185 cm, 76 kg, 27 lat, i BRZUCH.

To jest mój pierwszy post, także Siema Wszystkim!
Mam 185 cm wzrostu, 76 kg wagi, 27 lat. Moim problemem jest mega wystający do przodu brzuch. Niby to mało prawdopodobne, jednak jakby spojrzeć na mnie z profilu jest on wielki :) 2 m-ce temu zacząłem biegać i od tamtego czasu schudłem 8 kg. Z początku biegałem nawet 6 razy w tygodniu (tak - od razu) po około 25 minut, przez ostatnie 2 tygodnie biegam około 4 razy w tygodniu po 30 minut. Waga spada, lecz nie na brzuchu. A boję się, że schudnę do 70 kg a brzuch nadal będzie się trzymał. Prócz tego - raczej brak mi innej aktywności fizycznej prócz standardowych wyjść na studia/do pracy. PROSZĘ o pomoc i DZIĘKUJĘ.

P.S.
Oczywiście chciałbym zrzucić brzuch z jak najmniejszą utratą reszty ciała, aczkolwiek właściwie z reszty nie ma co spadać. Ale założyłem sobie, że najpierw schudnę i spalę W KOŃCU brzuch, a potem zacznę myśleć o masie. Prawidłowo?

dajesz na patelnie platki, chwile podpiekasz i dorzucasz mleka roztrzepanego, smakuje jak popcorn
ew do tego ketchup, naprawde smaczne

Przepraszam, ale nie mogę znaleźć opcji edytowania. Zapomniałem napisać, że dość mocno zmieniłem swój sposób odżywiania się od kiedy zacząłem biegać. Nie jem po 20, nie jem słodyczy oraz staram się jeść do 5 mniejszych posiłków dziennie (choć raczej 4 z kwestii czasu). I jem głównie poniższe rzeczy:
jajka
łosoś wędzony
płatki owsiane
twaróg wiejski
ser biały odtłuszczony
ser twarogowy chudy
oliwa z oliwek
kasza jęczmienna, gryczana, jaglana
ryż
brukselka (też: mrożona)
pomidory
papryka czerwona i zielona
ryby: makrela
woda niegazowana
pestki dyni, słonecznika
ciemne pieczywo
brokuły
tuńczyk w sosie własnym i w oleju
ogórek kiszony
pierś z kurczaka
pierś z indyka
czerwona herbata
pomarańcza
jogurt naturalny
orzechy
migdały
wołowina
kalafior
cukinia
marchewka
cytryna
semolina
kefir
pietruszka
szczypiorek
wędliny: kurczak, indyk
bazylia świeża
szpinak
fasola
rodzynki
daktyle
owoce (też: suszone)
soja

Korzystałem przez jakiś czas z Dziennika Posiłków Vitalmax i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 1700-1800 kcal. BIAŁKO [g] 156 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,0
WEGLOWODANY [g] 108 1,4

Jem też witaminy - Bodymax.
Dzięki.

hej, zamiast pisac co jadasz, lepiej byloby gdybys rozpisal co jak kiedy i w jakich proporcjach czyli dzienne menuu :) ale te 1700kcal to za malo, tyle je kobieta na redukcji.
Zapoznales sie z artykulami podwieszonymi, na gorze działu? tam masz wszystkie informacje co i jak zrobic zeby zrzucić :)
tu na forum kazdy Ci powie zebys zwiekszyl kalorycznosc, ulozyl odpowiednia diete (wg wskazowek w art) i oprocz tego biegania cwiczyl rowniez silowo.

Dzięki serdeczne. Czyli ten Dziennik Posiłków Vitalmax źle podaje ile powinienem jeść?
Jem PRZYKŁADOWO coś takiego:

*1 posiłek:
Ser twarogowy chudy 80
Ogórek kwaszony 50
Papryka czerwona 40
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60
Kasza gryczana 40
ŁĄCZNIE: 330
...
*2 posiłek:
BODYMAX PLUS 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Kasza gryczana 20
Słonecznik, nasiona 30
Herbata, napar bez cukru 60
Chleb żytni pełnoziarnisty 18
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 358
...
*3 posiłek:
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Płatki owsiane 60
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40
Daktyle suszone 10
Słonecznik, nasiona 12
ŁĄCZNIE: 242
...
*4 posiłek:
Herbata, napar bez cukru 60
Ser twarogowy chudy 80
Dorsz świeży 50
Łosoś wędzony 86
Oliwa z oliwek 17
Szynka delikatesowa z kurczaka 100
ŁĄCZNIE: 393
...


Zmieniony przez - Amator002 w dniu 2009-10-10 22:28:15

nie za bardzo rozumiem te rozpiske.. masz w jednym posilku 20g kaszy i kawalek chleba?? a w kolacji masz dwa rodzaje ryb? :) nie wiem moze ja jakos zle patrze, ale jesli tak jest to chyba lepiej zdecydowac sie na wiecej kaszy a bez chleba, i na jedna rybe w jakiejs konkretniejszej gramaturze ;>
ale ogolnie jakos tego malo.. i dwa razy twarog?

Tak, mam tak dziwnie, bo sobie ułożyłem tak w tym Vitalmaxie, żebym miał spełnione zapotrzebowanie na wszystkie składniki oraz kaloryczne w 100%. I to jest 100%. Jestem amatorem, dlatego pytam Was. Dzięki!

ooo...ciekawą wypowiedź właśnie przeczytałem w innym temacie: "(...)zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to jakos ogarnie, a jesli ktos znajdzie czas to doradzi ci jakie zapotrzebowanie na kalorie ustalic na poczatek, msyle, ze bedzie wyzsze niz to z dziennika.(...)" < TO nie o mnie, ale widzę, że zgadza się z tym, co piszesz lady_guest.

Czyli muszę wbić sobie do głowy :
"tu na forum kazdy Ci powie zebys zwiekszyl kalorycznosc, ulozyl odpowiednia diete (wg wskazowek w art) i oprocz tego biegania cwiczyl rowniez silowo."

Zmieniony przez - Amator002 w dniu 2009-10-10 22:53:59

zacznijmy od tego, ze dodaj do swojej diety podsumowanie ile bialka tluszczy itd, nie pisz warzyw ani herbaty

nie mozesz sobie bardziej zycia uproscic? po co rano jajka, kurczak i twarog? lepiej prosto: owsianka do tego jajka, chleb najlepiej usun, szczegolnie jak mzoesz jesc kasze, daj jej po prostu 50g, jogurt naturalny usun, wedliny tez, jedz co 2-3 godziny czyli wiecej posilkow

zapotrzebowanie najprosciej obliczyc:
24*wage*wspolczynnik aktywnosci
wsp aktywnosci szukaj na googlach

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-10 22:58:14

Dzięki za rady!
"Korzystałem przez jakiś czas z Dziennika Posiłków Vitalmax i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 1700-1800 kcal. BIAŁKO [g] 156 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,0
WEGLOWODANY [g] 108 1,4
"
To wg tego wzoru, co napisałeś wychodzi około 2100 kcal.

Zmieniony przez - Amator002 w dniu 2009-10-10 23:03:39

ja bym wzial na poczatek 2100, bialka 2,2 tluszczy 1,0 reszta ww

a jogurt naturalny dlaczego niby ma usunac? jest okej, np zamiast mleka do owsianych jesli lubi! ale chleb i szynka na pewno out