Zmiana treningu.

Witam. Od 5 sierpnia planuję zmienić trening. Narazie wygląda on tak:
Pn:

Klatka + triceps

Wt:

Plecy + biceps

Śr:

Wolne

Czw:

Barki

Pt:

Nogi

Od 5 sierpnia chciałbym aby trening wyglądał tak:

Pn:

Nogi

Wt:

Klatka + barki

Śr:

Wolne

Czw:

Plecy

Pt:

Biceps + triceps

Brzuch ćwiczę 3 razy w tyg. Chciałbym Was spytać czy to jest dobre połączenia klata + barki ponieważ spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat. Oraz czy jest to dobre połączenie aby biceps i triceps ćwiczyć razem na jednej sesji bo tu również spotkałem się z różnymi opniami, jeśli tak to chiałbym jeszcze spytać ile serii powiniennem wykonywać na biceps i triceps? Wcześniej wykonywałem 12 serii na triceps i 12 na biceps ,ale nie ćwiczyłem ich jednego dnia i tak się zastanawiam czy dalej mogę wykonywac tyle serii czy może zmniejszyć. Mój staż to coś koło roku (dokładnie to 10 albo 11 miesięcy, trening w okresie budowania masy. Pozdrawiam.





Zmieniony przez - Dorian94 w dniu 2011-07-30 07:22:10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 82

Wzrost : 190

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 10-11 miesięcy

Uprawiane inne sporty : 3 razy w tyg. po 45 min wfu oraz indywidualnie siatka ,koszykowa raz na jakiś czas

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Gainer i białko dla uzupełnienia braków w diecie ,bcaa , mono, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad zacząłem robić 3 tygodnie temu ponieważ wcześniej miałem problemy z kręgosłupem więc na razie robię wiecej powtórzeń mniejszym ciężarem, w obecnej chwili 80kg x 10 powtórzeń

MC podobnie jak wyżej. Nie ćwiczyłem ze względu na kręgosłup ,więc zaczynam od mniejszych ciężarów (około 80kg na 12-15 powtórzeń)

WL 80kg x 3 powtórzenia

Zmieniony przez - Dorian94 w dniu 2011-07-31 06:30:15

Mógłby ktoś odpowiedzieć ;)?

Nie łącz klatki z barkami na jednej sesji! Jak chcesz kombinować splitem to spróbuj połączyć klatke z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi z barkami. Przy twoim starzu proponowałbym jednak HST, FBW będziesz bardziej zadowolonyz postępów. Pozdr.