zmiana

[...] cos o mnie: Wzrost: 165cm Obecna waga 66,8kg (popuscilam z dieta) w lepszych czasach oklo 63kg Wiek: 23 lata Trening: od grudna 2009 (ukladal M. Kupczak) teaz druga jego zmiana. Dzni treningowe: pn, wt, czw, pt Cel: rzezbienie, redukcja Pn, Czw: (z zachowaniem kolejnosci) NOGI: zgiecia nog lexac: 30-22-25-mac - obciazenie 3 sztaby wyprosty [...]

witam , proszę o ocenę, poradę, sugestie ponad miesiąc temu postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu (brzuch i to sporo) 3 pierwsze tygodnie zmiana żywienia, mniej węgli, 0 cukrów, bardzo mało tłuszczu suplementy - prozdrowotne lecytyna omega 3-6-9 koenzyme Q10 Tonalin CLA po 3 tygodniach dodałem siłownie...efekt 6 kilo tłuszczu mniej teraz [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat 30 strzałów 250 mg Enantan 30 strzałów x250 mg 8. TRENING: pushxpullxlegs 9. CEL CYKLU: zmiana definicji/lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 strzałów enantan 250 mg 11. POZIOM BF%: około 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na drążku 4x Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

[...] ? - Wtorek - nogi: prosze o jakas sensowna kolejnosc (suwnicy nie mialem na starej silce, wiec chcialbym ja dorzucic) - Piatek - zamiast wiosla sztanga robilem wyciag ze zmiana co 3 tygodnie przod/tyl, na nowej silce wyciag ma za maly ciezar, moze byc dodana sztanga czy za duzo wioslowania ? - Piatek - wyciag chce zmienic na francuskie [...]

[...] będzie lepiej. Wykupiłam nawet dietę na potr., ale chyba miałam do czynienia z żartem- 1300 kcal, a po moim zwróceniu uwagi na zdecydowanie zbyt niską kaloryczność zmiana na 1500.. co teoretycznie wciąż jest ilością głodową. Help! Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym [...]

Cześć! Mam na imię Asia, mam 18 lat i pochodzę z Włocławka. Od dłuższego czasu zaczytuje się w forum, a szczególnie w dziennikach i stwierdziłam, że bardzo chętnie sama taki poprowadzę. Odżywiam się zdrowo, trenuje siłowo i aktualnie jestem na redukcji, dziennik będzie dla mnie motywacją do osiągnięcia celu, a także sposobem na uzyskanie pomocy [...]

[...] do boksu jednak ostatnio przestałem tak intensywnie angazować sie w boks i chcialbym zbudowac dobra sylwetkę, nie koniecznie na te wakacje bo zdaje sobie sprawy ze taka zmiana wymaga wiecej czasu, jednak chciałbym zaczac już teraz. Mam 174 cm wzrostu Waże 68 kg Nie posiadam ulożonej diety i do konca nie wiem jakiej bym potrzebowal w mojej [...]

[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 1000zł/miesiąc Cel/problem/opis: poprzedni okres jesienno-zimowy próba zrobienia masy (kiepska dieta, max 3000kcal) widoczna zmiana sylwetki, lecz 4kg w około 4 miesiące. Przez okres wakacyjny lekka redukcja, obecnie wszystko ok, dieta trzymana, po małym zastoju dołożyłem spalacz i mono. Chciałbym [...]

[...] może coś innego - uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Wszystkiego po 12-15 powtórzeń i co tydzień/dwa tygodnie zmiana ilości serii zgodnie z tym schematem ze wspomnianego tematu: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody. No i [...]

Witam. Kulturystyką zajmuję się od jakiś 20 lat (stary_ali), ale dopiero teraz dojrzałem do profesjonalnego przygotowania i startu, pod okiem fachowców: Sylwi i Artura Ślicznych. Na razie dieta jakościowa na masę i zmiana starych przyzwyczajeń treningowych. A co będzie dalej, zobaczymy:) /SFD/Images/2015/4/7/0bdd9e22504a46609a9e74e9eec9648a.jpg

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od roku Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta [...]

Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

[...] ok. 12-13 ) Chlebek - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek ( 14-15 ) najczesciej ziemniaczki ,kotlecik papryczka ( normalny obiad ) konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka mam zawsze w domu moge z 6 usmazyc i zjesc 4 posiłek(potreningowy) Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ? Tuńczyk - 75g(30-45min po [...]

[...] Spowodowane jest to na pewno brakiem odpowiedniej regeneracji , ze względu na dwóch smyków w wieku 2,5 i 0,5 roku, które nie zawsze pozwolą się wyspać. Budowa domu i zmiana stanowiska pracy na bardziej odpowiedzialne też mnie trochę zeżarły. Co do diety po wyliczeniu wiem, że musiałbym zarzucić z jakieś 3750 kcal dziennie w celu [...]

[...] czas 50m basenu na czas. Na tym planie było cieżko, kila tygodni z każdym opadałam z sił. Przepłynę 25 m i na tym koniec mych sił, bieganie też nie wypada najlepiej. Czy zmiana na taki plan będzie dobra: Pon - godzina basenu wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - godzina biegu czwa - godzina basenu pt - [...]

Zakwaszenia organizmu to dominujące zagadnienie ostatnich lat, mocno akcentowane zwłaszcza na stronach poradników z zakresu zdrowego żywienia, na licznych forach internetowych, podczas debat i dyskusji dietetyków, a nierzadko także przez prelegentów spotkań naukowych. W oparciu o „szkodliwe zakwaszenie” powstało mnóstwo teorii i niepokojących [...]

[...] spowodowany stresem i przemęczeniem... Mam nadzieję, że wszystko zmieni się po sesji... Aktualna metoda żywienia: dzisiaj (18.06.2016r) zaczynam Carb Nite :) I w sumie zmiana odżywania przyczyniła się do założenia DT /-)_ MAKROSY: Białko: 170 Tłuszcze: 180-200 Węgle: 30 Kalorie około 2400-2500 Suplementacja: 10g bcaa około treningowo Crea [...]

Część wszystkim COŚ O MNIE: Wiek: 27lat Wzrost: 172cm Waga: 80kg Ze sportem związany jestem od dzieciaka, całe życie amatorska piłka nożna i niesystematyczna siłownia przeplatana dłuższymi, bądź krótszymi przerwami. Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi. [...]

[...] przywitać:), ponieważ to mój pierwszy post. A więc od początku: Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania. O to ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Obwód [...]