Gruby jestem chce schudac

Witajcie
mam problem
spaslak ze mnie nie maly
brzuch mi solidnie odstaje
mam 16 lat
192 cm wzrostu
i 95 kg wagi :) (ładne monstrum ze mnie)
i chcialbym zgubic brzuch
a odstaje calkiem solidnie
pozatym mam galarete na klacie i na udach
cwicze od 3 miesiecy na silce

a skad wiesz ile on spala? moze trenuje 3h dziennie i spala 5500? a czy on wogule sie odchudza?

a ze mozna chudnac na diecie tluszczowej to jest pewne, nie chcesz wierzyc to nie musisz, co ja Cie bede przekonywal

Dieta + aeroby + jakis spalacz i bedzie ok

Zastosuj diete tluszczowa + 4 razy w tygodniu 40 minut biegania. Na brzuszek zastosuj ABS

jedz mniej kalorii niz spalasz

Ma ktos moze jakis wykaz posilkow na diete tłuszczowa ?
jak tak to prosze niech wrzuci.
Chodzi mi o konkretne sprawy co jesc i kiedy bo jak mam liczyc kalorie i posilki to az mi sie plkac chce :P

to co niżej podałem to nie jest dieta tłuszczowa ale CKD
jest zdrowsza a opiera sie na zblizonych zasadach
nie ja jestem autorem ale wklejam bo mam w notatniku - to na 100% ktos z forum:
10 minut przed aerobami 15 gram bialka z odzywki,

Sniadanie
Szklanka kefiru 2% (moze byc truskawkowy) + 100 gram otrebow pszennych +
100 gram platkow jeczmiennych + srednie jablko +,

Lunch
Kasza jeczmienna (125 gram) + jajecznica z 2 jajek smazona na masle,

Obiad
Mieso z piersi kurczaka (bez skory) (200 gram) + torebka ryzu brazowego +
marchew (200 gram)+ bialko z odzywki 40 gram,

Kolacja
Chleb zytni razowy (2 kromki) + pomidor + lyzeczka masla roslinnego(kanapki),

Kolacja II
Bialko z odzywki 40 gram.

PS: JAK EFEKTY SIŁOWNI ?
Ja po miesiącu siłki + basenu + diety (różne) zgubiłem 10kg no i mam fajnego bicepsa ale brzuszek wciąż jest :(

przeciez ta dieta nie ma z tluszczowa nic wspolnego!

taka dieta w polaczeniu z tłuszczem to zabujstwo :P
ponawiam prosbe o dietke tłuszczowa

uloz sobie sam, to nie takie trudne, a sam najlepiej wiesz co lubisz jesc!

korzystaj z takich produktow jak: jajka, tluste ryby, oliwa, oleje zdrowe, orzechy, mieso tluste

Moga byc twarozki odłuszczone o zaw 45% tł ?
btw jaka mam pewnosc ze po takiej diecie nie przytyje z 20 kg bo tak mi podpowida zdrowy rozsondek

Sachem, lukas wrzucil moja diete ckd i TO JEST DZIEN LADOWANIA NA DIECIE LOW-CARB :D, a tutaj masz moj dzien na diecie low-carb:
sniadanie - jajecznica z 4 jajek smazona na masle roslinnym + pomidor
lunch - 40gram bialka z odyzwki + garsc orzechow laskowych
obiad - piers z kurczaka bez skory + ogorek + pomidor + lyzeczka oliwy z oliwek (do picia)
kolacja - kawalek rybki wedzonej + dwa plastry sera zoltego np, gouda
kolacja II - 40 gram bialka z odzywki