zmiana

[...] przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +20 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Reszta naleśników z wczoraj. 2.Szejk (banan, mleko, płatki owsiane, wpc). Mała zmiana w jadłospisie, wprowadzam szejki :-). 3.Ryż z mięsem + zupa ogórkowa. 4.Chleb z kielbaską. /SFD/2023/4/3/8253e20ceb87491481e6c7c24b55d9a9.jpg [...]

Jednak po 2 tyg Tamoxy gino się nie cofnęło, stoi w miejscu. Nie jest to jakaś wielka zmiana ale ewidentne suty wypchane. Czy jest sens atakować to letrozolem? Zmiany zauważyłem 3 i pol tygodni temu ale nie jestem pewny czy coś się chwile szybciej nie zaczęło bo nic nie swedzialo ani nie bolało.

Przyda się %-) ja tu robie prawko bo wiek pozwolil w koncu a tu pelno mend zajmuje mi miejsca zarowno w szkole jak i na egzamin dlugo sie czeka bo zmiana przepisow

[...] 200% jesli nie bede mial wypadku. a moj ojcic placi za swoje auto 600 rocznie a ja 4000 dalem... a on ma 2.0 silnij a ja ? 1.1 ... WIec krotko mowiac pierwsze auto aby spadlo ubezpieczenie przez rok dwa musi byc niedrogie malutki silnij a dopiero za pol roku/rok zmiana na cos lepszego haha Zmieniony przez - Jordino w dniu 2011-12-30 01:49:06

[...] po 10 już zaczynałem ostrzejsze ładowanie,poleciało parę kawałków pizzy oraz trochę chipsów. Później lekkie zamieszanie,bo juniorzy mieli wychodzic na końcu a o 11.30 była zmiana i juniorzy wychodzą o 12. Szybko podjadłem batony i żelki i powoli zaczynałem się pompować. Może mi się tylko wydawało ale ciut podeszłem wodą i juz mięśnie nie były [...]

Czwartek-14.04 Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala. Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję. Dieta 1. Placek owsiany+jabłka [...]

[...] wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja do sierpnia. Jedzenie już mi cięzko wchodzi :-( Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC [...]

[...] do kawy :-P Oczywiście wliczony w bilans /SFD/2016/9/18/fa030a0e63cb42419605b1a852e765f1.jpg Ostatni posiłek-czekoladowe ciasto z fasoli (fasola,mąka (40g),WPC (25g) ) /SFD/2016/9/18/2f81270627f045c79e92b0f29d7eebb0.jpg Od jutra drobna zmiana planu treningowego ale więcej napisze jutro :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-18 22:30:55

ale zmiana stary , plecy okrutna metamorfoza ! grubo poprawiles w szoku jestem8-O

Sroda-28.09-Masa tydzień 1 Ciut zmiana ponieważ dzisiaj nie idę na nockę dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej [...]

[...] Miałem ostatnio okazję testować Ostrovit PUMP i jak ktoś chce tani i dobry PW który fajnie pompuję to polecam !! Jutro Pull siła a w poniedziałek Push hipertrofia,drobna zmiana ponieważ poniedziałek mam wolny w pracy i na naszą siłkę przyjeżdżają kumple z pracy i akurat im wypada taki trening więc ja się dostosuję :-) Dieta 1. Fasola [...]

[...] W pracy po 5 posiłku wejdzie jeszcze pewnie kebab w cieście bo chłopaki będą zamawiać to czemu by nie zjeśc raz na jakiś czas :-P Reszta planowo. W ostatnim posiłku lekka zmiana bo zapomniałem kupić żelatyny więc leci posiłek na słono. Trening PUSH HIPERTROFIA 1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 [...]

[...] :-P Jutro przy okazji zrobię sobie lekko dwójki i jedno ćwiczonko na czwórki i pyknę parę serii na łydki :-) Od następnego tygodnia zmiany,przez tydzień polecę na LC,zmiana treningu,dodamy cardio: Dieta: DT: 170g B/ 150g WW/ 80g T Węgle: 100g po treningu i 50g na noc Tłuszcze: W pierwszych 3 posiłkach ewentualnie 10g do ostatniego [...]

toż jeszcze nie dawno jak ci mówiłem to sie bałeś 750 omo zapodaćzmiana planów?

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie francuz 5 s - francuz hantlem mowiles, że przeciąże trice więc zostać przy francuzie sztangą? Przyznam, że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]

Jednak zmiana planu była. Miałem mozliwosc i dzisiaj poszedłem na siłownie zrobic nogi. Skupiłem sie na przysiadach i wykrokach 1.Przysiad 40-100 x3-1 powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 10-15-20 po 5 powtórzen 3.Grzbiety 3x10 w przerwach od wykroków. Tyle :]

wiec tak pierwszy trening z tego cyklu Typ:szybkościowy warunki atmosferyczne:złe temperatura:8 stopni Celsjusza opady:średnie bezwietrznie nawierzchnia:zła naturalna nawierzchnia trawiasta średniej jakości mokra co powodowało ślizganie przeprowadzony w następującej kolejności rozbieganie rozciąganie 10 przebieżek po 10m na 7 8 9 i 10 miały być [...]

[...] modyfikacje?? Dzisiejszy trening: Plyo góry ciała A. pompki z klasnieciem x5 B. 'wskoki' rękami na przeszkode C. pompki z przekładaniem rąk ( 1 z przodu 2 z tylu, pozniej zmiana) Wykonalem 3 obwody Do tego 5-6 serii unoszenia nóg w zwisie po 5 powtórzen i 2 serie lekkich sprintów na rozbieganie zakwasów, które uniemozliwiły dzisiejszy trening [...]

[...] dam radę(wtedy będzie równo nadgarstek nad obręcz) ;) Cineko, na dynamikę najlepsze są sprinty i zaraz po nich skipy(te akurat można robić w miejscu, najlepiej minutę po 10s zmiana skipu), no ale w taką pogodę to nie wiem jak z tym wypadnie u mnie :P. Pokombinuję coś w stylu szybki pierwszy krok i szybki powrót bądź dostawienie nogi. No i [...]