Dieta na masę

Cześć !

Trenuje na siłce na masę i czy taka dieta będzie dobra?

Śniadanie : płatki owsiane z mlekiem
Wolne posiłki : chleb razowy z warzywami
Obiad : pierś z kurczaka i ryż
wolne posiłki
kolacja : chleb razowy , ryba

+ w międzyczasie spożywanie jakiś gainerów na masę ;)

P.S. Jestem początkujący i prosze o wyrozumiałość , jest to tylko przykładowy rozpis dnia.

sniadanie: dodac jakies warzywko hmm jajko
wolne posiłki:chcesz chleb z wazywami jesc ? oO dodaj do tego np: tuńczyka w sosie własnym,polędwica z gotowanego indyka,polecam nawet gotowaną pierś z kurczaka do obkładu chleba.
obiad:jeszcze dodaj oliwe z oliwek np 20 g
od razu po treningu zjedz banana i 2 łyżeczki miodku :)
2 i pół h po treningu zjedz sobie ryz z kurczakiem i warzywami no i o 21:30-22 zjedz twaróg półtłusty

1) staraj sie zwiekszyc troche węgle: makaron, kasze (gryczana i jęczmienna), ryż (najlepiej paraboliczny)
2) rano dodaj jakieś białko: jajko, twaróg (ale lepiej jajka) ponieważ to białkiem zabijasz katabolizm a nie weglowodanami
3)dodaj jakies zdrowe tłucze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik
4) na noc wrzuc twaróg ponieważ się wchłania bardzo długo w połaczeniu z oliwa co jest bardzo pozytywne poniewaz tu masz okres gdzie nie jesz przez 8 h (SEN)
5) pij wode 1 h po posiłku i 1 h przed posiłkiem nie wczesniej bo rozcieczysz soki zoładkowe

verate nie napisałeś nic o sobie
Dietę układamy pod wzrost i wagę a ty pod co układasz?
Zaczynając tutaj temat wypadałoby się zainteresować i przeczytać kilka postów bo ta dieta to dno więc czekam na poprawienie jej.

17 LAT
184 Cm wzrostu
70 kg wagi

Około 7.00 - Śniadanie
-płatki owsiane z mlekiem

W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II
-chleb z twarogiem (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)

Około 15.30- Obiad

ryba z ryżem

około 20.30 - Kolacja
-twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa

Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam treningi mma i nie chce czuć dyskomfortu , prawdopodobnie też o tej godzinie bd chodził na siłkę.

Czy w przypadku gdy nie zdołam trzymac się diety (np. na obiad zjem coś innego) czy można będzie dodać do swojego jadłospisu jakieś preparaty na masę (białko itd.)

gdzie w tej diecie są źródła tłuszczu?
i warzyw?
w każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko...

17 LAT
184 Cm wzrostu
70 kg wagi

Około 7.00 - Śniadanie
-płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów

W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II
-chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc

Około 15.30- Obiad

ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie)

około 20.30 - Kolacja
-twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc

Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam treningi mma i nie chce czuć dyskomfortu , prawdopodobnie też o tej godzinie bd chodził na siłkę.

Czy w przypadku gdy nie zdołam trzymac się diety (np. na obiad zjem coś innego) czy można będzie dodać do swojego jadłospisu jakieś preparaty na masę (białko itd.)


P.S. W razie potrzeby proszę zredukować tą dietę.

Zmieniony przez - verate w dniu 2009-10-09 14:58:00

Około 7.00 - Śniadanie
-płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów

GDZIE TU MASZ ŹRÓDŁO BIAŁKA ???????????????????

W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II
-chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc

TAK BRADZO WAŻNE ŻEBY BYŁ RAZOWY A NAJLEPIEJ POCZYTAJ MÓJ ART MASZ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE I BĘDZIESZ WIEDZIAŁ

Około 15.30- Obiad

ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie)
GDZIE JEST TŁUSZCZ ?

około 20.30 - Kolacja
-twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc

PO TRENINGU JESZ POSIŁEK PO TRENINGOWY A NIE JAKIŚ TWARÓG

Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam treningi mma i nie chce czuć dyskomfortu , prawdopodobnie też o tej godzinie bd chodził na siłkę.

Czy w przypadku gdy nie zdołam trzymac się diety (np. na obiad zjem coś innego) czy można będzie dodać do swojego jadłospisu jakieś preparaty na masę (białko itd.)

Około 7.00 - Śniadanie
-płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów , jajko

W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II
-chleb z twarogiem/jajkiem masło+ owoc
#
Około 15.30- Obiad

przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie
#
około 21.00 - Kolacja
-twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc

# - w tych momentach spożywanie dodatkowo odżywki na masę typu gainer oraz po treningu.

verate proszę Cie poczytaj najpierw a potem coś wklejaj z obliczeniami
masło jako tłuszcze proszę Ci gdzie są obliczenia btw wzrouj sie na poprawionych dietach