śniadanie

Domer ciekawi mnie to musli twoje - czy to jesz zawsze na sniadanie? I co dodajesz jeszcze do tego? Aha, i czy bialko w sniadaniu jest bardzo wazne, tzn. czy musi byc duzo czy zalezy od bilansu?

Ja tez niezbyt. Oplaca sie roznicowac produkty w diecie? Na sniadanie zrobic mieszanke orkiszowych i zytnich i owsianych? A makarony: zamiast zytniego razowego np orkiszowy czasem?

Ja nie jem chleba. Wiem ze omlet nie przywiera. Oliwa najlepiej znosi smazenie przeciez^^ S.M.P.A już wiem jak mogę zrobić żeby mieć 2 jajka na śniadanie w treningowy: Wcześniej / Nowy pomysł Płatki owsiane 100 / Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 5g / Oliwa z oliwek 5g Jajka kurze całe 5g / Jajka kurze całe 5g Migdały 10g / ------ I po prostu jak [...]

Pytanko do s.m.p.a. - na angielskiej stronie przeczytalem ze oliwa rano powoduje zatwardzenie. 15g to bedzie za duzo na sniadanie?

ja się zastanawiam czy tez nie dac wegli tylko na sniadanie i okolotreningowe do 45kg zostane na tej diecie, a potem zrobie bardziej zbilansowaną i też carb cycling. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-06 15:05:26

A jedz to masło! byle nie bylo roslinne! Chociz ja na noc dałbym zrodlo omega 3 a maslo w ciagu dnia/na sniadanie. Ew. mozesz dodac nasyconych smazac na smalcu (byle by byl wliczony jak tak bardzo lubisz miec wszystko dokladnie) Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-03-09 22:20:33

[...] i 3 ze 125 produktu (makaronu) na 100g ryżu/kaszy - posiłek przed i po treningowy odjąć po 10g oleju lnianego (czyli bez fatu będzie) - ostatni posiłek +5g oleju lnianego - śniadanie 9 białek i jedno całe jajo, zamiast 8 białek i 2 jaj które są na dzień dzisiejszy (reszta ze śniadania oczywiście bez zmian) Zmian jest trochę do wprowadzenia więc [...]

Zapotrzebowaine 3.5kkcal ;( nigdy tyle nie zjem:D Nie lubię robić tych rozpisek itd;s Śniadanie 2kabanosy 2kromki chleba pełnoziarnistego i jogurt Po siłce Ryż i kurczak Obiad Schabowy i ryż + mizeria 2 Obiad Jajeczniczka z 4jaj + 2kromki chleba Kolacja 3Parówki + jakiś sok tak na poczekaniu napisane , pewnie wygląda to lepiej podczas dnia:D

znaczy to że 2/1-1.5/3 na kg to pamiętam i wiem , ale jak to w posiłkach ułożyć:P Śniadanie mam płatki na mleku ;d

panie zmiłuj się xd chyba już Ci napisał chłop.. ważysz 75kg to 2g białka/kg 1g/tluszzczy reszta ww to 150g(lub więcej jak chcesz) białka, 75g tłuszczu i reszta ww ryże/kasze//makarony/owsianki/owoce i inne zródla ww miesa/jaja/twarogi/ białko orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany tłuszze przed i po treng ww są przydatne, a po nawet potrzebne, więc [...]

[...] mała do uzupełnieni. Po zapełnieniu glikogenu wątrobowego reszta fruktozy jest zmienia z trglicerol z w dalczej kolejnosci w tłuszcz. Najlpszą porą na spożycie fruktozy jest śniadanie. I dla tych co nie wiedzą glikogen wątrobowy jest głównie wykorzystywany w spoczynku ( wysiłek fizyczny nieznacznie wływa na glikogen wątrobowy). To tyle w [...]

ja wrzucam do miski 50g owsianki, 40g platkow kukurydzianych, 20g czokapik - te czekoladowe muszelki, zalewam mlekiem i szamam na sniadanie. Chociaz podejrzewam ze te czokapiki to "zło" i sie pewnie nie nadaja, ale tez nie radze sobie z ta owsianka to dobre i to.

zjedz owsianke z czym tam chcesz + 2/3 jaja na sniadanie. A reszte dnia tak jak miales w rozpisce ktora zrobiles

Taka dieta była by dla mnie najlepsza ale proszę powiedźcie co mam zmienić dokładnie czytałem full tych linków co mi daliście ale nie wiem jak to dopasować.. powiedźcie jakie posiłki mam zmienić na jakie i w jakich porach dnia czy to śniadanie czy kolacja. Proszę

podbij lekko tluszcz, trening miedzy 2 i 3? Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; orzechy wloskie Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu brązwego/kasza/makaron durum- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; warzywa, oliwa (bez warzyw i oliwy jesli masz mniej [...]

[...] wyszło mi 4,2 a kalorii 2600 (nie za mało tych ww?) 4. Musze więc zjechać z kaloriami o 400.To prawie cały posiłek :( - będzie ciężko. Najważniejsze posiłki moim zdaniem to śniadanie i okołotreningówki więc postaram się zjechać objętościowo z pozostałych, lub zlikwiduje jeden posiłek zastępując go jakąś wartościową przekąską np: posiłek 2 - ten [...]

Oki zetne na poczatek 50 gram a pozniej bede stopniowo obcinal tak zeby w ciagu 2 tygodniu nastepne 50 gram obciac. W jakiej kolejnosci powinienem obcinac wegle? Najpierw sniadanie pozniej posilek przedtreningowy i potreningowy? Na poczatek jak zmniejsze o polowe paltki owsiane i 25 gram akszy gryczanej bedzie ok? I ile gram tluszczu dodac po [...]

[...] prawdziwy siłowy trening, mam nadzieje że za rok będę wyglądał jak człowiek ;) @Seba.J : jedyne odstępstwa od rozpiski na 1 stronie to ryż zamieniany na makaron. Czasem na śniadanie zdarzy mi się zjeść kanapki z wędlina. Jem tak żeby nie chodzić głodnym, na ilości raczej nie patrzę. No i dużo owoców (kiwi, jabłka, mandarynki, grejpfruty) i [...]

Ja jem zwykle z razowcem na śniadanie :) Ew. kolacja, jako odskocznia od twarogu.

Powywalaj te nic nie warte cukry a daj wegle lepszej jakości ( kasze , ryze . ziemniaki ) Dla mnie osobiscie to tylko obiad prezentuje się tu dobrze i ewentualnie śniadanie jakby troche więcej białka dać