śniadanie

Wiem , wiem bede zmieniał ryz na kasze makarony platki owsiane a kurczaka na ryby filety z indyka wiem o co chodzi tyle prochu tylko dlatego ze nie mam czasu z rana na posiłek szybkie sniadanie i do szkoly w szkole to samo 5 min przerwa i lekcje dalej :) dlatego szybko ryz i białeczko do popicia :)

moze podam to co zjadam: rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną 2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem) przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po [...]

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 SNIADANIE OK. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2157 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 5025 kcal Tylko tam jest strasznie ogólnie bo np. trening w klubie trwa 1-2h a później w domu ćwiczę 6weidera i 2-3razy w tygodniu jeszcze trening obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże [...]

Sniadanie 7:30 Platki owsiane 70g Mleko 300ml Jablko Chleb razowy 100g Szynka 50g 13 i 14 godzina obiad Przed treningiem 16:00 Ryz bialy 100g Slonecznik luskany 50g Jogurt nat. 200g Ostrowia 20g Owoc Jaja kurze 2x Trening 17:30 Woda okolo 1.5-2 litry na trening Po treningu 19:00 Ryz bialy 100g Ostrowia 20g Piers z kurczaka 200g Posilek przed snem [...]

no i bardzo dziekuje, super odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/ ryz bede wymienial na kasze a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok? kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania a jogurt naturalny na sniadanko ok?

no i bardzo dziekuje, super odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/ ryz bede wymienial na kasze a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok? kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania a jogurt naturalny na sniadanko ok? oliwa do twarogu wieczorem spoko, tluszczy radzą unikać bezposrednio po [...]

czyli na kolacje zrobie sobie twarog z ogorkiem lub pomidorkiem a 5g oliwy z oliwek dam na 2 sniadanie do kromki chleba, jabla, jajka i szyneczki postaram sie dorzucic jakies witaminy ale bedzie ciezko a warzywa 100g dziennie bede jadal, zawsze lepsze to niz nic, poza tym wszystko chyba jest ok :)

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D

Otoz co do Twojej znajomej to czy ona cos jadla w czasie wpiepszania thermy, czy to wlasnie thermala miala na sniadanie, obiad i kolacje? Co do efektu jojo to sadze ze to wszystko zalezy od diety jaka prowadzisz. Jesli podczas jazdy na clenie sie glodzisz, zamiast stosowac odpowiednia diete to jasne ze wystapi ten efekt. Musisz przyjąć odpowiednia [...]

Mam do sprawdzenia śniadanie tj. 1 posiłek , wypisuje go teraz chce sie upewnic czy dobrze to w oogole rozpisuje: :) przypominam zapotrzebowanie: KALORIE 2479,5 BIAŁKO 142,5 TŁUSZCZE 85,5 WEGLOWODANY 285 Płatki owsiane 100g /B -12G T - 7 WW - 62 Kcal -366 MLEKO 1,5% 100g / B - 3 T - 2 WW - 5 Kcal - 47 JAJECZNICA Z 3 JAJEK 180g / B - [...]

Chcesz znac moja diete no masz: Duzo miesa (chudego)i ryby; wcholere warzyw; i nie powtarzajac posilkow czesciej niz co 2 dni; odstepy po 2-3 godz pomiedy posilkami na sniadanie glutamina 5g do tego duzo wegli (np. owsianka z jugurtem) kolacja malo wegi i tluszcow (np puszka tunczyka)a co do tluszczy to mysle ze z: orzechow, ryby i oliwy z oliwek [...]

Zapomnialem dopisac, nogi robie w piatek, choc zdarza sie, ze czasem sobie je odpuszcze :/ Jem domowa, matczyna kuchnie, zalezna od dnia w tygodniu... np: na weekend wyglada to mniej wiecej tak: Sniadanie: ugotowane jajko x3, 2 kromki z maslem Obiad: Jakas zupa (choc nie zawzsze) + drugie danie typu makaron pelnoziasrnisty spaghetti z [...]

A co myślicie o białku Great-Body wpc 80 ? 1400 g 55 zł na all... No wiem ,że drogo :/ Tutaj bym wrzucił to co ułożyłem podstawowe posiłki na dzien treningowy: Śniadanie 1.Mleko+muslii,4 jajka 2.Kanapki. 3.Obiad. (...) 4.Posiłek przed treningowy -100 G ryżu. 5.Posiłek po treningowy. -100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka. 6.Przed snem 100 G białego [...]

Białko : jaja, ryby, mięsa (i tłuste i chude), nabiał, odżywka białkowa jako element dodatku w razie braków z jedzenia, straczki, owoce morza, podroby Tłuszcze: awokado, oleje kokosowe, lniane, masło klarowane tłuste ryby, mięsa, orzechy, żółtka jaj Węgle: płatki owsiane, jaglane, żytnie pieczywo (rzadziej), kasze, ryże, pełnoziarniste makarony [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

Odżywiam się fatalnie. Są dni w których nie zjadam więcej niż 1500kcal, a są takie w których pochłaniam znacznie więcej niż moje zapotrzebowanie. Myślę nad czymś takim: Śniadanie : 3 jajka (jajecznica) bez tłuszczu, 2 kromki żytniego chleba. II posiłek kasza kuskus/makaron żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: [...]

Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]

Poprawiona wersja - postaram się to wszystko prowadzić w ten sposób. Co drugi dzień zamiast jajecznicy na śniadanie będę jadł owsianke dla urozmaicenia, do tego 2 jaja na twardo. Po jakimś czasie zejde do 1900-2000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49118d7a1da94a688bc5b520b7335e60.png Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 22:59:11

Zwykla tez moze byc. Staraj sie zwiekszac sniadanie co jakis czas. Dodaj witaminy i minetaly.