]

[...] kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) I śniadanie 7:00 Sałata zielona z oliwą z oliwek płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2% koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia) jakiś owoc II śniadanie [...]

Witam, wszystkich. Jak widać w tytule, moja wiedza na temat jest dość mała, poczytałem trochę tematów na forum i w odniesieniu do tego ułożyłem sobie pierwszą w moim życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na [...]

Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]

[...] :D Jakiś czas temu podjąłem decyzję o pozbyciu się tego balastu i walczę na razie metodami znalezionymi w internecie... Staram się utrzymywać dietę LC czyli przykładowo - śniadanie : jajecznica na maśle II śniadanie: maślanka + mussli, obiad: mięso lub kurczak z surówką jakąś kolacja: twaróg+ jogurt+ rodzynki. Do tego co drugi dzień ok 1h [...]

Czesc mam 17 lat 180cm wzrostu i jakies 65kg wagi. Na silownie uczeszczam od 2.5 miesiaca. Do tej pory staralem sie jesc co 3 godzinki jakies posilki. Lecz czasami zapominalem itp., wiec rozpisalem dietke na mase. Prosze o ocene, czego brakuje, moze czegos jest za duzo, moze cos zamienic itd?? i mam pytanie czy dodac do tego jakis tran, omege 3 [...]

[...] : 20 Trenuję od niedawna na siłowni : 7 dni :) Ważę : 75kg Wzrost: 788cm, Plan: Śniadanie (7:00) Płatki kukurydziane Mleko Banan Bułki owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z 5 jajek, 2 x bułki z ziarnem, Jogurt, Trzeci posiłek (13) 100g piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła Czwarty [...]

[...] w tygodniu. Wzrost 162 cm waga 52 kg :/.Z powodu tego iż nie moge zaszaleć z jakimiś wyszukanymi produktami moja dieta jest prosta. Czekam na podpowiedzi i oceny. Dietka śniadanie 8:00 200 g Chleb graham b15,2 ; t3,4; w98,8 kcal: 452 50 g Szynka z indyka b8,6; t0,8; w0,1 kcal: 42 Jajko gotowane b9,8 t 7,6 w 0,5 kcal: 109 Drugie [...]

[...] banan, jabłko Wiem, że brak podstawowego produktu płatek owsianych, ale nie podchodzą mi one w żaden sposób.. tak samo kaszki itp itd. dlatego mam nadzieję, że takie śniadanie jest w miarę do ogarnięcia. Posiłek 2: (ok. 10:00) Udko z kurczaka (ze skórą), kasza, surówka warzywna Długa przerwa między 1, a 2 posiłkiem niestety tak musi być [...]

[...] sobie krzywdy. Zrobiłem dwa testowe treningi na czczo (mocna kawa na pobudzenie) i samopoczucie ok, motywacja jest, siła też ok. 10min po treningu jestem w stanie zjeść śniadanie. Moje pytania: 1. czy ktoś tak ćwiczy/ćwiczył - jakie miał rezultaty? 2. jeżeli mój trening trwa max do 45min (dość intensywny) i bezpośrednio po nim jem [...]

Zaczalem chodzic na silownie, zeby zrzucic troche wagi... przy wzroscie 181,5cm wazylem 97 kg (szok!). Juz pierwszego dnia dostalem od trenera diete 1200kcal. Niezbyt ona pozywna.. Przedstawie jak wyglada: SNIADANIE: pasta z jednego jajka i 100g serka wiejskiego; kawa (bez cukru; kefir 150ml II SNIADANIE: salatka z polowki jakblka, pomaranczy, 2 [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała 5g węglowodanów na kg 1g tłusczu na kg I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g II śNIADANIE 12:00 [...]

Siema mam 21 lat 176 wzrostu 92 kilo wagi na klate biore 105 plecy 130 biceps 60 triceps 55 barki 65 Moje zapotrzebowanie kalortyczne to 24h*waga=2208 ze treningiem to bedzie 2208*1.2=2650 bialko 2kg na kg suchej masy miesniowej to 80*2=160 wegle to podobno 1 kg na kg wagi ciala 92 Moja dieta przedstawia sie nastepujaco Sniadanie platki tak pewnie [...]

1.Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" W sumie-442 Kcal-403 B-17g T-6g W-73g 2.Sniadanie Jaja kurze całe Jaja kurze całe W sumie-120 Kcal-181 B-15g T-13g [...]

[...] 1.platki owsiane+daktyle+rodzynki+mleko 0.5% 2.zblendowany twaróg+woda+płatki owsiane+kakao 3.jajecznica na odrobinie masła i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie 10.00-11.00 1.chleb pełnoziarnisty (2-3kromki)+ serek wiejski 2.bułka pełnoziarnista+salami/polędwica+sałata+papryka 3.sałatka (ananas+seler [...]

[...] 2km. Chciałbym przede wszystkim stracić trochę wagi Dziennie jem około 2200kcal. Co zmienić co przestawić? Dieta: sniadanie: chleb 300 Warzywa 100 Nabiał 200 Wędliny 100 2 śniadanie: chleb 350 warzywa 60 Nabiał 200 Wędliny 100 Obiad: tutaj rożnie od Ziemniaków + sałatki + jakąś pieczeń po Spaghetti i krem z brokułów. Kolacja: skromna zazwyczaj [...]

moje gabaryty wiek 19lat waga 71kg wzrost 185cm cel przybranie masy miesniowej (poniedzialek,sroda,piatek-trening) aktywnosc fizyczna intensywna (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml [...]

Witam moim celem na ten sezon jest nabranie masy oprocz silowni chodze na treningi pilki noznej 4x w tygodniu + 5 mecz na silowinie bede chodzic 3 razy w tygodniu i od czasu do czasu na basen . Wzrost: 175 cm Waga: 60kg Cel : Masa Staż :W piłke gram od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze [...]

Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]