Witam, na wstępie chcem dodać iż nigdy nie układałem diety z kalkulatorem i wagą w ręku. Zawsze jadłem 5-6 posiłków , a ich ilość dobierałem na oko. Było fajnie 3x w tyg siłownia do tego bjj i mma, i sylwetka trzymała się na dobrym poziomie. Stało się tak iż doznałem poważniejszej kontuzji barku i musiałem odpocząć pol roku od treningów, co za tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę na siłowni regularnie około miesiąca i zauważyłem następujące rzeczy: -waga ruszyła o niecały kilogram mimo tego, że ładuję około 3800kcal dziennie (jestem ektomorfikiem) -biceps urósł 1cm -obwód w pasie zwiększył się też o 1cm Nic poza tym nie zauważyłem, strasznie opornie wchodzi masa. :/ Zanim przeczytałem jakikolwiek poradnik [...]
[...] (przynajmniej na początku)Chcę tylko wiedzieć jakie produkty mam jeść a jakie unikać. Czytając forum wyłapałem kilka: Wolno jeść: ryz brazowy,kasza,platki owsiane zdrowe tluszcze (oliwa,orzechy) (kurczak,wolowina,jaja,tunczyk,mintaj) W internecie krąży taka lista przy diecie redukcyjnej. Jednak nie rozumiem pisze ze wolno jeść białe pieczywo, [...]
Postanowiłem założyć oddzielny temat, aby to wszystko przejrzyście wyglądało i aby moje wątpliwości zostały rozwiane :-D A więc mam kilka niejasności co do sposobu carb back-loading, który chcę wykorzystać w celu budowania jak największej, jednocześnie jak najlepszej jakościowo, masy. Aktualnie byłem i przez następny tydzień jeszcze będę na [...]
Witam Na imie mam Łukasz, lat 19 skończone w styczniu, wzrost 174 cm, waga 60kg Znalazłem się na forum ze względu na nagłą chęć do zmiany swojego stylu życia, sylwetki i sposobu odżywiania :) Treningi zacząłem miesiąc temu, regularnie i zażarcie robiłęm spartakusa (2tyg.) i splitty które zaczęrpałem z YT :) O to cudo :P Na początek wrzucam moja [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_L-arginine_Powder_i30988_d380x380.jpg Opis - Prekursor tlenku azotu - Wspiera zdrowy poziom ciśnienia krwi - Pomaga przy wysokim poziomie cholesterolu - Działa korzystnie na potencję Vitalmax Pure l-arginine powder to najwyższej jakości preparat zawierający L-argininę w proszku. L-Arginina to aminokwas [...]
Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]
[...] Dzieki! pozdro Wiek 26 Waga 85 Wzrost 186 Staż treningowy 5 lat dieta - zdrowo bez liczenia kalorii licze mniej wiecej ok 80/100g bialka dziennie reszta zdrowe wegle i tluszcze /SFD/2019/2/20/6c2e87c7baf74f568dbd2c1035686b29.jpg /SFD/2019/2/20/1b92b9285fc444f9ad5d0ffbdf4189a9.jpg /SFD/2019/2/20/3b636af9ae3a40178b646ccecd56b2ab.jpg [...]
Ta dieta jest dostosowana do mnie i do mojej glupiej szkoly. Co z tego wynika glupia nazwa :) I posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera [...]
Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich rzeczy wiec ograniczam potrawy bogate w tluszcze etc. Chcialbym do kreatynu dorzucic spalacz i zaczac biegac codziennie po 40 min Moj trening : klatka tric - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,10,8 [...]
[...] -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje, staram sie jeść duzo białka i wegli tluszcze z orzechów i oliwa z oliwek. Nie licze kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam 17 lat i może nie tyle nadwage ale nadmiar tk. tłuszczowej.Chciałbym się pozbyć ok 5-7 kg. Od 5 kl. podst. trenuję zapasy ( 6 dni/tydz. ) jakis czas temu znalazłem tutaj niezłą dietkę. Ale po kolei: Pon. Śr. Pt. - Siła. ( ogólnorozwojowa, 3 obwody na atlasie + gierka między obwodami) Wt. Czw. - Technika ( [...]
Witam Proszę was o pomoc bo mam bardzo poważne problemy z wagą. Mam 20 lat wazę zaledwie 59kg przy 183cm wyglądam śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Jestem zdrowy nie mam raczej problemów ze zdrowiem . Zawszę bylem chudy no ale jestem naprawdę na 10000000% nastawiony do diety.Mój cel to żeby w lato chodzić w krótkiej koszulce i się [...]
/SFD/Images/2016/7/9/12d86c8c659248aa89e46df26b975a72.jpg Opis Najwyższa jakość Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej Trzy źródła białka Produkt przeznaczony dla wszystkich sportowców pragnących uzupełnić swoją dietę o pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego. Produkt nadaje się do stosowania w fazie rozbudowy masy mięśniowej, jak również w [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne [...]
[...] DMAA, 20mg yohimbine HCI). Jeden strzal to 1ml NPP + 0,5ml Tesc prop co 2,5 dnia do tego codziennie rano i wieczorem winko. Do tego zelazna dieta w ktorej ograniczam wegle i tluszcze gdyz moim celem jest 84kg na wadze i sucha masa miesniowa(rzezba).Prosze o opinie, porady i uwagi. Dreczy mnie tez niewiedza na temat ile g/1kg masy wegli przy takim [...]
