Ćwiczmy razem!-wyskok

Dzisiejszy trening plyo:
1. Wskoki na boxa na 1 nodze ok. 60cm 4x3p
2. Depth jump 6sx2p
3. Skoki na wyskokosc celu 4sx3p
4. Skoki z piłka, jak do zbiórki 4sxmax
Brzuch

Uwagi:
Nareszcie jakis trening ! Plyo swietnie wchodzi, oby cos poprawiło dynamike, bo to u mnie ostatnio kuleje....

Rurox, jaki zasieg lol xd
Ja mam pewnie mniejszy, albo porównywalny...

No 323 cm to już moim zdaniem coś(pewnie dlatego że moje xd). Mimo to na wymiar DALEJ NIE MA PAKI ;<. Tylko z alley oopa. A tak to mi wyleci z ręki albo za wcześnie puszczę.. No nic, będę męczyć do skutku ;P. Stawiam że na 325 cm już dam radę(wtedy będzie równo nadgarstek nad obręcz) ;)

Cineko, na dynamikę najlepsze są sprinty i zaraz po nich skipy(te akurat można robić w miejscu, najlepiej minutę po 10s zmiana skipu), no ale w taką pogodę to nie wiem jak z tym wypadnie u mnie :P. Pokombinuję coś w stylu szybki pierwszy krok i szybki powrót bądź dostawienie nogi. No i standardowo depthy nie depthy, wskoki etc. Zależy od pogody ;)

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-28 20:58:18

pon

wyciskanie klata
przysiad tylni
wioslo
biceps

sroda

zarzut
martwy ciag
wyciskanie zolnierskie
high pulls


pt

wyciskanie klata lzej
przysiad przedni
wioslowanie
triceps




dobre soltys ? Glownie chodzi o sile

czemu 2x w tyg wioslowanie?
high pull w srode tez bez sensu troche, ewentualnie mozesz wkrecic to miedzy zarzut a martwy ciag, wiadomo mniejszym ciezarem zarzut, wiekszym high pulls, najwiekszym martwy (w takiej kolejnosc jak napisalem oczywiscie)

jako high pulls mialem na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia, ze od pasa w gore ciagne, wiec to ma najmniejszy ciezar. A co proponujesz zamiast wiosla ? Chce wzmocnic plecy a to dobre zlozone cwiczenie

jesli high pull mialo byc cwiczeniem na barki lepiej rob zwykle unoszenie hantelkami w przod lub na boki. Lepsze efekty i mniej kontuzjogenne.

Raz w tyg, 4-5s ciezkiego wioslowania starcza, tym bardziej ze jeszcze robic zarzut i martwy ciag - plecy swoj bodziec dostana, nie boj sie.
Najlepiej bylo by te wioslowanie dac do martwego ciagu, czyli we srode, ale wtedy barki trzeba gdzies indziej wrzucic...
nie wiem, np? :
wyciskanie klata
przysiad tylni
wykroki
biceps

sroda

zarzut
martwy ciag
wioslowanie
triceps

pt

wyciskanie klata lzej
przysiad przedni
wyciskanie zolnierskie
unoszenie hantli

no wyglada logicznie dziekuwa;]

Widzę panowie że od momentu mojej kontuzji nabiliście sporo stron xD to już będzie 9 dni bez treningu ale jutro wracam bo noga już nie boli i zamierzam wmiare szybko odzyskać skoczność i szybkość. 4 października zaczynam studia n AWF Gdańsk i mam w programie zajęć 2godz siatkówki w każdy wtorek :) potraktuje je jako trening plyo

co do jumperów którym brak wzrostu xD... mam pocieszającą nowine :D rośnie się do 21 a może i nawet 25 roku życia ;] w wieku 16lat przestałem rosnąć i miałem 179,5cm, na komisji wojskowej którą miałem pół roku temu tyle samo... a dziś 180,25cm :D i od razu zaznaczam że nie był to błąd pomiarowy, byłem wręcz pogodzony z tym że już nie urosne a tu taka niespodzianka i zaatakowałem 180cm xD

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-09-29 14:04:53

rozciąganie

... skip A, B, C (w miejscu, padało:/)

Plyo:
- Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (90cm)
3x10
- Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/87cm)
3x10
- Przeskakiwanie przez koziołki (jeden z za drugim - 70cm)

rozciąganie

Dzisiejszy trening:

Środa(alternatywa domowa, bo pada -.-):

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Skip A w miejscu 3x15s
2. Skip C w miejscu 3x15s
3. Depth Jump 3x 10/10/8
4. Podskoki w wykroku 3x 10/10/8
5. Podskoki na jednej nodze 2x5(na nogę)
6. Skok dosiężny 1x10 (trochę oszukany bo wlatuję głową w sufit..)
7. Skoki jedną nogą do sufitu 1x10
Rozciąganie

Nie komentuję..