zmiana

2/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg A2. 80m Front Rack KB Carry 32kg A3. 80m Waiters KB Carry 32kg Kondycja 10 Rund na czas co rundę zmiana ręki B1. 12 KB Suitcase Deadlift 32kg B2. 9 KB Clean 32kg B3. 6 KB Push Jerk 32kg B4. Shuttle Sprint 10m>10m>20m>20m Wynik: 17 minut Akcesoria Kręcenie filmików demo Mobilki Cool Down Stretch [...]

5/6/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą Siła 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. 5RM Banded Trap Bar Deadlift Nagrywanie filmów demo na maszynach Kondycja 3 serie C1. 2' Kombinacje na worku 5 serii C2. 30'' Max Effort Row 30'' Odpoczynek między seriami Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening na siłowni w [...]

[...] kulszowy i prawy bark). W między czasie będę dostosowywał technikę pod siebie, najwyżej zrobię bardziej hardstylowo ten 5cio bój. Nie będę się tak wyginał w pozycji front rack, bo nie służy to moim plecom, to zapewne będzie główna zmiana, bo resztę rzeczy całkiem nieźle toleruję. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-29 12:17:54

[...] Waiters 2*24kg B2. Max Push Ups on KBs B3. 40m Walking Lunges 2 serie B4. Maks DB KB Front Rack Carry 2*24kg B5. Maks Push Ups on KBs B6. 40m Walking Lunges 30 cykli co cykl zmiana strony B7. Staggered Stance KB Deadlift + Staggered Stance KB Bent Over Row + Staggered Stance KB Clean 24kg Schłodzenie C1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*24kg [...]

[...] Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dzisiaj coś ciężko mi szło to [...]

[...] z miejsca /SFD/2022/1/16/c3e4c7a1c648479b9e0b41b3ee533b8c.jpg 4 serie 6 KB Press 36kg (3 na stronę) 8 chin ups +8kg 10*10 Bulgarian Split Squat 24kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi) 3*10 ab roller Sobota City Trail Run 5km na czas w City Trail Run Wynik 23:15 /SFD/2022/1/16/56b8246b6a1f4380b6f0c35192445aa6.jpg Niedziela Wolne Zmieniony [...]

[...] ; 1*180kg ; 3*140kg ; 1*180kg ; 3*157,5kg ; 1*180kg ; 3*140kg Co serię 3 skoki w dal z miejsca 3 serie 3 DB KB Press + 5 DB KB Push Press 2*28kg 5 chin ups +20kg 6*10 KB Offset Front Rack Bulgarian Split Squat 20kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi) 3*15 Ab Roller Niedziela Bieg Bieg 5km, w sumie walka z wiatrem - na relacji IG widać

dostarczono 2 311,1 kcal b: 197,8 g (34,2%) w: 162,3 g (28,1%) t: 96,7 g (37,7%)-- Jutro zmiana zamiast wynalazków (tak jak tydzień temu) zrobię triceps i biceps

Wrecz odwrotnie, ten therm cos tam nie dziala bo mam, a na kreatynie zatrzymasz wody i waga pojdzie w druga strone %-) Takze, do konca nastepnego tygodnia, zmiana lidera bedzie /-)_

Jak Szajba sprzęgła nie zrobi to sam na rowerze będzie cisnął do Gdyni, przez morze przepłynie a na miejsce dobiegnie. Potem już tylko zmiana tytułu dziennika :-D Tak Szajba jest do tego zdolny :-) ,to taki czarny koń +35:-D ,poczyta poduma ,popatrzy ,poogląda i już jest na właściwym torze z dalszą redukcją i wtedy może być TRI ultra ,,a jego na [...]

Jak Szajba sprzęgła nie zrobi to sam na rowerze będzie cisnął do Gdyni, przez morze przepłynie a na miejsce dobiegnie. Potem już tylko zmiana tytułu dziennika :-D Tak Szajba jest do tego zdolny :-) ,to taki czarny koń +35:-D ,poczyta poduma ,popatrzy ,poogląda i już jest na właściwym torze z dalszą redukcją i wtedy może być TRI ultra ,,a jego na [...]

Jawor, dzieki za wyjasnienie Pracują całe mięśnie piersiowe. Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem ;-) Powiem Ci, że każda zmiana daje inne wrażenia :-)

Tak jakos nigdy nie pomyslałem ze zmiana chwytu moze mieć taki wpływ na wielkość wyciskanego cięzaru 8-O. Mam na gryfie zaznaczoną szerokość 60 cm ( rozstaw stojaków, stojaki zintegrowane z ławką) i myślałem że tak musi być }:-(

Tak jakos nigdy nie pomyslałem ze zmiana chwytu moze mieć taki wpływ na wielkość wyciskanego cięzaru 8-O. Mam na gryfie zaznaczoną szerokość 60 cm ( rozstaw stojaków, stojaki zintegrowane z ławką) i myślałem że tak musi być }:-( Niestety tzw.ławki marketowe mają bardzo wąski rozstaw stojaków i wymuszają wąski uchwyt....inaczej musiałbyś łapać [...]

"3 x 1 x 125kg----idzie to słabo zmieniłem trochę ułożenie oraz miejsce opuszczania sztangi ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg " Czyli jednak zmiany okazały się skuteczne. Zmiana jest dobra gdy jest dobra :-)

To chyba lepiej niż wysokie OB i CRP. To jednak zmiana nawyków żywieniowych się kłania... I moze jakiś typ aerobów? WL z samą sztangą przez 20 minut?:)

[...] z sadu nie pryskanego ,obrane pokrojone i nie wiem jak to się nazywa ja do gara i się prażą :-D Paatik przejmuje:-?nie przejmuje :-? ja za bardzo się nie przejmuję :-? jednak fakt za dużo cukru co tydzień wpadało a i częściej to zmiana na 1/10 to dla mnie dużo ,a z tłuszczy :-? to mięcho inaczej przyrządzane i nigdy nie kupuję w sieciówkach :-))

[...] niż wcześniej a już ciastka ,ciasta sklepowe --nie ruszam To że mnie lekko przytkało nie oznacza żę się " nawrócę " ale na co :-? na jakie jadło :-? nawet w to się specjalnie nie zagłębiałem tylko : 1--ciast mniej 2.inna obróbka mięsa --nie smażyć a rękaw ,piekarnik -dla mnie to duża zmiana 3.Więcej WW --kasz Po 4-te nie wqu....j się :-))

taka maszyna to może być konkretny bodziec, bo to mega odmiana od wolnych ciężarów, a każda zmiana zmusza organizm do chęci przystosowania ;)

[...] podejścia innych a co powiedzieć o swoich gdzie odczucia jeszcze wydłużają ten czas. Bardzo dużo zawodników od razu zmienili podejścia na niższe .Ja na wadze podałem 135kg zmiana najwyżej po rozgrzewce.13:40 miałem mieć start ,dużo zawodników i jest poślizg ile kiedy zacząć rozgrzewkę nie jest to łatwo ogarnąć.Dobrze że jestem z zawodnikami z [...]