Dieta

Witam.
Chciał bym trochę schudnąć, ćwiczę siłowo i po każdym treningu biegam lub jeżdżę na rowerku ok 10 min. Obliczyłem że potrzebuje 2496 kcal dziennie, a obliczyłem to tak 80 kg x 24, wynik x 1,3. I jaka dieta była by dla mnie odpowiednia ? Mój wiek to 19 lat, 80kg, 167 wzrostu.

Zostaw to zapotrzebowanie
Daj sobie 2,4g białka na kg masy ciała
ww ok 180g
reszta tłuszcze oblicz i ułóż diete

Jak obliczyć tłuszcze i jak ułożyć dietę ? sorry ale jestem w tym zielony

[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

Obliczyłem już sobie wszystko tylko nie wiem co mam jeść żeby to wszystko dostarczyć, potrzebuje: Białka: 160g = 640kcal, Węglowodany: 480kcal, Tłuszcze: 131g = 1179 kcal

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Ale skąd mam wiedzieć ile kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ma np. kanapka ?

waga kosztuje 30zł

jaka waga ?

elektroniczna na której mógłbyś ważyć pozywienie.

ale co mi to da ? jak nie będę wiedzieć ile to ma kalorii itp ? sorry za te głupie pytania