śniadanie

dieta dosc solidna jak sadze a przynajmniej do tej pory dajaca rezzultaty... sniadanie posilek 1: platki owsiane, jajka, razowy chleb posilek 2 i 3: 2 torebki ryzu rodzynki, ananasy, banany, sok marchwiowy,orzechy posilek 4: ziemniaki i jakas ryba z reguly filet z dorsza:P posilek 5: chleb z tunczykiem...

podzielam zdanie eND. Najlepiej jakbyś węglowodany dostarczał z diety, przykładowo na śniadanie płatki owsiane górskie a w porze obiadowej ryż.

Co do diety to szczerze to nie obliczam sobie kalori ale jem mniejwiecej co 2 godziny o 10 ,12 ,15 ,17,20 no i 00 :) sniadanie platki z mlekiem potem jakis chleb z dzemem na obiad np. kurczak +surówka i ziemniaki nastepnie jakies ciasto i owoce potem ryż ze smiata i o 00 kanapki :) To tyle na temat diety a teraz napiszcie mi jak mozecie odnośnie [...]

Periodyzacja treningu. Mikro i mezocykle. Większa siła=zwiększenie masy mięśniowej u początkującego, dopiero później jakieś super duper wymyślne plany siłowe z wyliczoną od %CM progresją. Nie ma NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ - kłania się periodyzacja, nie klep tego samego planu treningowego przez okrągły rok z tymi samymi ćwiczeniami. Dieta: testujesz na [...]

No, ale jak mam jeść. Odżywiam się normalnie: śniadanie w szkole, obiad, kolacja. W między czasie jakieś przekąski. Teraz mam sylwetka w kształcie litery A, a powinienem mieć w kształcie litery V. Tak więc to już wygląda komicznie. Czasem robię 6 weidera. Zmieniony przez - Looozer w dniu 2013-01-09 11:48:27

tak mam odkąd zacząłem treningi (prawie rok temu)nie mam szczególnie określonej diety (to nie wojsko ),ale skupiam sie na diecie białkowo -proteinowej np.dziś na śniadanie 5 kromek pieczywa pleno ziarnistego i na to jajecznica z 4 jaj +pomidor ogórek .Na obiad 2 piersi z kurczaka +sałatka z tuńczyka na podwieczorek karton mleka a kolacja za [...]

Dokładnie nie liczyłem węgli ale masz : Śniadanie 1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -100 G ryżu. (węgle przed treningiem) 5.Posiłek po treningowy. -100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle [...]

w ogole zauwazyłem że świetnie czuje się po płatkach owsianych...czy mogę je jeśc wiecej niz raz dziennie i czy mogę je jeść w porze innej niz tylko śniadanie ? jesli tak to do ilu posilkow max dziennie mogę je jeśc i w ktorych posilkch procz śniadania najlepiej ? ps. trenuje wieczorem i zazwyczaj po treningu jem juz tylko 1 pełnowartosciowy [...]

Dzięki za odpowiedź. Tylko jeszcze jedna sprawa, ponieważ biorę bcaa activlabu w proszku, zalecane jest żeby brać godzinę przed treningiem- w takim razie tak z 1,15przed treningiem śniadanie, a potem bcaa?

ja to bcaa biorę zawsze 15min przed treningiem i jest git w ogóle jeśli jesz porządne śniadanie, bcaa nie jest konieczne

jeszcze jedno, wiem że to nie ten dział ale tu już wiecie o co chodzi więc bezsensu zaczynać nowy temat, ale dieta powinna zawierać więcej kcal nić wymagane, wiecie może o ile. Bo narazie to jadłem 6 posiłków dziennie ale takich lichych :D np moje 1 śniadanie w szkole to garść pestek z dynii i 3-4 lekkie pieczywa itp

ogranicz twarog do ostatniego posilku, a na sniadanie wrzuc jakies jaja moze. urozmaicaj tluszcze, oliwa z oliwek, ryby, omega3. bialy ryz mocno przetworzony zastap pelnozianistym. jezeli twoje zapotrzebowanie to 3250 to jedz kolo 3700 kcal nawet w dnt. bialko 2,5g/kg masy, wegle 5-6, tluszcze 1- 1,2g.

Diete sam układałem sugerowałem się dietą giszmana i darka. Co do tej 2g białka odpada lubie jeść kuraka bynajmniej 3 musze dać A naprawdę nie mogę 3,5 ? ;x Ale skoro ma tak być to pobcinam do 3 z każdego posiłku po troch. Tam dałem chleb lekki z wasy ma na 69 wegli 5 cukrow bo jak ugotuje 100g kaszy np. to do kosza bedzie Wczesniej zrzuciłem z [...]

jak bede brał po 5 kaps. to będę miał na równe 60 dni (2 miechy, 8 tygodni). Więc tak będę brał: W NT: rano na czczo 5g. mono +30g. carbo i 2g. tauryby, po 30 min. śniadanie. Ok godz. 15.00 łykam 5 kaps. TCM + dodatki W treningowe: o 14.30 biore 5 kaps. TCM + dodatki, odrazu po skończeniu ostatniej serii na siłce 5g. mono + dodatki. Dobrze [...]

Raczej traktuj odzywke jako uzuipelnienie ale jak musisz to jeden posilek mozesz zastapic i najlapiejej 2 sniadanie

Okk dzięki wszystkim za pomoc , zaraz zrobie FBW i postaram sie poukladac cos diety na jutro pewnie , pierś z indyka , ryż basmati i czerwona fasola w szkole. Na sniadanie jakiś owoc i herbata, po szkole i przed trenigiem pewnie łosoś,basmati albo makaron pelnozarnisty i po treningu nie wiem wlasnie co? I tu potrzebuje pomocy. A przed snem to [...]

[...] masy: zostanie w Tobie tyle, ile w siebie wrzucić. Zamiast pić gainery 3 razy dziennie a na śniadanko płateczki na mleku, dowalić żarcia: jeść jak Luki, Hubert, Koniu.. na śniadanie jajecznica z 10 jaj, trening jak u Knife'a, w weekend interwały i nie ma bata żeby mięśnie nie urosły:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-01 01:45:53

Śniadanie miska musli z jogurtem lub mlekiem do tego kanapka z serem zółtym, obiad pierść z kurczaka w warzywach (mieszanka chińska) i sos cygański kolacja z 4 buly z serem+pomidorek lub ogóreczek aa i do tego przed obiadem gajner.

dieta nie polegąjąca na podjadaniu może być również rozumiana jako - na śniadanie kebab, przed południem mc donald, po południu kfc, a na kolacje pizza - i też nie podjadasz między posiłkami :-) ułożona zbilansowana dieta z odpowiednim rozkłądem makroskładników, żebyś miał świadomość co i ile jesz

P.S to dieta rowniez jest słaba nie z powodu funduszy ale z braku wiedzy o zywnosci itp.WIem jedynie ze na sniadanie powinno sie jest duzo ww, przed i po treningu rowniez a na kolacje tylko białko i to koniec mojej wiedzy :(.Oczywiscie staram sie poszezac ją czytając posty na roznych forach.