tluszcze

Odpowiednia dieta to podstawa, aeroby trzeba się też wczuć kiedy robic i ile, niektórym wychodzi na dobre non stop nawet na masie jak mają budowę endo, ale jest jeszcze genetyka widziałem typa jadącego na antku teściu i dece i wglądał bardzo ok mieśnie na brzuchu barki i klata spompowana na maxa, nietrzymał specjalnej diety łykał aminokwasy i [...]

oliwa z oliwek - zdrowe tluszcze pomagaja w wypieraniu zlych tluszczy tyle w telegraficznym skrocie o.O;

od początku cyklu 4 kg łapka 0.7cm wyglądowo jest lepiej tylko chodzi o to ze od 2 tygodni waga stoi siła tak samo..juz nawet tłuszcze zwiekszyłem i nic..

Podbij tluszcze do 1,5gr ww tez w gore i moze ruszy

ok zwieszke jeszcze tłuszcze, 4 razy w tygodniu to musiałbym znowu kompletnie zmienic plan treningowy sprawdze moze jeszcze sie rozkreci a jak nie to moze dawke zwiekszyc?

dzieki za odpowiedz... stosuje l-karnityne w dawkach 1000mg lub w drinkach 750mg...dieta niezbyt regularna...ale rozsadna...:) wlaczam tzw program oszczednosciowy stosujac male porcje zywnosciowe....nie łącze okreslonych produktow...jesli tluszcze to tylko zwierzece...duzo bialka (tunczyk, jaja...), warzywa owoce, poza tym woda....:)

wysoko bialkowa....(nawet 3g/kg)...dodatkowo obcinasz ww (4g/kg)..tluszcze raczej normalnie (1g/kg)...dodatkowo szczegolny nacisk na witaminy i mineraly...dobrze bylo by dodac..jakies przeciwutleniacze...(q10...green tea..)... to tak w duzym skrocie.... Pozdrawiam vegas

Nigdy nie brałem białka ;) nie stać mnie powiem tylko tyle że lepiej zainwestować w pierś i ryż na początku przygody. Więcej da ci na początku sam trening i regeneracja. Zainwestuj tez w zdrowe tłuszcze np olej lniany i dodawaj do zimnych potraw łyżkę a zdrowo przytyjesz i masa mięśniowa wzrośnie. Jeśli się upierasz to kup Ostrowie wpc 80 chyba [...]

teraz juz nie mam nic siana a jakbym miał wydac do na Tauryne bo ciezko mi sie zaopatrzyc w tluszcze

no a jesli omega 3 to tluszcze to ile tam tego jest? Bo w opisie nie pisze

no a jesli omega 3 to tluszcze to ile tam tego jest? Bo w opisie nie pisze

Nie koniecznie po posiłku, byle nie przed, po treningu. Tran kosztuje jakies 27zł. polecam smak cytrynowy. co do tego jakie tłuszcze inne niz oliwa z oliwek. jest tego tak jak wymieniałem sporo(olej lniany tłoczony na zimno wosokolinolenowy-15g; orzechy włoskie (cena ~8zł w łupkach) ~30g, słonecznik, pestki dyni, smalec, olej kokosowy, tłuste [...]

białko 2,5g /masy ciała 200g wegli powiedzmy /100 rano i 100 po tren Reszta tłuszcze /Oliwa z oliwek ,olej słonecznikowy /rzepakowy/troche masła

Pełnowartościowy posiłek. Węglowodany, białko, tłuszcze. 1-2h przed i do 1h po treningu.

to zalezy od twojej diety, jakie masz zapotrzebowanie na bialka, wegle, tluszcze..... "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

Dopasowana bo schodzę z 3000 juz zostaję na pułapie 2200~ teraz właśnie, o to sie nie boję, na kolacje miałem ciągle 5 jajek ale nie chce już tyle tych jajek jeść wiec dałem sobie twaróg którego nie jadłem kupe czasu. Na śniadanie właśnie chciałem uniknąć węgli i tłuszczu w jednym posiłku, ponoć to złe ale nie znalazłem lepszego rozwiązania. No [...]

tłuszcze wchłaniają się w ok 60%, z sokiem na pewno aż tyle nie będzie, od czasu do czasu w porach treningu jedz, nie można cały czas odmawiać sobie przyjemności. pzdr/

Tzn. Jako taką dietę mam , jem dużo białka i węglowodany . Ograniczam tłuszcze , słodkiego wgl. nie jem . Ale czy to wystarczy ?

Dieta (zróżnicowane źródła białka, dużo węgli, zdrowe tłuszcze) + tr. siłowy (wolne ciężary) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-13 12:14:36

Pierwszy tydzień treningu za mną.Co do odżywiania to zmieniłem trochę dietę,moje dzienne spożycie białka wynosiło ok 100g po zmianach wynosi ok 128g dziennie. Węglowodany, tłuszcze i kalorie w normie :)