tluszcze

Zmień na białko 120, tłuszcze 60 reszta węgle. Jak będziesz dokładać kcal to dodawaj z węgli. ew. minimalnie z tłuszczy. Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-04 22:15:09

to teraz mam tak białko 110g = 1.9 g./1 kg masy ciała = 417,6 kcl = 15.35% tłuszcze 60 g = 544 kcl = 20% węglowodany 439.6g = 7.57 g. /na 1 kg masy ciała =1758,4 kcl Zmieniony przez - adrian_4 w dniu 2015-02-04 23:02:34

Aktywność ok, podana propozycja odżywiania całkowicie nie. Przy odchudzaniu musisz ograniczyć węglowodany-- makaron, ryż i pieczywo to jego główne źródła. Skup się na tłuszczach ogranicz węgle i więcej białka niż zwykle. Wieczorem mój drogi nie jesz w ogóle--chyba że jakieś białeczko albo coś lekko strawnego ale precz z węglami. Powinieneś [...]

zrezygnuj na razie z oliwy i zobacz. Jak tłuszcze będziesz chciał uzupełnić to stałe źródło daj np siemie lniane, migdały ozechy dynie.

Nic Ci nie będzie żadnym cyjanowodorem się nie zatrujesz, jak spożywałeś 10 ml oliwy to daj około 20g siemia, przeliczaj mniej więcej 1:1 tłuszcze. Jednąporcje tłuszczy możesz zastapić siemiem, inną migdałami, inna orzechami itd.

z węgli, tłuszcze są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a białko potrzebne dla mięśni

no to białko nie jest dobrym źródłem szukania dodatkowych kalorii jeżeli ktoś już wcina te 2g / kgmc. zdecydowanie poszedłbym w tłuszcze.

do trzech posiłków dorzucałbym warzywa tylko ich nie wliczałem więc witamin przybędzie. Mam zamiar też kupić dodatkowo jakieś minerały i witaminy. Czyli zmniejszyć ilość białka a podbić tłuszcze ?

Ile warzyw? Jak w ogóle kwestia urozmaicenia całości? Tak, podbij tłuszcze, białka myślę, że 2/3 tego starczą Ci aż nad to.

- reszta zapotrzebowania to tłuszcz I to tłuszcze nasycone - zwierzęce. Z jaj, mięs, ryb itp. Unikaj tłuszczy roślinnych, szczególnie ze "świętej"(i rakotwórczej) oliwy z oliwek.

jeżeli chodzi o wiórki to dodawałem je do omletu ale z racji tego, że nie będę miał płatków owsianych na śniadanie to mogę je czymś zamienić. posiłek potreningowy to byłby ten 3. w DT eliminowałbym z niego tłuszcze i przeniósł do innego posiłku.

jadłospis będę urozmaicał na pewno :) wiórki zastąpię ewentualnie orzechami. więc tą przerwę od posiłku do treningu zwiększę do ponad 2h ale jeśli chodzi o tłuszcze to nie muszę ich unikać w posiłkach okołotreningowych ? może zostać tak jak jest ?

[...] masz za duzo, mysle ze 120g bedzie wystarczajace na poczatek. 27g tluszczu!!! ZA MALO- 60g to minimum dla kobiety, nie chcesz chyba miec problemow hormonalnych. Dobij tluszcze i wegle, zamiast wafli ryzowych wrzuc kasze ( jaglana, gryczana, peczak). NIe ograniczaj sie do piersi z kurczaka, dorzuc wolowine, podroby a makrela moze byc [...]

jeszcze zapomniałem o podliczeniu: Kcl: 4020, Białko:271 ,węgle:477 , tłuszcze:120

teraz narazie tylko ograniczam tłuszcze i spożywam więcej białka, chcę zrobić porządny cykl, a nie jak kiedyś nawpierdzielać się omy i mety, myślałem ze ktoś coś doradzi jak dobrać odżywki do dopingu i co z czym najlepiej

Bialko I tluszcze najwazniejsze.. pewnie dalej myslisz, ze tluszcz produkuje tluszcz

1. gdzie źródło białka? 2. warzywa zderowe tłuszcze , z tym edamskim tłustym bym uwazął 3. udko bez skóry 4. bez skóry 5. oliwa warzywa daj jakieś źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, i warzywa do posiłków

jakie źródło białka proponowałbyś więc dodać do pierwszego? warzywa jasne - tylko ich tu nie umieściłem. + makaron to generalnie obojętni jaki? i jakie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek. coś jeszcze? jakieś źródło o3 poza rybami?

Jeżeli są sensowne, to być może tak. Jednak rzadko spotykam się z takimi. Zawsze coś jest nie tak. Jak nie tłuszcze za nisko, to białko za wysoko.

verate proszę Cie poczytaj najpierw a potem coś wklejaj z obliczeniami masło jako tłuszcze proszę Ci gdzie są obliczenia btw wzrouj sie na poprawionych dietach