jestem noobem !

Witam, wszystkich. Jak widać w tytule, moja wiedza na temat jest dość mała, poczytałem trochę tematów na forum i w odniesieniu do tego ułożyłem sobie pierwszą w moim życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg.
Proszę o rady i poprawę diety.

Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na noc, glutaminę oraz tabletki omega 3.

• Śniadanie
omlet z 3 jaj
płatki owsiane / otręby pszenne + rodzynki / jogurt + musli
owoc i orzechy

*odżywka

• Śniadanie 2
pieczeń wołowa / polędwica / tuńczyk
ryż brązowy / chleb razowy
kalafior / warzywa
oliwa z oliwek / tabsy omega 3

• Posiłek 3
ryba / stek wołowy / pierś z kurczaka
ziemniaki w mundurkach
olej lniany
warzywa - owoce

*odżywka

• Obiad
ryba / stek wołowy / pierś z kurczaka
ryż brązowy / ryż biały
warzywa
oliwa z oliwek / tabsy omega 3

*odżywka

• Posiłek do 1h po treningu
ryba / stek wołowy / pierś z kurczaka
ryż brązowy / ryż biały / ziemniaki
warzywa

• Kolacja
ser półtłusty / tuńczyk / chude mięso
chleb razowy
owoc

*białko

Witam.
Najpierw ułóż dietę tj oblicz bilans kaloryczny oraz rozkład b/w/t- następnie jeżeli będziesz miał braki ,możesz myśleć o kupnie odżywki w celu uzupełnienia diety.
Glutaminę odradzam:
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html

Na wstępie proponuje przeczytać temat:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności ,gdyż już będziesz znał podstawy układania diety-
zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety
znajdziesz tam narzędzia ,które będą przydatne podczas układania diety

Pozdrawiam

Witam, dziękuje za informacje.
Przeczytałem artykuły w linkach, na tej podstawie ułożyłem coś takiego:



Jeśli mam zrezygnować z glutaminy, to czym to zastąpić? Pozdrawiam.

Daj jakieś większe zdjęcie, bo z tego kompletnie nic nie można wyczytać.

pieniądze możesz przeznaczyć na białko lub bcaa

Mam białko na noc + odżywka i aminokwasy. Tyle starcza?

Tutaj link do diety ---> http://img844.imageshack.us/img844/3095/dieta2.jpg 

tak w zupełości możesz więc inwestować w jedzenie