zmiana

[...] roku wszedłem na wagę a tam ponad 119kg. Wziąłem się za siebie od stycznia (tak postanowienie noworoczne) i przez 2 i pół miesiąca zbilem wagę do 106kg. Później nastąpiła zmiana pracy, nowe obowiązki, brak czasu i tak właśnie mamy koniec września i 109,5kg na wadze. Mój plan zakłada 3 miesięczna redukcje. Po tym czasie zobacze co udało mi się [...]

[...] ale mieszace sie w normie. Odkad zaczelam diete stosuje zelazo + vit C w kapsulkach oraz vit d3. - Czy jest mozliwe ze stany sennosci i braku energii spowodowane sa nagla zmiana diety, wykluczeniem cukru calkowicie? - Czy ma to jakis zwiazek z podwyzszonym o dwie jednotki cukru w organizmie, badz zbyt niskim zelazem? - Do kazdego posiku staram [...]

[...] w górnej granicy normy (200) i podwyższone AST i ALT. Dodatkowo ciśnienie też lekko podwyższone (chociaż to takie zawsze było). Cel: Redukcja wagi (z 94 do 84) i zmiana diety tak aby badania wróciły do normy bez żadnych farmaceutyków (przynajmniej mam taką nadzieję) I tu pierwsze moje pytanie związane z dietą. Przedstawię [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednak mam wątpliwości co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami [...]

[...] 2020 roku ważyłem 142kg. Udało się zrzucić 60kg głównie dzięki dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking i Ring Fit na Nintendo) i poście przerywanym + oczywiście zmiana części nawyków żywieniowych, w tym głównie ograniczenie cukru. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię pod okiem trenera (3 x w tygodniu godzinny FBW + 15 minut cardio [...]

[...] i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza. I moja prośba do was co byscie mi poradzili tutaj zmienic, moze dawkowanie suplementow, czy zmiana treningu ? z dieta to raczej krucho nie pracuje sam na siebie wiem nie mam duzego pola do popisu a mama nie jest zbyt chetna aby codziennie wydawała tyle pieniedzy na [...]

[...] 90%->85%->80%->70%->60%->50% (8-10 a w 50% max) SS: Suwnica wąsko + prostowanie 4x12+12 MC na prostych 4x8-10 Uginanie leżąc 4x10-12 + 2xMAX Wspięcia stojąc 5x30 (10/10/10 zmiana ustawienia stóp) Wspięcia siedząc 3xMAX Barki, tricepsy Wyciskanie sztangi lub push press 5x5 Wymach boczny 5x10 Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15 [...]

Zapraszam wszystkich na treningi Sambo i Muay Thai do Sambo System Polska.Nastąpiła zmiana miejsca treningów w głównym ośrodku szkoleniowym w Warszawie.Do tej pory treningi odbywały sie na sali zapaśniczej Legii.Od teraz treningi Sambo już na stałe będą odbywać sie na Torwarze ,a treningi Muay Thai do końca lutego odbywają sie pod adresem Rozbrat [...]

Cześć ! Przyszedł czas na spróbowanie odżywki typu gainer. Unikałem odżywek i używałem tylko białka Whey Protein po treningu przez ostatni rok. Teraz zmiana diety i potrzeba dorzucenia kcal, ale tu nie o diecie.. Którą zreszto ostatnio też wzbogaciłem o orzechy 50g dziennie, jem raczej pełnowartościowo. Treningi 2/3 SW, 1/2 kalistenika + [...]

Cześć! Kiedyś aktywnie uczestniczyłem w życiu forum, wygrałem kilka konkursow dzięki firmie activlab(redukcja) i zostałem wynagrodzony bardzo hojnie za co chciałbym bardzo podziękować na wstępie dla moderatorów którzy mnie wybrali i firmie Activlab. Po pewnym czasie wraz z zmianą miejsca zamieszkania zacząłem ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu sztuki [...]

[...] chcialo :P A wiec jedziemy: PON: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko: 15(mniejszym ciezarem dla rozgrzewki),12,10,8; -wyciskanie hantli, skos glowa w dol: 12,10,8 (po 4 tyg zmiana na wyciskanie glowa do gory); -rozpietki na plasko: 12,10,10; Biceps: -uginanie ramion, sztanga prosta: 12,10,8; -uginanie ramion z hantlami naprzemian, stojac: [...]

Witam, Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły. Wiek: za miesiąc 25 ;) Wzrost: 178 Waga: 75 Bf%: 12% Talia: 78 Klatka: 96 Biceps: 36 Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki Staż treningowy na siłowni: Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące [...]

[...] w tył na maszynie stojac 3s 10p Na koniec aeroby 10 minut lub wiecej Wszystkie ćwiczenia robię w dwóch obwodach Proszę o analizę i ewentualne poprawki mojego planu, może zmiana kombinacji połączenia ćwiczeń różnych partii mięśni jednego dnia na inną. Np. przeniesienie ćwiczeń pośladków na poniedziałek a barki na piątek? Jak uważacie? Czy [...]

[...] Silva (Brazylia) 71 kg .:Damian Krawczyk vs TBA (Niemcy) Zasady K-1, 3×3 min 84 kg .:Rafał “Waleczne Serce" Petertil vs Ondrej “Spejbl" Hutnik (Czechy) Tutaj nastąpiła zmiana na Rafał Petertil (Polska) vs Dimitri Shakuta (Białoruś) - 81kg, zasady K-1, 3×3 minuty. 86 kg .:Wojciech Burdanowski vs Robert Rzepecki 95 kg .:Izuagbe Ugonoh [...]

siema , po zachętach trenera postanowiłem całe wakacje spędzić na przygotowaniach na jesienny sezon ;]. Jako że przez cały lipiec nie ma treningów pod okiem trenera z powodu wyjazdu na obóz postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce. Oczywiście przez cały lipiec sala jest otwarta i wyposażona we wszystko co bokser powinien posiadać do treningów. [...]

[...] z przodu i barki wyciskanie sztanki za glowy, hantle, Wt- biceps triceps Śr- całe nogi Przysiady, suwnica, łydkownica, maszyny Czw- klatka na płasko skos (normlany i w doł zmiana co tydzien) Sob- ciagi i plecy Cel cyklu: Siła i sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami FBW Traktora 5x5 A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 pompki wąsko 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku B Przysiad 5x5 Wycisk w stani 5x5 Martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku W wakacje w miarę regularnie, jedna [...]

Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]

Witam, chwile mnie tu niebylo i znow mnie niebedzie jeszcze dluzej . Ale potrzebuje Waszej rady. Planuje rozpoczac cykl caloroczny, ze zmiana srodkow co 6-8 tygodni. Bedzie sie on skladal z 4ech etapow : 1) Typowo masowy 2) Delikatna wycinka ( pozbycie sie nadmiaru tluszczu - ale bez przesady ) 3) Kolejna masowka, lecz tym razem wegle : bialka - [...]

[...] tylek i tak mi już odstaje, a taka poduszka tylko opdycha mój tyłek dalej, ale może to stabilizuje mój kręgosłup? Cięzko tyram na siłwoni aby ten efekt zniwelować. nabrać mięśnia. Nie wiem czy moja wada jest tak poważna, może sama zmiana nawyków trzymania postawy mi pomoże i nabranie mięśnia., ale wypadałoby się zapytać specjalisty? tylko kogo?