tluszcze

Mi nie zależy na wielkih mięśniach i budowie kulturystki, tylko na spaleniu tłuszczyku z po ciąży i powrocie do dawnego wyglądu. Nie jest łatwo coś zrobić gdyż w mojej rodzince wszyscy mają tendencje do tłuszczyku. Niestety w ciąży się zaniedbałam a teraz walczę z efektami. Mieszkam w bloku więc nie mam miejsca na gromadzenie sprzętu do ćwiczeń. [...]

kukurydziane zmien na owsiane dodaj zdrowe tluszcze (jakie to sa, zobacz w poscie podwieszonym "odpowiedz na twoje pytanie...") wiecej warzyw posilek potreningowy jak powinien wygladac tez masz opisane w tym samym poscie.

Lub jakas pomylka, bo tyle zazwyczaj jest ww, bialka 10 a reszta to tluszcze, według mnie pomyłka...

T3 biorę na wycinkę ;) poziom tkanki tłuszczowej 15,35% T3 mam zamiar zjeść 60tab 25mcg w dawkach taj jak napisałem powyżej. Myślę że 4 tyg wystarczy, ja ogólnie mam sylwetkę bardziej "wyżyłowaną" po samym winku żyła wychodzi tak że jest spoko :) T3 dołączam bo chcę spalić jak najwięcej smalcu. Zastanawiam się jedynie nad dawkami czy są dobrze [...]

Białko 2,4g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle 2,65kg ???

Od jednej kostki twarogu i mleka + posiłków z bursy raczej nie urośniesz bo w takim żywieniu zbiorowym to przeważają tłuszcze i ww proste. To raz. Brakuje paru podstawowych ćwiczeń to dwa. Ps.Znam sporo osób które starają się jeść zdrowe produkty jak najmniej przetworzone i pilnują tylko żeby kalorie były na jakimś tam pułapie i białka żeby było [...]

A ja jem tylko w sosie własnym bo uważam na tłuszcze. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Ja tuńczyka jem tylko w sosie własnym (też uważam na tłuszcze) z chlebem żytnim razowym i to smaruję lekko ketchupem, nawet mi smakuje.

w takim razie,jesli posilek IV to posilek po treningu to musisz z niego wyrzucic tluszcze.

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

obliczylem pokolei na 1700 kcal ze jest 102 gram białka i 153 gram węglowodanów. Reszta mialabyc tluszcze..

Juz pisalem 155 razy - w swoim artykule "Dieta - zrób to sam" użyte liczby stanowią PRZYKŁAD a nie receptę na to ile czego jeść. Tamten artykuł to opis metody liczenia przy przyjętych założeniach które sobie przyjąć musisz sam. Zakładając że chcesz skorzystać z rady którą dałem Ci powyżej i że ma to być 1700 kcal liczyć powinieneś w ten [...]

dieta do poprawy zdecydowanie, gdzie tłuszcze, gdzie warzywa, twaróg jedz raz dziennie, daj zamiast tego jajka, wiecej miesa, ryby, w dziale odzywianie ja wklej to Ci poprawia

Przepraszam, ale nie mogę znaleźć opcji edytowania. Zapomniałem napisać, że dość mocno zmieniłem swój sposób odżywiania się od kiedy zacząłem biegać. Nie jem po 20, nie jem słodyczy oraz staram się jeść do 5 mniejszych posiłków dziennie (choć raczej 4 z kwestii czasu). I jem głównie poniższe rzeczy: jajka łosoś wędzony płatki owsiane twaróg [...]

Dzięki za rady! "Korzystałem przez jakiś czas z Dziennika Posiłków Vitalmax i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 1700-1800 kcal. BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 108 1,4 " To wg tego wzoru, co napisałeś wychodzi około 2100 kcal. Zmieniony przez - Amator002 w dniu 2009-10-10 23:03:39

[...] tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy. Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia. Otoz powinnismy dostarczac naszemy organizmowi budulec(wegle,bialko,tluszcze) w odpowiednich porach kiedy to beda one najlepiej wykorzystane i nie bedzie duzych strat.Majac dodati bilans kaloryczny bedziemy rosli a dzieki zastosowaniu tych [...]

[...] i durum,chleb razowy, grahamki, ryz brazowy Bialko- wpc,piersi z kury,karkowka, lopatka wieprzowa, serduszka i zolądki drobiowe, 2-3 razy w tyg tuna albo watrobka,twarog tluszcze- orzechy, oliwa z oliwek , omega 3 Mam jeszcze pytanie odnosnie mojej endomorficznej budowy macie moze jakies poprady, sugestie co do diety dla endo??wszedzie duzo [...]

Daj więcej tłuszczy kosztem węglowodanów, tak żeby było ich przynajmniej 1g na kg masy ciała. Żeby podbić tłuszcze daj zamiast piersi z kurczaka jakieś tłuste mięso. Na noc nie bój się dawać węglowodanów.

tłuste mięso ?:P mam nadzieję, że mówisz o rybach. A tak btw. to tłuszcze spowalniają metabolizm w organizmie, czy o to chodzi w redukcji ?

Niby gdzie wyczytałeś że tłuszcze spowalniają metabolizm? Co do tłustych mięs to nie tylko ryby a np karkówka też sie nada. Ps. http://potreningu.pl/articles/3942/czy-to-prawda-ze-tluszcz-spowalnia-przemiane-materii