zmiana

Wymachy z przerwami robiłem. Tzn pierwsze 80reps non-stop, co 10 zmiana ręki "w locie". No i to tylko 24kg, więc nie ma co się chwalić. Za to Press już wszedł ładnie. Dzisiaj czuje oba barki :-) Żeby nie być gołosłownym, nagram krótki filmik za kilka treningów. Będą C&P, Snatch i Swing. No i byłbym zapomniał, zamówiłem Bulldoga z CKB:-D Może [...]

Wczorajszy trening to oczywiście ROP CP: 3x(1) 32kg Snatch: 24kg x110/9min Rwania po 5reps na stronę i zmiana. Przedostatnią minutę pracowałem całą, a w pozostałych tylko pierwsze 30sek. Potem bym rest. Już wiem co mi tak lewe przedramię obciąża: odważnik, a dokładnie ten 32-kilowy odważnik. Jest inny niż pozostałe i ma większe ucho. Masakra [...]

Levering leveringiem ale to wczoraj zrobiłem: Warm-up: Pump Rib Pull Brettzel Arm Bar Bent Arm Bar Trening: Windmill (single): 1x5 16kg 1x5 24kg 1x5 32kg 1x3 40kg (double): 1x1 40+32kg (bulldog w górze) Swing 1H 40kg: 5+5 5+5 5+5 10+10 10+10 5R+5L+5R+5L+5R+5L (non-stop) Clean Bottom-Up (single): 3x1 24kg 2x1 24+16kg (2x bo ze zmianą ręki) [...]

Tak przy okazji kompleksów. Dzisiejszy trening w takim układzie: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Bent Press R/L: 5x1 x24 (5 powtórzeń na stronę bez odstawiania odważnika i zmiana ręki) KBM Heavy Day (W7/12; D21/36) Sets: 3; Rest: 150s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Cięższy ten HD w drugiej połowie programu. Dałem radę, chociaż serducho [...]

Widziałem już tego pana na YT. Kozak z niego, nie ma co. Żeby w Bottom-up Bestię pocisnąć nad głowę. Szacun. Mnie też się kiedyś uda :-D Spokojnie Panteonie, udokumentuję to zdarzenie :-D A tymczasem... Weekend na relaksie. Zajęcia na uczelni, stąd czasu nie za wiele, więc Recovery Day postanowiłem sobie zrobić. Sobota i niedziela pod znakiem [...]

Czy dobry to się okaże jak skończę :-) Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z [...]

[...] Warm-up: BP P&P (16) TGU 3x1 24kg Workout: Bent Press 1x3 24kg, 1x3 32kg Swing 2H2x24 3x20, 2H2x32 3x10 (work:rest 10:10) Bottom-up Clean&Press 3x(1,2,3) 16kg (clean-1press-clean-2presses-clean-3presses - zmiana ręki i to samo drugą) Grip Training: Fat Gripz KB Hold 3x10s 32kg To tak w skrócie Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-29 15:01:48

Do ukończenia pierwszego cyklu 10000 Swingów pozostało mi 9 dni. Teoretycznie do zrobienia w 7 dni od poniedziałku licząc. Z takim założeniem rozpocznę kolejny tydzień. Układ prosty, po dzisiejszym dniu raczej nie zmieniony, tj: 500 Swingów: drabiny wymach-oddech 2-3-5-10 10 minut przerwy 500 Swingów: drabiny wymach-oddech 1-2-3-3min W związku z [...]

[...] źle z Bulldogiem. Prawdę powiedziawszy to problem leżał w czasie na trening, którego ostatnio mi brakuje. Sam Swing nie był aż tak tragiczny, no ale doskonały też nie. Mała zmiana trenigu dobrze mi zrobi, i tak jak piszesz, podszlifuję wymach :-) AKTUALIZACJA Przed przystąpieniem do programu FHOM chciałem sprawdzić jakie dobrać obciążenie do [...]

Chyba odpuściłeś trochę bieganie? Zmiana priorytetów?

Druga część treningu też już zaliczona. Było tak jak miało być, tj.: Bent Press: 1x3 24kg, 1x1 (32,40,46kg) 1H Swing: 10x5 32kg EMOM (zmiana rąk po minucie) Grip: 1H KB Hold Fat Gripz 32kg

AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]

Spore liczby.. :-) Spore, może. Nie wiem, jednak po głowie chodzi mi taki challenge: 100k OH KB SW, czyli 100000 One-handed Kettlebell Swing. W skrócie: wymachy kulą jednorącz (oczywiście ze zmianą ręki) tak długo, aż padnie liczba 100000. Czasowo zajmie to ... no trochę by to trwało :-)

Bardzo przyzwoity wynik na 5 km, gratulacje. Dzięki, całkiem niespodziewanie wyszedł taki:-) Dziś mała zmiana w treninug nastąpiła, o czym napisałem wyżej. Z założonego schematu wyszło niewiele. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 [...]

[...] Nazywa się go A+A Swing Protocol Plan 102 Seriouse Endurance, w skrócie Plan 102 i zakłada wykonywanie 10 wymachów jednorącz co jedną minutę. Po każdej serii następuje zmiana ręki, czyli wykonanie prawą dyszki i lewą dyszki to już dwie serie. Gdyby ktoś chciał się za to złapać to w pierwszej kolejności trzeba dobrać odważnik. Jak to zrobić? [...]

Nie wiem. Dobrze, że nie wchodzisz w takie zakresy, w których organizm nie potrafi szybko zniwelować skutków wysiłku. Mówię o szybkim obniżeniu tętna, wyrównaniu oddechu, ciśnienia itp. Im szybciej to się dzieje tym lepiej organizm jest przygotowany do wysiłku. Tak jak armia - z Twojego podwórka - musi wracać po bitwie do pełnej zdolności bojowej. [...]

[...] Pokrzywka alergiczna, taką diagnozę lekarze postawili. Przyczyna - nie znana. Grunt że dziecku lepiej. Aj, co ja będę, kto ma dzieci ten wie jak jest. ----- Będzie mała zmiana. Na tyle drobna, że niemal niezauważalna ;-) Postanowiłem zresetować zegar i zacząć FPP od początku, a dokładniej od wersji 3RM. Różnica jest tylko taka, że będzie ona [...]

[...] Wtedy poczujesz co kiedy ciagnie. A poza tym proponuje zwiekszyc liczbe serii w podciaganiu. Nie zaszkodzi jak sie podciagniesz w ostatniej 4 czy 5 razy. Nie zaszkodzi tez zmiana chwytu. Zbudowanie w nich sily tez Ci sie przyda. Co do lydek to w ogole ich nie rozumiem ale na szczescie mam duze wiec sie nie martwie A przedramie masz duze w [...]

[...] poruszania się mozna nawet dojść do przekazu dynamicznego z oderwaniem piety stopy zakrocznej i poparciem masą ala JKD (wymagane panowanie nad równowaga i balansem, szybka zmiana pozycji). Spróbuj zweryfikować swoj bong sao gorny poprzez wyłapywanie na nim ciosu prostego przeciwnika z przejsciem na postac bong kuen lub bong kiu. realna garda [...]

[...] powtórzeń do 8. Teraz będę pracować aby dobić do 10 powt z tym ciężarem. 1. Zeszłam nieco z ciężarem bo ponoć wystawiam za bardzo kolana w przysiadzie. Na ostatnim treningu zmiana gryfu na prosty. 2. Technika ok. 3A. Tutaj było sporo eksperymentów. W PL ćwiczyłam z workiem 17kg i wchodziłam na wysokie pudło. Po powrocie zmniejszyłam ciężar i [...]