Zapotrzebowanie kaloryczne

Jeżeli ma to być dieta zbilansowana a na taką wygląda to ustaw białko i tłuszcze na stałym poziomie np.(Białko-"2 do 2,5" Tłuszcze-"1,3 do 1,5") a kaloryczność reguluj ww.

Dlatego napisałem, aby dodał do tłuszczy gdyż ma ich troszkę mało.

Wyliczyłem , że na 5 posiłkow w ciagu dnia Białko musi miec 28,5 WW 57 TłUSZCZE 17,1 Czyli w kazdym posilku musze tyle dostarczyc?

nie musisz trzymać się idealnie w jednym może być więcej w drugim mniej

Mam do sprawdzenia śniadanie tj. 1 posiłek , wypisuje go teraz chce sie upewnic czy dobrze to w oogole rozpisuje: :)
przypominam zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2479,5
BIAŁKO [g] 142,5
TŁUSZCZE [g] 85,5
WEGLOWODANY [g] 285

Płatki owsiane 100g /B -12G T - 7 WW - 62 Kcal -366
MLEKO 1,5% 100g / B - 3 T - 2 WW - 5 Kcal - 47
JAJECZNICA Z 3 JAJEK 180g / B - 12 T - 9 WW - 1 Kcal 131
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki / B - 3 T - 1 WW - 24 Kcal 119

Suma: B - 30 T - 19 W - 92 Kcal - 662

Poprawcie mnie jak coś jest źle ;)

Do tego jeszcze mam Omege - 3 olimp Witaminy Orange triad .
Carbo i Mutant Massa :) Zastanawiam sie jezcze nad BCAA G FORCE OD Treca

owisane
jajecznica z warzywami
oliwa
mleko


taka moja propozycja

plus 2 kromki tak ?:) a warzywa jakie?

Białka roślinnego nie wliczaj, licz tylko zwierzęce dodaj jeszcze jakieś orzechy włoskie do śniadania i warzywa.

białka roslinego tzn czego ? ok orzechy dodam ktore polecacie? i ile ich ?

roślinne czyli nie z jajek mięsa i ryb
z porduktów zbożowych