zmiana

[...] dobrze dzisiaj robiło mi się to ćwiczenie. Dołożę do 10kg. 4a i 4b - no masakra - mam wrażenie, że jakiś słabeusz ze mnie. 5. Plank - robiłam dzisiaj na jednej nodze - zmiana nogi co 10s. 6. Dałam sobie popalić. Jak zwykle udźwięczniłam to ćwiczenie. Dobrze, że jestem sama na mojej siłowni.:-D. Jak je robię, to go nienawidzę, ale potem [...]

[...] na nogach po każdej serii, a w ostatniej o mało się nie przewróciłam. 9. Musiałam wykonać je osobno jako 4x10 powtórzeń po wszystkich obwodach, bo zbyt długo zajmuje mi zmiana stanowiska ze stacji na wyciąg. To właśnie po nim praktycznie płakałam i bolało mnie wszystko, łącznie w plecami. Po każdych 10 powtórzeniach musiałam nogę postawić na [...]

DT wczoraj Siłownia Tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99a3a48430044fb1b1dbe9e68ed8a23a.PNG Siłownia pbl. Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, trucht. 1. W miarę przy nim miałam jeszcze jakąś siłę. 2. Poszło dobrze - nawet się zdziwiłam, że mam tyle siły. 3. Jak zwykle porażka. Brak siły i wyciskanie nie równo. 4 i 5 - co tu komentować, [...]

PJEERSZA! Poran! Swietna zmiana, Twoje plecy mnie zmiazdzyly matko boska swietnie swietnie BRAWO!};-)

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20 zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

[...] 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 9/9/9/9 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20 j.w zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

[...] x12 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 10/10/10/10x8 9/9/9/9 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20 j.w j.w zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 9/9/9/9 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20 j.w j.w j.w zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

wczoraj i dziś odpoczynek śr,czw,pt ostro zapasy w przyszłym tygodniu dziwna zmiana od 12 do 20, więc pewnie z rana będę robił siłownię na relatywnie dużych ciężarach i dużej ilosci ruchów

[...] takich serii zrobiliśmy 8 następnie z ręcznikiem biceps i triceps on trzyma w pozycji uginania stojąc, ja rozrywam ręcznik prostowaniem ramion w pochyleniu tułowia następnie zmiana. I tu też ostro lecieliśmy bo po jedynie 6 ruchów na serię, więc opór był maxymalny. Takich serii zrobiliśmy 8 poręcze 1x50 podciąganie na szmacie - ręcznik przez [...]

gdybym wiedział, że dziś czeka mnie taka orka to bym tyle nie żarł %-) z techniki to były dźwignie na nogi, a potem sparingi zadaniowe : 5 osób rozproszonych na środek i po kolei do każdego się podchodziło. Zadanie dochodzącego : wyjść z gardy, zadanie leżącego na plecach : nie dopuścić do obejścia + można było kończyć duszeniem/dźwignią. Zmiana [...]

[...] z pleców a drugi bije z góry. Ten z dołu stara się przechwycić ręce, przykleić się itp Parę bombek dostałem, bo wiadomo, że przed wszystkimi się nie uniknie, ale potem była zmiana i sobie wykombinowałem nietypowo podbródkowe w pozycji gdzie moje dłonie spoczywają praktycznie na jego klatce piersiowej, przez co te ręce są niewidoczne, zamarkałem [...]

Nie myślałeś nad zmianą ? Czy to raczej na zasadzie "jak sie nie ma co się lubi to się lubi co się ma" ?

Ostatnio budzę się z ogromnym bólem w odcinku lędźwiowym (winię zbyt miękki materac) dziś wstałam sparaliżowana także przeklejam sobie ćwiczenia z Regulaminu, żeby mieć pod ręką i wracam do ich wykonywania. PLECY WKLĘSŁE - Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. [...]

[...] sypialni na moje żelastwo,ale wiedziałam,ze jak zrobię trening to tylko sobie pogorszę sytuację. z innej paczki, dostałam okres wcześniej niż to powinno być (wiosenna zmiana?? dont't get it...) i miałam tak okropny PMS, że myślałam,ze sama ze sobą nie wyrzymam, nerwy jak struny, twarz w wykwicie + na lini styku czoła z włosami kilka [...]

12/09 Znowu zaskoczyła mnie poranna zmiana i miałem 5h snu :D ciężki dzień TRENING klatka skos gora 3x8 70 kg rozpietki na bramie 3x10 sciąganie drążka 3x8 70 kg wiosłowanie na maszynie siedząc 3x8 50 kg unoszenie sztangi gryfu lamanego do brody 3x12 30 kg wznosy ramion w opadize tułowia 3x10 uginanie przedramion z hantelkami z suplimacja 3x12 [...]

1/09 Znowu zaskakuje mnie poranna zmiana xD mam nadzieję, że jak wróce z pracy to dam rade odespac pare h bo może być słaby trening ;/ DIETA (z wczoraj) 1) 200g piersi 50g kasza jaglana pomidory 15g majonez 2) 200g piersi 50g kasza jaglana pomidory 15g majonez 3) 3 jajjka 50g płatków jabłko 20g orzechów

08.03.2015 Powrót do przepysznej diety 30g węgli. Ogółem samopoczucie bardzo dobre, bo wiadomo - naładowany po wczorajszym carb-nite. ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o [...]

14.03.2015 Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja [...]

[...] na maszynie T1: 30 / 30 / 25 T2: 25 / 25 / 25 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1: 50 / 55 / 60 T2: 50 / 55 / 60 B2: 12x RDL T1: 40 / 40 / 40 T2: 60 / 60 / 60 (MC klasyczny, zmiana) B3: 25x Martwy ciąg klasyczny T1: 40 / 40 / 40 T2: 40 / 40 / 40 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny przed treningiem: 12g BCAA 2 [...]