zmiana

[...] Zasapałam się :P 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R.30 40 40 45 48 50 53 30 R.30 40 40 40 45 45 50 30 R.30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Bardzo zadowolona jestem. Zrobiłam to co założyłam a nawet ciut [...]

[...] 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R. 20x5 30x5 35x5 40 45 48 50 50 50 30 R. tel:30 40 40 45 48 50 53 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Miałam robić bez zatrzymania, ale z przyzwyczajenia było [...]

[...] hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3s.x 15-10 powt. 15 powt. 7.5kg, 12x10kg, 12x10kg - brzuch: spięcia na ławce 3x25 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - mała zmiana w powtórzeniach w seriach, poszło 120kg na 4 powt i byl mały zapas, więc jest dobrze, za tydzień może z jakąś asekuracją uda się powalczyć o lepszy wynik ad.2 - ćwierć [...]

[...] Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 5-10 sekund, na komendę zmiana: wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, [...]

Tak tez myslalem, jednak moze ktos potrafi sie odniesc do moich pytan? :) pozdrawiam! Czy od czasu tego art duzo spraw uleglo zmiana czy tez jest w miare ponadczasowy?

[...] Czasem wkrada się Miss Maruda, ale walczę z tym bo to nic nie daje. Carmen na szczęście miałam duże zapasy, więc coś mi zostało, żeby było nadal kobieco :P Całkowita zmiana typu sylwetki byłaby ciężka do oswojenia. cod 123 Wcięcie w plecach :P W sensie, że talia czy prostowniki? :P Nadine :** Justyna Będzie bjutiful :P Kebula to [...]

[...] 20x5 30x5 35 35 35 38 40 42.5 20 R. 20x5 30x5 35x5 40 45 48 50 50 50 30 R. tel:30 40 40 45 48 50 53 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Ciężar mniejszy, ale przytrzymanie na dole ciut dłuższe. Miałam [...]

[...] płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 Tutaj mała zmiana w skosie, zamiast hantli wrzuciłem zwykła sztange, niektórzy napiszą ze bezsensowna zmiana, ale dla mnie sensowna, ponieważ w moich ostatnich cyklach, na skosie zawsze [...]

[...] troche dłuższe przerwy między seriami, ale jak tylko je skróciłem to juz do konca cisnąłem na wysokich obrotach ad.4 - ok ad.5 i 6 - ok ad.7 - zaczynam od bocznego aktonu (zmiana od kilku tygodni, bo zawsze ostatnio długi czas jako pierwsze bylo wyciskanie stojąc 'push press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b3a65df67e5343fe8fbf57d3ff610770.jpg jajecznica z 4 całych jaj + ciemne pieczywo /SFD/Images/2015/12/31/8bfd8221f8f646e88c1a91586fe90723.jpg Istotna zmiana, którą planuję stosowac w dni wolne bez treningu to zamiana ryżu parabolicznego na brązowy do posiłków w pracy. Także dziś 150g brązowego, 400g wołowiny i ogórki - to [...]

[...] białko, oliwa z oliwek, mleko ,woda , foty zapomniałem zrobić. /SFD/Images/2015/12/31/d20e391b9eb14a69be257eb96ca19e40.jpg do pracy 2 posiłki , najbliższe 2 dni to na pewno zmiana mięcha, bo wołowina mi się skończyła, kupię ją jutro więc w środę będę miał gotową co oznacza , że od czwartku powróci ona do mojego menu, a póki co jutro i pojutrze [...]

Rocky na motywację, muszę się przyznać, że sam czasem lubię sobie z tej serii filmów podpatrzyć treningi Rockiego %-) Banan chyba jakaś znowu zmiana ciśnienia, czy coś.. Też się tak czułem rano, a trening przebiegł elegancko. Za to teraz znowu poczułem się słabiej. Czekam na wypiskę. btw. kult co to jest/są taco ?

[...] przed zawodami , efekt murowany :-D %) BPL-G - powiem CI , że mega tłoków nie ma , najgorzej jest jak przychodzę na siłownię, jestem tak około 18.30 i wtedy następuje 'zmiana warty' , b.dużo osób akuat kończy trening o tej godzinie , przychodzi stała grupka osób trenujących tak ~18.30-20:30 i jest ich dużo mniej. A filmiki akurat te co [...]

[...] testu, kto wie czy nie tutaj dalej :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 13: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 45 8 powt. x 55 / 65kg 6 powt. x 75kg / 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 / [...]

jest kielbacha%-) chyba zmiana kierunku na agresywna mase%-)

jest kielbacha%-) chyba zmiana kierunku na agresywna mase%-) od czasu do czasu trzeba odmulić od kury,jaj,wołowiny i sera %-)

[...] klatki i wyjątkowo tricepsów (ale lekko). http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 16: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 50kg 10 powt. x 60kg 8 powt. x 70kg 6 powt. x 75kg 3 powt. x 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. [...]

[...] mimo iz planowalem je wlaczyc delikatnie od marca, potem od kwietnia to moze z 2 razy zrobilem jakies krotkie sesje po treningu i odpuscilem ich robienie. Zaczne wraz ze zmiana celów treningowych po podsumowaniu testu. ProSatan - dzięki , ale uwierz mi duzo brakuje do tego by nie mozna było się do niczego doczepic :) fota slabej jakosci, w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1f85d78f16a540c3a7d4d0472e4f01ba.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do [...]

[...] tak po 100 powtórzeń - 30 przysiadów - na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi ( podłogi) Rozciąganie: dzisiaj tylko dynamiczne:) TRENING: w parach: - lewy prosty 10 powtórzeń i zmiana osoby - lewy, prawy i to samo - lewy, prawy, lewy i to samo - lewy, prawy, lewy, prawy i to samo - lewy, prawy, sierp i to samo - prawy, lewy, sierp i to samo - lewy [...]