tluszcze

Ja mieszam 125g twarogu z pomidorem, małą cebulą, czasem z ogórkiem albo kiełkami, zalewam odrobiną jogurtu naturalnego, przyprawiam tylko pieprzem i solą. Nie wiem jak Ty robisz, że Ci nie smakuje, ja mógłbym jeść tak nawet na śniadanie i kolację Jak chcesz podbić tłuszcze dolej jeszcze oliwy. Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-04-19 [...]

W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze. Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek. Pierś z kurczaka - po co aż 300 g? Podbijanie białka w jednym posiłku nic nie da. 250 g max. Ziemniaki gotowane to chyba jakiś żart. Ryż brązowy/basmati albo kasza [...]

W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze. Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek. Skąd pomysł na naprowadzania kolegi, by na ostatnio posiłek jadł półtłusty nabiał? Co to za brednie ? O jego katabolizm się boisz, czy jak ? %-) Pierś z kurczaka - po co [...]

W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze. Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek. Skąd pomysł na naprowadzania kolegi, by na ostatnio posiłek jadł półtłusty nabiał? Co to za brednie ? O jego katabolizm się boisz, czy jak ? %-) Pierś z kurczaka - po co [...]

206 g bialka / 824 kcal 470 g wegli / 1880 kcal 25,3 g tluszczy / 228 kcal tluszcze liczylem tak jak z dzialu DIETA - ULOZ TO SAM czyli dzienne zapotrzebowanie ( 2932 kcal ) minus kalorie bialka i wegli Czyli 2932 - (1880 + 824) = 228 kcal Pisalo ze 1g tluszczu to 9 kcal wiec 228 podzielic na 9 = 25,3 g

Podstawą do budowania mięśni będzie odpowiednia dieta/sposób odżywiania się, nie tylko białko, ale też ww i tłuszcze . Z powodu braku sprzętu zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html.

[...] dla wlasnej pewnosci. Mysle, ze lekarz podczas wydawania oswiadczenia nie wezmie pod uwage takiego niewielkiego odchylenia cukru, zakladajac, ze norma to 100 :) Jak jadles tluszcze przed pobraniem krwi, to moglo Ci podskoczyc, nawet jezeli przerwa byla dluga. Ja np. 2 godziny po sniadaniu, ryz plus kurczak mam 90. Jak przed snem jadlem, [...]

Zwiększ zdecydowanie tłuszcze. Około gram na kilogram masy ciała i będzie wszystko ok. Sam zrobiłem taką zmianę przez okres zimowy i nie dość że czułem się o wiele lepiej to jeszcze zbudowałem więcej mięśni niż rok wcześniej.

nie jest to najszczęśliwsze rozwiązanie. Musisz patrzeć na jakościowe białko węglowodany i tłuszcze zawarte w posiłkach. Np śniadanie nie musi wcale oznaczać owsianki i gotowanych jajek, możesz równie dobrze zjeść pełnowartościowe kanapki, lub omlety z dobrej jakości mąki. Z czasem nauczysz się przygotowywać posiłki tak, by były pełnowartościowe i [...]

Kanarku, czy lepsze będą oleje wysoko jednonienasycone (oliwa z oliwek), czy też wysoko wielonienasycone (olej winogronowy. lniany). A może tłuszcze zwierzęce? Jak się zapatrujecie na takie zróżnicowanie diety przed balangowej?

nie zrozumiale jakie wegle ? jakie tluszcze ? co za odp ilosc ? jak to rozumiesz? brak podst danych. tyjemy od stymulacji insuliny , czyli czulosci insulinowej. jeden czlowiek moze nie tyc jedzac 500g wegli i 200g tluszczy dzienie a drugi zaleje sie po tym sadlem. nie mowiac juz o innych roznicach osobniczych. (wiek, plec , waga , budowa ciala, [...]

Możesz obciąć białko do 155, tłuszcze zwiększ trochę, i zacznij od 2600kcal

węgle zostaw białko jw i tłuszcze dobij by mieć te 2600kcal

Białko 155g, tłuszcze 70 a resztę dobij węglami.

Zostaw to zapotrzebowanie Daj sobie 2,4g białka na kg masy ciała ww ok 180g reszta tłuszcze oblicz i ułóż diete

Jak obliczyć tłuszcze i jak ułożyć dietę ? sorry ale jestem w tym zielony

Obliczyłem już sobie wszystko tylko nie wiem co mam jeść żeby to wszystko dostarczyć, potrzebuje: Białka: 160g = 640kcal, Węglowodany: 480kcal, Tłuszcze: 131g = 1179 kcal

Ok dzięki... Sprawdziłem na nowo i wszystko się zgadza... zredukowałem w swojej diecie węgle z 6g/kg na 5,5g/kg , do tego tłuszcze zredukowałem z 1,5g/kg na 1,3kg/g i zapotrzebowanie wynosi 2600+ kcal. Pozdrwaiam.

białka: 70g - 80 g węglowodany: 200g-250g tłuszcze: 25g-40g

Ważę 72 kg przy 183 cm. Czyli to wychodzi ok: węgle - 5,9 na kg masy tłuszcze roślinne i zwierzęce - 1,4 na kg masy