Witam, podaję tutaj moją przykładową diete na dzień treningowy. Są tutaj braki, które wyjaśniam na koniec. Wiek: 22, waga: 70kg, wzrost 178cm. Zapotrzebowanie jakie sobie obliczyłem na kg masy ciała to: B - 2, T - 1,2, W - 4,5, łącznie natomiast B - 140, T - 84, W - 315. Ilość kalorii 2576 - na mase to pewnie mało (radzono mi 2700, ja myślałem o [...]
Witam wszystkich,ankieta dołączona,a ja jestem aktualnie w 5 tyg cyklu: 1-14 deka 250mg ew zwiększyłem do 300mg od 2 tyg ze względu na to że mam undera i tak naprawde ciężko powiedzieć czy jest to deka 250mg 1-16 cyp 250mg c5d (apteczny, dobrze działa, ale spodziewałem się lepszych efektów siłowych) 3-14 hcg 500ew (trochę późno przeczytałem o [...]
cześć. Na początq kilka informacji o mnie. Wiek:17(rocznikowo, w sierpniu mi bije 17) Staż:10 miesięcy Wzrost:174 Waga:ok 78-80 kg Cel:Powiekszenie masy mięsniowej Chciałbym abyscie ocenili moj nowy plan cwicze nim juz Tydzien. Plan sam ułożyłem wiec nie jedzcie po mnie za mocno :) starałem sie moja wiedze bazowac na postach innych/oraz stronek. z [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka [...]
[...] g t.0 g Łącznie: 3566kcal. b.255 g ww.451 t.84 g. Podkreslam ze dieta jest przykładowa bede stosowal roznego typu zamienniki jak np w przypadku bialek chude ryby,wołowine,watrobki drobiowe czy tez wegli makarony pelnoziarniste,kasze gryczana,pelnoziarniste pieczywo, miod itp. a tluszcze oliwe z pestek winogron, awokado, itp. Prosze o
Witam, to moja pierwsza dieta, która ma na celu przyrost masy mięśniowej. Mój staż na siłowni ok 3 lata. Mam 192 cm wzrostu, ważę 95kg. Wiek 23 lata. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Trening zaczynam o godzinie 13.00. Ułożyłem plan złożony z 5 posiłków. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 8.00 I posiłek Płatki owsiane 100g [...]
Wyliczenia: Współczynnik aktywności: 1.4 - Codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach 1. 58 x 24h = 1392 (BMR) 2. 1392 x 1.4 = 1948.8 Białko 1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli: 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal - ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co [...]
Witam Pewien znajomy który zna się trochę na diecie ustawił mi 3 opcje śniadania. Zamierzam kupić u niego całą dietę ale najpierw chce sprawdzić co wy o tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Kolegów, Co prawda wiekowo bardzo młodym nazwać mnie nie można, niemniej fakt, że dopiero zaczynam przygodę z siłowni sprawił, iż piszę w tym dziale. Chciałbym abyście Koledzy ocenili dietę, którą sobie ułożyłem z myślą o nabraniu masy mięśniowej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga :76 Wzrost :181 Staż treningowy: 1 miesiąc [...]
Siema!! Siema!! Nazywam sie Sławek. Moim celem jest zdobycie pięknych mięśni ;] co chyba nikogo nie dziwi :) A więc do roboty. Wzrost to ok. 178 cm Waga niecałe 65 kg Mój plan treningowy, na 3 dni treningu na tydzień: Poniedziałek: #Wyciskanie hantelek albo sztangi na prostej ławeczce 4s 12-10-8-12p #Wyciskanie sztangi bądź hantelek na skośnej [...]
Osób stosujących ową dietę jest zdecydowanie mniejszość, więc temat całkiem pomocny aby skupić to w jednym miejscu, uwzględniając ilość przepisów znajdujących się w dziale, ciężko czegokolwiek się doszukać, jeśli ktoś widział tematy z posiłkami tłuszczowymi, zachęcam do wklejania odnośników. Produkty/przepisy/promocje na żywność stosowaną w diecie [...]
[...] Sobota)ok.2h (łącznie z aerobami), 3x Judo (Poniedziałek, Środa, Piątek)2h, koszykówka (Wtorek)1h Odżywianie: staram sie jesc zdrowo- weglowodany o niskim IG, dobre tluszcze, odpowiednia ilosc bialka- glownie z miesa, jajek i twarogu... Słabosc do slodyczy ;/ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: bra Stan [...]
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Blast_i28422_d400x400.jpg Beta Blast Opis - Zwiększa produkcję ATP - Opóźnia proces wystąpienia zmęczenia - Zwiększa wydolność Beta-Blast zawiera rewolucyjne, nie spotykane wcześniej składniki, które wyznaczają nowe granice w dziedzinie ekstremalnego wysiłku. Beta-Blast daje możliwość wykonywania znacznie [...]
Witam wszystkich forumowiczow :] A wiec zacznijmy od poczatku,kilka lat temu wazylem 98kg w wieku 16 lat przy okolo 178 cm wzrostu (zgroza) wtedy postanowilem wziasc sie ostro za siebie, nie majac zielonego pojecia jak to zrobic poprostu przestalem jesc (przynajmniej sie staralem) no i zaczolem sie wiecej ruszac. trwalo to troche czasu w kazdym [...]
czy piwo jest zalecane? z jednej strony wiaze tluszcze i nabierasz masy, ale z drugiej strony jest moczopedne i powoduje odwodnienie. w takim razie czy warto pic? evil and drunk
Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe [...]
witam otóż znalazłem dwie diety które z moich obliczeń które wykonywałem w kalkulatorze na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety: 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww [...]
CKD - poczatki, zapraszam do pomocy
