witam zastanawia mnie fakt czy jest to mozliwe ? poniewaz kiedys bylem mega chudzielcem ale w zasadzie nie mialem problemow z nabieraniem masy ale tak sobie dojrzewałem dojrzewalem dojrzewalem no teraz mam 21 lat prowadze jakies 6,5 miecha trening z glowa i przyszlo mi 16 kg moze wiecej od tego czasu a do cwiczen sie mocno nie przykladam , tak [...]
Witam wszystkich, w przyszlym tygodniu robie tygodniowa przerwe i planuje zmienic troche plan dlatego wystawiam moj stary plan i czekam na wasze porady co na co wymienic itd. Z góry THX (ćwiczymy juz kolo roku) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. [...]
witam, cwicze systematycznie i przemyslanie lacznie 9miesiecy. Zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu, od niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle [...]
Witam. Trenuje na siłowni od roku i są to ćwiczenia typowo ogólno rozwojowe na wszystkie partie (wytrzymałość i siła)-uzupełnienie do treningu siatkówki którą trenuje zawodowo. Chciałbym teraz robić nowy plan, taki w którym przybiore masy w bicepsie tricepsie plecach klatce kapturach barkach i łydkach (uda mam juz wystarczająco umięśnione). proszę [...]
Witam ćwiczę już ponad rok, mam problem z lapą a dokladnie z bicepsem ... od dawna nie rośnie ;/ nic 0 :/ mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Pon: klata, tric Sr: bic plecki Pt: barki nogi i nie wiem co robić zmieniam obciażenia serie przerwy między nimi i nic staram się wlaśnie nie katować bica bo slyszalem że nie należy mu dawać w kość.Nie [...]
witam do tej pory cwiczyłem cały czas splittami i po 2.5 roku czasu postanowiłem coś wreszcie zmienić , wiec może zaczne od push & pull zastanawiałem sie też nad HST ale dokładnie nie zrozumiałem tego ... a więc : Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle [...]
Witam serdecznie. Od poniedziałku chcę wejść na revers diet (77 kg 176 cm, 2500 kcal aktualnie). Ponoć najlepszy sposób to dodawanie 100 kalorii tygodniowo. Czy mógłbym dodać na początku 300 a potem po 100 tygodniowo czy lepiej 100 tygodniowo od początku? Jeśli chodzi o to z czego bym dodawał to po prostu wyliczałbym nowe zapotrzebowanie dla 2600 [...]
Witam. Od 5 sierpnia planuję zmienić trening. Narazie wygląda on tak: Pn: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki Pt: Nogi Od 5 sierpnia chciałbym aby trening wyglądał tak: Pn: Nogi Wt: Klatka + barki Śr: Wolne Czw: Plecy Pt: Biceps + triceps Brzuch ćwiczę 3 razy w tyg. Chciałbym Was spytać czy to jest dobre połączenia klata + [...]
Siema chciałem zapytać jakbym mogl zmienic swoj dotychczasowy trening na siłowni ćwicze ponad rok (z przerwami) nie mialem diety teraz chce zaczac prawdziwa przygode ułożyłem diete i cwiczylem z nia przez miesiac i masa skoczyla 3kg ( jestem ekto) i jaki trening byście mi radzili przez ten caly czas cwiczylem spilitem i moze przez miesiac Fbw [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : około 180 Staż treningowy: - Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od poniedziałku do piątku tak z 1:30 godz dziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry :D Preferowane formy aktywności [...]
Poniedziałek (plecy triceps): - Martwy ciag 12<10<8<6 - Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8 - Wioslowanie hantla 12<10<8 - Podciaganie/ sciaganie drazka wyciagu (traktuje to cwiczenie jako rozciagniecie kregos i plecow po wiosolowaniach ale tez nakladam duzo obciazenia- dlatego jest na koncu) - Wyciskanie francuskie 12<10<8<6 - sciaganie linki [...]
Witajcie. Sfd znam juz jakis czas, jednak dopiero dzis postanowilam w koncu sie udzielic i zalozyc swoj wlasny temat, ktory mam nadzieje pomoze mi w wytrwaniu i zdobyciu celow jakie sobie postawilam. Odchudzanie nie jest mi obce, mecze sie juz ladnych pare lat, mam za soba durne diety glodowkowe jak i te madre zdrowe, jednakze zawsze [...]
trenowałem tak z miesiąc tym: 1 1-przysiad pełny 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut [...]
Witam od 2 msc ćwiczę na podanym poniżej treningu z tym że 1.5 w tym ćwiczyłem powturzeniami 12-8 teraz przerzuciłem się na 8-6 i na większy ciężar , Proszę mi powiedzieć co ile trzeba zmieniać plan treningowy i jeśli ja już powinienem zmienić to byłbym wdzięczny jeśli byście zaproponowali coś :) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na [...]
witam z nowym rokiem chce wejsc na nowa diete i zmienic masowke na diete reukcyjna, chcialbym zeby ktos pomogl mi zmienic dotychczasowa diete, w tej chwili wyglada ona tak: 1.rano 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich 300ml mleka 3 jajka w calosci 2. posilek najczesciej na uczelni ze 3 godizny pozniej 150-200g chleba ciemnego [...]
Witam. Od ok 6-mcy nie chodzę na siłownię z różnych względów. Od 2m-cy posiadam hantle 20kg (2x10kg) i prowizoryczną ławkę + ławkę skos góra. I teraz właśnie proszę was o pomoc w doborze treningu. Więc na samym początku zaznaczę, że byłem duuuży ale nie mięśniowo tylko tłuszczowo, aktualnie jest już prawie ok, tylko brzuch kończę kombinacją [...]
[...] się w sprawie treningu z użytkownikami bogatszymi w wiedzie ode mnie. Od grudnia jade tym samym planem treningowym A.Shwarzenegera i zdecydowanie przydałaby mi się zmiana. Na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu.Do tej pory ćwiczyłem tak: -ABS -PRZYSIADY ZE SZTANGA -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -WYCISKANIE NA łAWCE SKOŚNEJ [...]
Witam, Slyszalem, ze co jakis czas niezbędna jest zmiana planu - Obecny wykonuje juz od 3 miesięcy, wiec czas coś pozmieniać! ;) Mój staż treningowy to ok. 2 lata z małymi przerwami ( np. 2 tygodnie ze względu na kontuzje nadgarstka itp.) Do tej pory ćwiczyłem SPLITEM - 3 razy w tygodniu, Wcześniej wykonywałem FBW Tutaj mój aktualny plan: [...]
Mój obecny plan to: Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria Przenoszenie sztangielki Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria [...]
Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
