''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

jsdolan5

Tak jakos nigdy nie pomyslałem ze zmiana chwytu moze mieć taki wpływ na wielkość wyciskanego cięzaru . Mam na gryfie zaznaczoną szerokość 60 cm ( rozstaw stojaków, stojaki zintegrowane z ławką) i myślałem że tak musi być

Niestety tzw.ławki marketowe mają bardzo wąski rozstaw stojaków i wymuszają wąski uchwyt....inaczej musiałbyś łapać sztangę na zewnątrz stojaków , a to już nie jest bezpieczne.

Bardzo ważną kwestią jest też szerokość ławeczki...jeśli jest zbyt wąska powierzchnia na której leżą barki to , po prostu opadają w dół poniżej poziomu ławeczki. Jest to bardzo niebezpieczne zwłaszcza przy dużych obciążeniach , ponieważ klatka i barki ulegają nadmiernemu przeciążeniu które są powodem częstych kontuzji u ludzi trenujących na takim sprzęcie....

Ja kiedy wchodzę na jakąś nową siłownię odrazu patrzę na wymiary ławeczki do wyciskania....takie skrzywienie

Tą ławkę z stojakami odziedziczyłem po zięciu . To prawda że nie wyciska się na niej komfortowo ( wąska, rozchybotana i za wysoko od ziemi ), moze to tez jeden z powodów że to wyciskanie idzie mi nie tak jak bym chciał . Przymierzam się do kupna czegoś nowego ale jak na razie to mój budżet jest trochę ograniczony . Jakie powinny być prawidlowe wymiary ławeczki ?


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-17 14:25:52

Mam w domu profesjonalną atestowaną ławeczkę trójbojową .....bo po rozłożeniu można na niej robić siady. Stojaki mają tak dużą regulację że spokojnie ustawisz praktycznie pod każdy wzrost , do tego dodatkowe podpory zabezpieczające przygniecenie zarówno przy wyciskaniu jak i siadach...

Później podam dokładne wymiary...

fanslaska

Jawor, dzieki za wyjasnienie

ojan

Pracują całe mięśnie piersiowe.

Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem

Fan-różnica jest sporo ,sporo większa --startowy to rozstaw u mnie około 75- 77 cm ,neutralny ,55-58 ,wąsko 36-40
i naprawdę odczuwa się różnicę w uchwycie podczas wyciskania ,oraz z pracą mięśni

Wysokość ławki też ma znaczenie, bo jest całkiem inna praca nóg...
Oczywiście przy ławeczce dla niepełnosprawnych , ten problem nie występuje ....ponieważ nogi są na ławce przypinane pasem. Jednak kiedy na co dzień trenuje się na zwykłej a start na tej dla niepełnosprawnych , to odczuwa się różnicę.

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -3

,rozgrzewka + pompki 3 x 20
WL w uchwycie startowym i neutralnym
2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 40 ,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85
serie docelowe --uchwyt startowy
WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 110

wszystko ładnie i sprawnie

dodatkowo :
1.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -- 10 x 35 ,40 ,45
2.na tylne : unoszenie leżąc na ławce + maszyna
3.dipssy na poręczach 3 x 15
4.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15
5,górny wyciąg ,prostowanie ramion do dołu + prostowanie ramion do przodu ,stojąc tyłem do wyciągu -- 3 x 10 x 35 + 3 x 10 x 30

Sobota --dzień bez treningu ,taki trochę niepełny skoro bez dzwigania

przeszła mi myśl --- ''może rower '' ,mżawka,lekkie przelotne opady zahamowały moje zapędy ''rowerowe'' ,pogoda niesprzyjająca otwarciu
sezonu rowerowego
pozostało mi tylko

1.allachy 3 x 20
2.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia w leżeniu ze spięciem -- 4 x 15
trzeba się cieszyć tym co się ma -----------możliwość zrobić w danym dniu

Czyli ruszyłeś się dla spokojności....

poniedziałek -- dosyć tej bezczynności ,czas na trening ,zrezygnowałem z pójścia na trening w Jaworze ,czas na wyjazd do Wrocławia ,niech trenerzy sprawdzą moje postępy w WL jeżeli jakieś są bo ja sam ich nie dostrzegam ,na razie nie czuję aby siła szła w górę --albo ja taki cieńki albo mój plan treningowy wzrost siły przewiduje w innym okresie --- ( jakoś moją słabość muszę sobie wytłumaczyć )
Wyjazd o 14-stej jeszcze kilka godzin a już chce się powyciskać ,dzisiaj na ławce dla niepełnosprawnych powinno być lepiej ,jest bardziej bezpiecznie ,na wąskiej ławie nieprzypięty z nogami wyprostowanymi często się kołyszę i wtedy muszę skupić się i na równowadze i wyciskanym ciężarze a to jakoś nie idzie w parze

Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 4

Wyjazd bardzo udany ,fryzura '' ala Wycwiel ' ,koszulka mocy którą otrzymałem w ostatniej przesyłce od Masti-ego ,oraz czujny nadzór trenera przyniosły efekty na sztandze

rozgrzewka ogólna + hantle + gumy

WL --sam gryf 2-wa uchwyty x 20 ,12 x 40 ,10 x 55 ,8 x 70 ,6 x 85

serie docelowe ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się :
5 x 100 ,102,5 ,107,5 ,112,5 ,115 ,i trener dołożył jeszcze 1-ną serie ,widząc u mnie rezerwy 5 x 117,5 ,

dołożone
1.przenoszenie w leżeniu hantli za głowę --2 x 10 x 35 + 2 x 6 x 52
2.dipsy --3 x 15
3.maszyna wyciskanie na tricepsy -- 3 x 12 --ciężaru nie znam