Makroskładniki przy redukcji

Jako że to mój pierwszy post na forum to witam wszystkich :)

Poczytałem trochę forum, przeglądnąłem różne tematy, policzyłem co nieco i wyszły mi takie cuda:

- wzrost 188cm
- waga 105kg
- wiek 25
- typ endomorfik

Korzystając ze wzorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 2560 kcal
Jako że chodzi mi o redukcję to odjąłem od tego 400kcal więc pozostało 2160 kcal.
I tu zaczynają się schody...

Przyjmując 2g białka na kilogram (840kcal), 1g tłuszczy na kilogram(945kcal), na węgle pozostaje mi tylko 376 kcal czyli 94g.
Czy są to właściwe proporcje? Procentowo wychodzi to 39% białka, 17% węgli i aż 44% tłuszczy. I przyznam szerze że z takim rozkładem jeszcze się nie spotkałem...



Zmieniony przez - szczerb4ty w dniu 2016-03-07 10:37:16

Nie licz makroskladnikow procentowo a w gramach na kg masy ciala. Ok 2g bialka, 1g tluszczow i reszta weglowodany

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

No i właśnie korzystając z tej strony wyliczyłem to co mi wyszło a jadłospisu nie ułożę zanim nie będę znam makroskładników ;)

Dlatego też postanowiłem założyć ten temat i napisać


Zmieniony przez - szczerb4ty w dniu 2016-03-07 10:53:00

Główkując i główkując pozmieniałem trochę proporcje i wyszło mi mniej więcej coś takiego. Nadaje się to na redukcję?

Daj więcej tłuszczy kosztem węglowodanów, tak żeby było ich przynajmniej 1g na kg masy ciała. Żeby podbić tłuszcze daj zamiast piersi z kurczaka jakieś tłuste mięso. Na noc nie bój się dawać węglowodanów.

1g tłuszczy na kilogram to w moim przypadku prawie 950kcal, to byłaby prawie połowa zapotrzebowania z samych tłuszczy..

Białko dajesz 2g na kg czyli 210g = 840kcal, tłuszczy 105g= 945kcal a reszta w węglowodany czyli 775kcal= 194g. Jeżeli chcesz ucinać kalorie to ucinaj z węgli. Obniż je na początek o 200 kcal, do 140-150 i zobacz jakie będą efekty. Jeżeli nie wystarczające to tnij je dalej.


Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-03-07 12:38:47

tłuste mięso ?:P mam nadzieję, że mówisz o rybach. A tak btw. to tłuszcze spowalniają metabolizm w organizmie, czy o to chodzi w redukcji ?

Niby gdzie wyczytałeś że tłuszcze spowalniają metabolizm?
Co do tłustych mięs to nie tylko ryby a np karkówka też sie nada.
Ps. http://potreningu.pl/articles/3942/czy-to-prawda-ze-tluszcz-spowalnia-przemiane-materii

Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja)


Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił.

Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ?

Chyba, że mówimy już o wchodzeniu na dięte LOW Carb, Atkinsa...

Polecam zapoznać się również czym są tłuszcze trans.



Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 19:01:58

Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 19:03:52

veron0

Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja)


Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił.

Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ?

Chyba, że mówimy już o wchodzeniu na dięte LOW Carb, Atkinsa...

Polecam zapoznać się również czym są tłuszcze trans.

Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 19:01:58

Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 19:03:52

By wyrównać omega 6 do omega 3. Np. dlatego. Warto wprowadzać od czasu do czasu na redukcji tłuste mięsa :)
Co do kaloryki jakoś mała mi się wydaje, nawet zbyt mała. W moim przeliczeniu wychodzi około 3200 na utrzymanie wagi *zakładając, że cwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu*http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=188&ckg=105&cactivity=1.55&printit=0&x=59&y=24
Ustawiłabym około 180-200g białka, 100g tłuszczy reszta węgle do kaloryki 2900

Białko przelicza się na BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ ciała, nie na obecną...tak poza tym.