SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu, co dalej?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 158 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9250
Siemka, pisze żeby skonsultować się w sprawie treningu z użytkownikami bogatszymi w wiedzie ode mnie. Od grudnia jade tym samym planem treningowym A.Shwarzenegera i zdecydowanie przydałaby mi się zmiana. Na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu.Do tej pory ćwiczyłem tak:
-ABS
-PRZYSIADY ZE SZTANGA
-WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ
-WYCISKANIE NA łAWCE SKOŚNEJ
-PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUłOWIA
-WYCISKANIE ZZA KARKU SZTANGI
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE
-MARTWY CIĄG
Każdego ćwiczenia wykonywałem po 3 serie w każdej po 8 powtórzeń. Moim obecnym celem jest nabranie masy. O sobie:
-waga:78kg
-wzrost 176cm
-staż treningowy 3lata
-średni poziom tkanki tłuszczowej
-dieta jest
Zakupiłem ostatnio Mono(500g), Cp(655g), Ostorwie(1800g), Carbo(1500g). Jaki trening polecilibyście? Z uwagi na brak stojaków pod sztangę mam ograniczone możliwości wykonywania przysiadów. Mam zamiar do czerwca dojechać z masą a później sie podrzeźbić. Z góry dzięki za jakiekolwiek wskazówki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46894
od grudnia 4 miesiące bez zmian ?? trochę za długo. W sumie to sam ułóz plan a potem dasz go do sprawdzenia i jak trzeba będzie to naniesiemy poprawki tu masz pomocne linki do tego celu
http://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 158 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9250
A oto przedstawiam 2 wersje treningu, co o nich powiecie i który według Was jest lepszy? Tak jak pisałem na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu. I wersja -osobne partie ćwiczeń każdego dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1.
I wersja
1 dzień:
plecy
-podciaganie na drazku 4xMax
-wiosłowanie sztangielką 4x8
-szrugsy 3x8
-martwy ciąg 5x6
triceps
-francuskie sztangą leżąc 4x6
-pąpki w podporze tyłem 4xMax
-francuskie sztangielką jednorącz 3x8

2 dzień:
klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6
-rozpiętki na skośnej 3x10
-przenoszenie sztangi za głowę 3x8
biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x6
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8
-unoszenie przedramienia ze sztangieką w podporze o udo 3x10
łydki
-wspięcia na palce stojąc 5x25

3 dzień:
nogi
-przysiady ze sztangą 5x10
-wykroki ze sztangielkami 5x10
-martwy ciąg na prostych nogach 4x8
barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8



II wersja
1 dzień:
nogi
-przysiady ze sztangą 5x10
-wykroki ze sztangielkami 4x10
-wspięcia na palce stojąc 4x25
plecy
-podciaganie na drazku 4xMax
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-szrugsy 3x10
-martwy ciąg 5x6
biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x6
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8
-unoszenie przedramienia ze sztangieką łokieć oparty o udo 2x10

2 dzień:
klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6
-rozpiętki na skośnej 3x12
barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
triceps
-francuskie sztangą leżąc 3x6
-pąpki w podporze tyłem 3xMax
-francuskie sztangielką jednorącz 2x10

3 dzień:
to samo co 1 dnia

Mam do dyspozycji tylko i wyłącznie wolne ciężary, bez żadnych wyciągów, nie mam też stojaków pod sztangę (:'-()
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Wersja II lepsza, ale daj coś więcej o sobie.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 158 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9250
Tak jak pisałem
-waga:78kg
-wzrost: 176cm
-staż treningowy: 3lata
-BF: ok. 15%
-dieta: jest(2,2g białka; 5g węgl.; 1,2g tłuszczy//na kilogram wagi ciała)
Nie wiem co więcej mógłbym o sobie dodać. Ale mówisz że II wersja lepsza, no cóż, w takim razie od dzisiaj jadę już tym planem. Dzięki za rade.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
A Cel?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 158 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9250
Masa oczywiście, ale siły też by się trochę przydało. Mam zamiar pociągnąć jeszcze 2 miechy na masie a później sie elegancko dorzeźbić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
No to nie schodź tak nisko z liczbą powtórzeń - trzymaj się przedziału 12-8

Wyjątek przysiady, łydki i brzuch oraz przeedramiona

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Rozpoczynam trening-prośba o porady

BF